Co funguje
Endometrióza postihuje každou ženu jinak, takže neexistuje léčebný plán, který by zaručeně fungoval pro všechny. Ale určité změny životního stylu, domácí opravné prostředky, léčebné strategie a léky na předpis mohou tento stav učinit lépe zvládnutelným na každodenní úrovni.
Pokračujte ve čtení, abyste zjistili, co můžete udělat pro zmírnění bolesti endometriózy a dalších příznaků.
Jak snížit bolest
Redukce bolesti endometriózy je u každého jiná. Nalezení způsobu, jak snížit bolest, může být procesem pokusů a omylů.
Zde je několik věcí, které můžete zkusit, abyste zmírnili své příznaky:
1. Investujte do bezdrátové vyhřívací podložky. A vyhřívací podložka je podle Meg Connolly, která byla diagnostikována v roce 2015, jedním z nejlepších domácích léků na bolest při endometrióze. „Před operací byla moje vyhřívací podložka neustále zastrčená do zdi, a když jsem cestovala, brala jsem ji všude s sebou. “ řekla Healthline e-mailem. „Opravdu uvolňuje a zklidňuje svaly v oblasti, která se křeče, když se potýkáte s endo bolestí.“
2. Použijte rýžovou ponožku. Některé ženy dávají přednost použití rýžové ponožky místo nahřívací podložky. Když vezmete čistou ponožku, naplníte ji nevařenou rýží a dáte ji do mikrovlnky po dobu až dvou minut, vytvoříte mechanismus, který dodá teplo vašim bolavým svalům.
3. Udělejte si teplé koupele. Stejně jako použití suchého tepla mohou teplé koupele také fungovat k uvolnění svalů a zmírnění bolesti z křečí.
4. Zůstaňte hydratovaní. Pití velkého množství vody může pomoci snížit nadýmání a křeče. Ve dnech, které jsou obzvláště náročné, může být faktorem dehydratace.
5. Vyzkoušejte stroj TENS. Jednotky transkutánní elektrické nervové stimulace (TENS) vysílají vibrace, které mohou snížit bolest a uvolnit svaly. Stroj TENS si můžete vyzkoušet u fyzioterapeuta nebo zakoupit cenově dostupná domácí jednotka online.
6. Mějte léky po ruce. Sharon Rosenblatt, které byla diagnostikována endometrióza ve věku 26 let, sdílela, že vždy užívala ibuprofen (Advil) na její bolesti při endometrióze. „Teď jsem se prokousala,“ řekla od té doby, co začala s nepřetržitou hormonální antikoncepcí.
Jak zvládat bolest
Možná se nebudete moci úplně zbavit bolesti při endometrióze. To ale neznamená, že musíte být paralyzováni tím, jak na vás bolest působí. To také neznamená, že byste měli předstírat, že bolest neexistuje. Léčba bolesti spočívá v připravenosti vypořádat se s příznaky dříve, než skutečně začnou.
Zde je několik věcí, které můžete zkusit, abyste zvládli své příznaky:
1. Pomocí aplikace sledujte své příznaky. Mnoho aplikací pro sledování menstruace, jako je Eve, vám umožní zadat vaše příznaky a ohodnotit jejich závažnost. Využijte tuto funkci, která vám pomůže předpovědět, jak váš cyklus ovlivní vaše příznaky a bolest.
2. Udržujte zdravý životní styl. Pokud se o sebe budete starat tím, že nebudete kouřit, nepít alkohol a vyhýbat se narkotikům, vaše tělo se bude cítit co nejlépe.
3. Plánujte dopředu. Znáte své tělo a zvládnutí endometriózy znamená, že ho poznáváte ještě lépe. Dopřejte si čas navíc, abyste se dostali na události a připravte se na práci ve dnech vašeho cyklu, kdy máte podezření, že vaše příznaky vzplanou.
4. Naplánujte si péči o sebe. Pokud si uděláte čas na odpočinek, naslouchání svému tělu a začlenění potřeb endometriózy do svého rozvrhu, pomůže vám to mít své příznaky pod kontrolou.
5. Jezte zeleninu. O tom, co endometriózu způsobuje, stále ještě mnoho nevíme. Ale
6. Vězte, že mastné kyseliny jsou vaším přítelem. Pokud budete jíst potraviny s velkým množstvím omega-3 mastných kyselin s dlouhým řetězcem, můžete se celkově cítit lépe. Omega-3
7. Jděte přirozeně. Dioxin, chemická látka nacházející se v některých pesticidech a zdrojích potravy pro zvířata, může vyvolat endometriózu. Tím, že omezíte živočišné produkty, které konzumujete, a zaměříte se na to, abyste co nejvíce konzumovali stravu s nízkým obsahem lepku a bio, snížíte své vystavování se toxinům v životním prostředí, jako je dioxin. „Snažím se jíst docela čistě, abych zvládl své příznaky a vyhýbat se sóji za každou cenu kvůli hormonálnímu nárůstu, který může způsobit,“ řekl nám Connolly.
8. Zkuste akupunkturu. Výzkumníci
Jak se zbavit souvisejícího stresu
Chronická bolest může zvýšit hladinu kortizolu, což mění způsob, jakým zažíváte stres. Když hladiny kortizolu zůstávají v průběhu času vysoké, mohou mít za následek hormonální nerovnováhu, která může ve skutečnosti vaši endometriózu zhoršit.
