Primární progresivní roztroušená skleróza (PPMS), stejně jako jiné formy RS, může způsobit, že se zdá, že zůstat aktivní je nemožné. Naopak, čím aktivnější jste, tím menší je pravděpodobnost, že se u vás vyvine časný nástup postižení souvisejících s vaším stavem.
Navíc pravidelné cvičení může pomoci s:
- funkce močového měchýře a střev
- hustota kostí
- kognitivní funkce
- Deprese
- únava
- celkové kardiovaskulární zdraví
- síla
S PPMS existuje mnoho možností aktivit, kterých se můžete zúčastnit, i když začínáte mít problémy s pohyblivostí. Klíčem k úspěchu je vybrat si činnosti, při kterých se cítíte nejpohodlněji, a přitom být schopni se sami sobě postavit. Promluvte si se svým lékařem o následujících činnostech.
1. Jóga
Jóga je cvičení s nízkým dopadem, které kombinuje fyzické pozice zvané ásany a dýchací techniky. Jóga nejen zlepšuje kardio, sílu a flexibilitu, ale přináší také další výhody úlevy od stresu a deprese.
O józe existuje mnoho mylných představ. Někteří lidé si myslí, že jóga je jen pro ty nejzdatnější a že už musíte být super flexibilní. Existuje také mylná představa, že všechny ásany se provádějí ve stoje nebo vsedě bez jakékoli podpory.
Navzdory některým trendům kolem západních praktik je jóga ze své podstaty navržena tak, aby vyhovovala individuálně vaše potřeby. Slovo „cvičit“ je zde také důležité pro pochopení účelu jógy – má být prováděno pravidelně, aby vám v průběhu času pomohlo budovat vaše tělo, mysl a ducha. neníaktivita určená k tomu, abyste viděli, kdo umí nejlépe stoj na hlavě.
Pokud s jógou začínáte, zvažte, zda byste si nenašli lekci jógy pro začátečníky nebo jemné jógy. Promluvte si předem s instruktorem o svém stavu, aby mohl nabídnout úpravy. Pamatujte, že pozice můžete upravovat, jak potřebujete – existují dokonce i hodiny jógy na židli, které můžete vyzkoušet.
2. Tai chi
Tai chi je další možností s nízkým dopadem. Zatímco některé principy – jako hluboké dýchání – jsou podobné józe, tai chi je ve skutečnosti celkově jemnější. Cvičení je založeno na pohybech čínských bojových umění, které se provádějí pomalu spolu s dýchacími technikami.
Postupem času by tchaj-ťi mohlo prospět PPMS následujícími způsoby:
- zvýšená pevnost a pružnost
- snížený stres
- zlepšená nálada
- nižší krevní tlak
- celkově lepší kardiovaskulární zdraví
Navzdory výhodám je důležité probrat svůj stav spolu se svými obavami s certifikovaným instruktorem. Mohou pomoci určit, zda existují nějaké pohyby, kterým byste se měli vyhnout. Stejně jako jógu lze mnoho pohybů tai chi provádět vsedě, pokud máte problémy s pohyblivostí.
Kurzy tai chi jsou k dispozici soukromě i prostřednictvím rekreačních a fitness klubů.
3. Plavání
Plavání nabízí podporu pro MS v mnoha aspektech. Voda nejen vytváří prostředí pro aktivity s nízkým dopadem, ale také nabízí podporu v případech, kdy vám mobilita může bránit v provádění jiných typů cvičení. Odolnost proti vodě vám pomáhá budovat svaly, aniž byste riskovali zranění. Plavání navíc nabízí výhodu hydrostatického tlaku. To může být užitečné pro PPMS tím, že kolem vašeho těla vytvoří pocity podobné kompresi.
Pokud jde o plavání, dalším faktorem je ideální teplota vody. Chladnější voda vás udrží v pohodlí a sníží riziko přehřátí při cvičení. Pokud je to možné, zkuste upravit teplotu bazénu na přibližně 80 °F až 84 °F (26,6 °C až 28,8 °C).
4. Vodní cvičení
Kromě plavání můžete vodu v bazénu využívat ve svůj prospěch pro řadu aktivit. Tyto zahrnují:
- chůze
- aerobik
- kurzy tance na vodní bázi, jako je zumba
- vodní závaží
- zvedání nohou
- vodní tai chi (ai chi)
Pokud máte komunitní bazén, je pravděpodobné, že jsou k dispozici skupinové kurzy, které nabízejí jeden nebo více těchto typů vodních cvičení. Můžete také zvážit soukromé lekce, pokud chcete více individuální výuky.
5. Chůze
Chůze je jedním z nejlepších cvičení obecně, ale mobilita a rovnováha jsou skutečným problémem, když máte PPMS. Zeptejte se svého lékaře, zda vám nějaké problémy s chůzí mohou bránit v chůzi.
Zde je několik dalších tipů na procházky:
- Používejte podpůrnou obuv.
- Pro větší podporu a rovnováhu noste dlahy nebo výztuhy.
- Pokud potřebujete, použijte chodítko nebo hůl.
- Noste bavlněné oblečení, abyste byli v pohodě.
- Vyhněte se procházkám venku v horku (zejména uprostřed dne).
- Dopřejte si při procházce čas na odpočinek, pokud jej potřebujete.
- Zůstaňte blízko domova (zejména když jste sami).
Dobrou zprávou o chůzi je, že je dostupná a cenově dostupná. Za procházku v posilovně nemusíte nutně platit peníze. Z důvodu větší motivace az bezpečnostních důvodů je však dobré najmout si kámoše.
Tipy a návrhy, než začnete
I když je u PPMS důležité zůstat aktivní, je stejně důležité postupovat pomalu. Možná budete muset začít cvičit postupně, zvláště pokud jste nějakou dobu nebyli aktivní. Clevelandská klinika doporučuje začít v 10minutových krocích a nakonec postupně narůstat až na 30 minut. Cvičení by nemělobýt bolestivý.
Můžete také zvážit:
- promluvte si se svým lékařem o potenciálních bezpečnostních problémech
- požádat o prvotní dohled fyzioterapeuta
- vyhýbejte se činnostem, které vám zpočátku nejsou příjemné, dokud nevybudujete svou sílu
- omezení venkovních aktivit během vysokých teplot, což může zhoršit příznaky PPMS
