Začalo to čínskou medicínou
Jen málo věcí se cítí lépe než masáž a jen málo druhů masáže se cítí tak dobře jako masáž nohou! Některé starověké praktiky a rostoucí počet lékařských výzkumů dokonce naznačují, že masírování specifických tlakových bodů na chodidlech může léčit stavy postihující úplně jiné části vašeho těla.
Víra, že tlak na určité oblasti chodidel může léčit neduhy jinde, se nazývá reflexologie. Vychází z tradiční čínské medicíny. „Myšlenka je taková, že energie, zvaná ‚čchi‘, proudí tělem po konkrétních drahách neboli meridiánech,“ říká Denis Merkas, akupunkturista a masážní terapeut, který se svou ženou Emmou založil Melt: Massage for Couples. „Když je v těle problém, obvykle mluvíme o zablokování chi.“
Podporuje to věda?
Věda za reflexní terapií zůstává nejasná, ale velké množství výzkumů ukazuje, že je účinná při tišení a zvládání bolesti. v roce 2014
Další studie ukazují, že reflexní terapie může snížit úzkost u lidí, kteří mají podstoupit lékařské vyšetření nebo hospitalizaci.
Masáž nohou pro úzkost
Zde jsou pokyny Merkase na masáž nohou, která může snížit úzkost.
- Skrčte prsty u nohou. Měli byste vidět malou prohlubeň těsně pod bříškem chodidla.
- Umístěte polštářek palce na tuto prohlubeň.
- Druhou rukou se držte za horní část chodidla.
- Masírujte oblast v malých kruzích.
- Střídejte to s pevným držením oblasti a zatlačením.
Masáž chodidel při bolestech kříže
Jedna studie ukázala, že lidé s bolestmi v kříži viděli lepší výsledky s reflexní masáží než se samotnou masáží dolní části zad.
Pokud chcete svým zádům dopřát reflexní masáž, zaměřte masáž na klenby chodidel a postupujte takto:
- Soustřeďte se na tlakové body ve vašich klenbách. Merkas doporučuje použít k promazání několik kapek oleje nebo pleťové vody.
- Pohybujte se od paty k prstům a střídejte pohyby palců v sérii krátkých tahů.
„Můžete také použít palec k zatlačení dovnitř a ‚kočičí chůzi‘ podél oblouku, jako když si kočka ustlala postel,“ říká Merkas.
Masáž chodidel pro celkovou bolest
Terapie myofasciálního uvolnění se zaměřuje na tenkou tkáň, která pokrývá vaše svaly, kosti a orgány. Bolest v těchto tkáních pochází ze spouštěcích bodů, které je obtížné lokalizovat, podle Mayo Clinic.
„Samoléčba je něco, co povzbuzuji všechny své klienty,“ říká Rachel Gottesman, OTR/L, majitelka Body Ease Therapy. „Používám myofasciální uvolňovací terapii a funguje to jemným, trvalým tlakem na oblasti omezení.“ Gottesman navrhuje uvažovat o myofasciálních tkáních jako o trojrozměrné, propojené síti. Těsnost na jednom místě, jako jsou vaše nohy, může vytáhnout síť z místa na jiných místech.
Chcete-li provést myofasciální uvolnění, postupujte takto:
- Posaďte se do pohodlného křesla nebo na pohovku.
- Umístěte golfový nebo tenisový míček na podlahu těsně pod nohu.
- Otáčejte míčem nohou, dokud nenajdete citlivé místo nebo tlakový bod.
- Zatlačte nohou tak, abyste cítili, že bod změkne.
- Vydržte 3 až 5 minut.
Nepokračujte v koulení míče – to nedovolí, aby tlak šel dostatečně hluboko.
Jídlo s sebou
Přibývají důkazy, které naznačují, že masírování tlakových bodů na nohou může být dobré pro vaše zdraví. A vědecký názor stranou, je to rozhodně dobrý pocit! Užijte si zkoumání svých tlakových bodů a zjistěte, které úhly a jak velký tlak vám vyhovuje.
Zvláštní upozornění pro lidi s cukrovkou: Před masáží se poraďte s lékařem, protože poškození nervů diabetem může být ovlivněno tlakem.
Jedna věc je jistá, naše chodidla dostávají ránu a hluboká masáž jim může způsobit tak dobrý pocit, že zapomenete na ostatní bolístky.