Rozvíjení strategií pro úlevu od stresu vám může pomoci udržet hladinu kortizolu na nízké úrovni a časem snížit příznaky.
Zde je několik věcí, které můžete zkusit pomoci zmírnit stres:
1. Meditujte. Meditační aplikace vás mohou provést procesem učení se této prastaré praxi. Když budete meditovat i pět minut denně, můžete snížit stres.
2. Cvičte všímavost. Všímavost je součástí meditace, která zahrnuje přijímání svého okolí a uvědomování si ho. Všímavost byla
3. Vyzkoušejte aromaterapii esenciálním olejem. Použití difuzéru a pár kapek vaší oblíbené relaxační vůně vám pomůže cítit se v pohodě. Levandulový olej a skořicový olej jsou oblíbené esenciální oleje pro snížení úzkosti.
4. Pijte bylinkové čaje. Je známo, že pití zeleného čaje bez kofeinu, zázvorového čaje a heřmánkového čaje představuje snadný a rychlý způsob dekomprese. Zkuste začlenit teplý nápoj do své noční rutiny, abyste snížili stres.
5. Dělejte jógu. Jóga byla zavedena jako účinná technika zvládání bolesti u endometriózy. Také snižuje stres.
6. Nácvik dechových technik. Techniky hlubokého dýchání se snadno učí a lze je provádět kdekoli. Tyto techniky mohou snížit úroveň vašeho stresu a pomoci vám cítit méně bolesti.
7. Užívejte doplňky vitaminu D a vitaminu B. Vitamin D je známý jako „doplněk štěstí“, protože snižuje úzkost a depresi. Vitamin B pomáhá tím, že vám dodá energii ve dnech, kdy vaše příznaky endometriózy tvrdě zasáhly.
8. Navštivte zelené prostranství. Udělejte si výlet do místní zahrady nebo parku
9. Jdi si zaběhat. Běh, odporový trénink a další druhy aerobního cvičení pomáhají vašemu tělu vyrovnat se s úzkostí. Mohou také
Jak udržovat vztahy a aktivity
Endometrióza není stav se snadnou odpovědí nebo rychlou léčbou. Možná už nějakou dobu pracujete na efektivním léčebném řešení. Mezitím nemusíte ztrácet každý den, kdy musíte krutě bolet.
Zde je několik věcí, které můžete zkusit, abyste si udrželi kvalitu života:
1. Buď k sobě upřímný. Nemusíte dělat věci, které nechcete, ani se nemusíte vzdávat věcí jen proto, že je endometrióza zastrašuje. Pravidelně vyhodnocujte, jak se cítíte ve svém stavu.
2. Buďte k ostatním upřímní. Sdělte svou diagnózu svým přátelům a rodině. Dejte jim vědět předem, že někdy budete muset zůstat doma a starat se o svou endometriózu. Tato konverzace jim později pomůže pochopit, pokud se rozhodnete přeskočit některé události, abyste se postarali o své potřeby.
3. Mít bezpečný prostor. Když dorazíte do baru, restaurace nebo místa konání akce, prozkoumejte své okolí. Určete prostor, kam můžete jít, pokud potřebujete minutu dýchat, cvičit všímavost nebo čekat, až začnou působit léky proti bolesti.
4. Najděte si v práci osobu, která je na místě. I když se svými přáteli a rodinou můžete být o svém stavu otevřeni, mít v práci konkrétního člověka, který je vám nablízku a investuje do toho, jak se cítíte, vám také může pomoci cítit se méně sami. Navíc to znamená, že je někdo ve vašem rohu, pokud si berete dny volna na ošetření nebo návštěvy lékaře.
5. Cestování připraveno. Pokud budete mít balíček péče o endometriózu ve svém autě, na stole nebo v kufru, můžete zajistit, že nikdy nebudete bez toho, co potřebujete. Cestovní tepelné zábaly, balíčky léků proti bolesti a relaxační esenciální oleje lze snadno přepravovat kamkoli.
6. Najděte si odborníka na duševní zdraví. Zpracování vaší diagnózy s odborníkem na duševní zdraví vám může později ušetřit spoustu otázek a zmatků. Endometrióza může
7. Připojte se k online skupinám podpory. Connolly našla její podporu online a to na ni mělo obrovský dopad. „Připojte se ke skupinám podpory endo na Facebooku,“ sdílela. „Je tak důležité mluvit se ženami, které rozumí tomu, čím procházíte.“ Jinak je to velmi osamělá nemoc, protože lidé, kteří ji nemají, si nedokážou představit, jaká je vaše bolest.“
8. Zůstaňte optimističtí. Rosenblatt připomíná ženám s endometriózou, aby neztrácely naději. „Pro ostatní ženy tam venku nepřestávejte bojovat,“ řekla. „Pokud vás něco bolí, vytrvejte, dokud nezískáte správnou diagnózu. Důvěřujte svému tělu a bojujte, abyste se cítili lépe.“
Kdy navštívit svého lékaře
Neexistuje žádný lék na endometriózu, ale léčba symptomů je možná. Pokud stále pociťujete neobvykle silnou nebo přetrvávající bolest, promluvte si se svým lékařem. Možná budete muset upravit způsob antikoncepce nebo léky na předpis.
