Představa samostatného života s revmatoidní artritidou (RA) se někdy může zdát obtížná. Ale s určitým plánováním a přizpůsobením je většina lidí s RA více než schopná udržet si pocit pohody a nezávislosti. Zvažte tyto tipy, jak žít soběstačně s RA.
1. Vězte, že nejste sami
Žít nezávisle by nikdy nemělo znamenat žít v izolaci. Vybudujte silnou komunitu podpory, abyste mohli žít nezávisle životem vzájemně závislé.
Vytvořte si například se svými přáteli měsíční kruh jídla – každý připraví a doručí jedno jídlo za měsíc do jiné domácnosti. Měsíční cyklus je pro většinu zvládnutelný a vždy můžete obchodovat s přítelem, pokud nemůžete splnit svůj měsíční závazek.
2. Pohybujte se
Dokonce i v dobrý den mohou bolestivé, oteklé klouby a únava RA způsobit, že se budete chtít vrátit na pohovku. Pro vaše zdraví a nezávislost je důležité, abyste to neudělali. Ujistěte se, že máte každý den cíle pohybu a aktivity, a pak si stanovte jednodušší cíle pro dny, kdy toho tolik nezvládnete.
Každodenní cvičení pomůže posílit vaše klouby a svaly, které je podporují. Denní pohyb také pomůže udržet vaši váhu ve zdravém rozmezí, což snižuje zátěž pro vaše klouby. To vše dává dohromady tělo, které dělá více toho, co chcete, kdy chcete, což je základem vaší nezávislosti.
Zde je několik nápadů pro každodenní pohyb:
Chůze: Chůze je nejjednodušší z lidských činností a ukazuje se, že má mnoho zdravotních výhod. V závislosti na tom, který z vašich kloubů je postižen RA, může být chůze obtížná, ale ne nemožná. V případě potřeby použijte pomocná zařízení, jako je vycházková hůl, turistické hole nebo chodítko.
Cvičení ve vodě: Cvičení ve vodě odstraňuje tlak na vaše klouby a zároveň vám umožňuje budovat svaly. Zvažte účast na cvičení ve vodě pod vedením trenéra nebo si jen zajděte do bazénu a zaplavte si.
Tai chi: Toto starověké čínské bojové umění funguje také jako relaxační cvičení. Zpomalená aktivita je nenáročná na klouby a protahuje svaly. Tai chi zlepšuje rovnováhu a lze jej přizpůsobit téměř jakékoli úrovni kondice – můžete to dělat i vsedě.
Než začnete s novým cvičením, poraďte se se svým lékařem o tom, jaký druh cvičení může být pro vás nejlepší.
3. Zůstaňte ve spojení s prací
Práce vás může donutit vstát z postele a dojíždět, vyžadovat, abyste komunikovali se zákazníky nebo spolupracovníky, a zkrátit čas strávený s rodinou a přáteli. Ale může být také zdrojem velké hrdosti a odměny. V naší společnosti orientované na práci vede nebýt zaměstnán k izolaci, která může vyústit v depresi – což je již riziko, pokud máte RA. Kromě toho vám zdravotní plán zaměstnavatele a úspory na důchod, až budete připraveni, pomohou udržet vás nezávislou.
4. Najděte nástroje
RA často postihuje klouby vašich rukou a zápěstí. A protože je oboustranný, ztrácíte funkci na obou stranách těla. Lidé s RA mohou mít potíže s velkým množstvím každodenních úkolů. Otevření sklenice arašídového másla nebo vytažení posledního kousku šamponu z lahvičky prostě nemusí být možné bez nějaké pomoci. Zachovejte si nezávislost používáním pomocných zařízení pro každodenní práce.
Mnoho lidí s RA spoléhá na elektrické otvíráky na konzervy, které jim pomohou v kuchyni, a také na speciálně navržené kuchyňské nářadí s většími rukojeťmi. Sprchové tyče a madla ve vaší koupelně vás udrží v rovnováze. Pokud máte potíže s pohybem prstů, zvažte raději boty, které se zapínají na suchý zip, než těžkopádné tkaničky.
Jídlo s sebou
Požádat o pomoc neznamená, že jste bezmocní. Ve skutečnosti to může vyústit v budování užší komunity, takové, kterou si budete vážit nejen pro to, co pro vás může udělat, ale také pro mnoho intimních interakcí, které si na své cestě vytvoříte.
