4 postupy pro úlevu od stresu, jak se vypořádat s myomy a silným krvácením

Děložní myomy mohou ovlivnit vaši duševní a emocionální pohodu.

Podle výzkum shromážděné z malého hodnocení, které bylo zveřejněno v roce 2015, ženy s fibroidy uvedly, že je ovlivnily nejen fyzicky, ale také psychicky. Zaznamenali pocit strachu, úzkosti a hněvu z toho, že mají fibroidy.

Některé ženy také uvedly, že se cítí bezmocné a méně atraktivní, zatímco jiné měly pocit, že nedostávají dostatečnou podporu, aby se vypořádaly s myomy.

Pokud máte myomy a silné menstruační krvácení, možná hledáte způsoby, jak se zbavit stresu. Zde jsou čtyři způsoby, které vám mohou pomoci se s tím vyrovnat.

Cvičení

Pokud vám myomy způsobují fyzickou bolest, možná nebudete chtít dělat určitá cvičení, která tuto bolest spouštějí. Je to v pořádku, pokud zjistíte, že se na cvičení necítíte.

To znamená, že cvičení vám může skutečně pomoci, a zde je důvod:

Vaše tělo produkuje hormony estrogen a progesteron, které mohou napomáhat růstu fibroidů. Čím vyšší hladiny, tím větší je pravděpodobnost, že fibroidy nejen porostou, ale také potenciálně porostou rychleji.

Pravidelně cvičit může omezit produkci těchto hormonů a zabránit růstu.

Zde je několik cvičení, která jsou vhodná pro fibroidy:

  • jógau kterého bylo také prokázáno, že snižuje hladinu stresu nebo úzkosti
  • Tai chi
  • lehké protažení
  • chůze
  • plavání

Mít obezitu nebo nadváhu se může zvýšit riziko vzniku fibroidů nebo jejich zhoršení kvůli roli tuku, kterou hraje při tvorbě estrogenu. Vyšší procento tělesného tuku zvyšuje riziko vyšší hladiny estrogenu, což může myomy zhoršit.

Pravidelné cvičení může být užitečné při snižování procenta tělesného tuku, což může pomoci snížit hladinu estrogenu.

Rozjímání

všímavost

Jednou z forem meditace je všímavost. To zahrnuje tiché sezení a hluboké soustředění na to, co v přítomném okamžiku cítíte nebo na co myslíte.

A malá studie z roku 2015 zapojení 47 lidí ukázalo, že meditace mohla pomoci zmírnit depresi a snížit úroveň úzkosti u účastníků výzkumu.

Ticho vyžadované při meditaci může být ohromující. Pokud se tak cítíte, můžete to spárovat s některými jógovými pozicemi, které vám pomohou lépe se soustředit na to, co se fyzicky děje s vaším tělem.

Práce s dechem

Další technikou, kterou můžete začlenit do své meditační praxe, je dechová práce. U této techniky se soustředíte na své hluboké dýchání po určitou dobu.

Některé z výhod této techniky zahrnují posílení imunity a snížení stres.

Začlenění všímavosti nebo dýchání do vaší každodenní rutiny může vyžadovat čas a praxi. Může pomoci, když si tyto techniky představíte jako dovednosti – pravděpodobně se je nenaučíte přes noc, ale i tak mohou být užitečné.

Akupunktura

Výzkum ukázal, že akupunktura může pomoci zmírnit bolest za určitých podmínek. Může také pomoci zvládnout silné nebo nepravidelné krvácení a chronickou pánevní bolest.

Podle malé studie z roku 2019 může akupunktura pomoci snížit závažnost symptomů fibroidů. K podpoře tohoto zjištění však může být zapotřebí další výzkum.

Akupunktura myomy neléčí. Ale může vám pomoci zvládnout bolest způsobenou fibroidy.

Než začnete pracovat s licencovaným akupunkturistou, promluvte si se svým lékařem o akupunktuře. Mohou vám pomoci zjistit, zda akupunktura může fungovat jako alternativní léčba bolesti.

Dieta nebo doplňky

Vaše strava vám také může pomoci vyrovnat se s myomy nebo silným krvácením.

Mezi potraviny, které byste měli zvážit přidání do svého jídelníčku, patří:

  • potraviny bohaté na vlákninu, jako je zelená zelenina
  • bylinky a koření
  • potraviny bohaté na draslík, jako jsou citrusové plody a avokádo

Zelená zelenina může pomoci vyrovnat hormony a hladinu cukru v krvi, což může zabránit růstu fibroidů. Pomoci mohou bylinky a koření spolu s citrusovými plody a avokádem snížit svůj krevní tlak.

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout

Kromě snížení příjmu soli můžete také zvážit omezení nebo vyvarování se potravin, jako jsou:

  • sladkosti a čokolády
  • červené maso
  • rýže
  • brambory

Tyto potraviny mohou zvýšit hladinu cukru v krvi. Když k tomu dojde, vaše tělo pravděpodobně vytvoří více inzulinu. To může způsobit, že přiberete na váze a zvýšíte riziko zhoršení myomů.

Některé potraviny mohou zvýšit hladinu estrogenu ve vašem těle, což může vyvolat růst fibroidů.

Získejte dostatek vitamínu D

Vitamín D, které vaše tělo přirozeně produkuje, může zlepšit příznaky myomu. Může také snížit velikost fibroidů.

Náš hlavní zdroj vitaminu D pochází z vystavení pokožky slunečnímu ultrafialovému světlu.

U lidí s tmavším odstínem pleti je vyšší pravděpodobnost, že budou mít celoročně nízkou hladinu vitamínu D než lidé se světlejším odstínem pleti. Je to proto, že melanin v tmavších odstínech pleti může narušovat schopnost těla vytvářet vitamín D.

Podle výzkumu zveřejněného v roce 2021 jsou lidé s tmavšími odstíny pleti vystaveni zvýšenému riziku vzniku a nedostatek vitaminu D. Ale lidé se světlejšími tóny pleti mohou stále potřebovat doplňky vitaminu D. Například ti, kteří žijí v určitých zeměpisných šířkách, se nemusí dostatečně vystavovat slunci.

Následující potraviny mohou podpořit hladiny vitaminu D ve vašem těle:

  • žloutky
  • Olej z tresčích jater
  • losos
  • tuňák
  • pomerančový džus

Je důležité si uvědomit, že je možné přijmout příliš mnoho vitamínu D, což může způsobit zdravotní problémyvčetně poškození ledvin.

Tyto praktiky uvolňující stres neléčí fibroidy. Mohou vám však pomoci vyrovnat se s nimi a silným krvácením tím, že sníží závažnost vašich příznaků. Tyto postupy mohou také pomoci snížit velikost fibroidů nebo zabránit nebo zpomalit jejich růst.

Máte-li jakékoli obavy ohledně těchto praktik, promluvte si se svým lékařem. Mohou vám také pomoci zjistit, jaké postupy mohou být pro vás vhodné, a vést vás způsoby, jak je začlenit do svého životního stylu, abyste se s myomy lépe vyrovnali.

Zjistit více

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

POSLEDNÍ ČLÁNKY