3-hodinová dieta

Jak to funguje

Podle EveryDiet.org je příslibem 3-hodinové diety to, že pokud budou jíst každé tři hodiny, mohou dietáři zhubnout břišní tuk a udržet si zdravější váhu. Dietářům se říká:

• snídat v 7 hodin ráno
• dejte si v 10:00 svačinu o 100 kaloriích
• obědvat ve 13 hodin
• dejte si druhou svačinku o 100 kaloriích v 16 hodin
• jíst večeři v 19 hodin
• brzy po večeři si vychutnejte 50 kalorií

Pro správné dodržování diety se musí dietáři ujistit, že přestanou jíst alespoň tři hodiny před spaním.

Cruise vyvinul tuto dietu na základě přesvědčení, že pokud vydržíte déle než tři hodiny bez jídla, přejde do „režimu hladovění“. Jinými slovy, vaše tělo ukládá tuk a spaluje svaly, čímž zpomaluje váš metabolismus, jako byste se připravovali na období hladu. Důsledné stravování podle Cruise udrží váš metabolismus v rychlém pohybu a pomůže vám spalovat tuk po celý den.

Slib

3-hodinová dieta slibuje, že se zbavíte tvrdohlavého břišního tuku, aniž byste se vzdali svých oblíbených jídel nebo se museli zavázat k plnohodnotnému cvičebnímu programu. Ve skutečnosti je cvičení u tohoto programu volitelné. 3-hodinová dieta slibuje, že do dvou týdnů od vstupu do programu se vám sníží hladina stresového hormonu kortizolu (o kterém se Cruise domnívá, že způsobuje břišní tuk), a tím i váš pas.

Podle webové stránky programu můžete během prvních dvou týdnů shodit 10 liber a poté každý týden zhubnout. Dieta je inzerována jako dieta, která řeší fyzické i psychické aspekty hubnutí. Také tvrdí, že je dostatečně snadné se řídit tím, že s ním budete moci vydržet, dokud nedosáhnete svých cílů.

Profesionálové

3hodinová dieta je all-inclusive. Neexistují žádné zakázané druhy potravin. Ve skutečnosti jsou některé z nejvíce zhoubných potravin povoleny v malých porcích. Lidé s dietou mohou příležitostně jíst kuře z rychlého občerstvení, čokoládové tyčinky, slaninu a červené maso. To je lákavé pro ty, kteří nejsou připraveni vzdát se svých oblíbených jídel.

Cruise věří, že neexistují špatná jídla, jen špatné porce. Podle této metodiky je 3-hodinová dieta docela rozumná. Bere v úvahu nepopiratelnou skutečnost, že kalorie určují přírůstek hmotnosti, a nastavuje přísné limity kalorií pro každé jídlo a svačinu. Jídelní plán 3hodinové diety také podporuje konzumaci vyvážené stravy sacharidů, bílkovin, tuků, ovoce a zeleniny.

Nevýhody

Mnoho odborníků nesouhlasí s tím, že pravidelné, malé porce se nutně promítají do hubnutí.

Jedním nebezpečím je, že časté jídlo, které je součástí 3hodinové diety, může nabídnout příležitost ke zneužití, zvláště pokud máte zpočátku problémy s přejídáním. Pokud velikost porcí nekontrolujete, časté jedení může ve skutečnosti způsobit přibíráníhmotnost. Podobně, pokud bojujete se závislostí na určitých potravinách, jako je cukr, tato dieta není navržena tak, aby vám pomohla tuto závislost překonat.

Cruise také zahrnuje vysoce zpracovaná jídla do svých jídelních plánů, jako jsou McDonald’s Egg McMuffins a Oreos. I když věří, že neexistují špatné potraviny, výzkum naznačuje, že vysoce zpracované potraviny mohou vést k dlouhodobému nárůstu hmotnosti.

Dalším problémem je, že 3hodinová dieta neřeší nutnost cvičení. Cvičení je nezbytné pro celkové zdraví, stejně jako pro zdravé hubnutí.

souhrn

Cruise se zaměřuje na kontrolu psychologických aspektů přibírání a hubnutí. Stresové jídlo může vést ke zvýšení břišního tuku. Zdravé zvládání stresu je pro úspěšné hubnutí klíčové. 3-hodinová dieta dělá dobrou práci při řešení některých stravovacích návyků, které vedou k nadměrnému tělesnému tuku.

Každý program na hubnutí by však měl zahrnovat nějaký druh fyzické aktivity. Lidé mají nadváhu, když jedí více kalorií, než spotřebují, a jednou z příčin epidemie obezity ve Spojených státech je neaktivní životní styl. Dietáři, kteří kombinují 3hodinovou dietu se zdravým cvičebním programem, mohou velmi dobře vidět pozitivní dlouhodobé výsledky.