Když mi v roce 2006 byla diagnostikována cukrovka 2. typu, moje první reakce bylo popření. Byl jsem mladý a myslel jsem si, že diabetes 2. typu se projevuje pouze u starších dospělých. Stále jsem si kladl otázky typu „Jak se mi to mohlo stát? a „Mohl jsem tomu zabránit?“ Byl jsem naivní a nechápal jsem, jak cukrovka ovlivní můj každodenní režim. Chvíli mi trvalo, než jsem přijal, že mám cukrovku a že je to chronický stav, který je třeba zvládnout.
Pokud máte diabetes 2. typu, budete muset pečlivě řídit hladinu cukru v krvi a změnit své stravovací a cvičební návyky. V současné době držím dietu s přerušovaným půstem a ketogenní dietu s nízkým obsahem sacharidů, vysokým obsahem tuku a středním obsahem bílkovin. Obě tyto diety mi pomáhají zvládat cukrovku. Tento přístup nemusí být vhodný pro každého, ale pro mě funguje. Přesto, jako máma v kariéře na plný úvazek, je stále snadné zapomenout si kontrolovat hladinu cukru v krvi nebo zůstat aktivní. Právě tehdy se mohou aplikace hodit!
Zde je pět aplikací, které mi denně pomáhají zvládat cukrovku 2. typu.
1. MyFitnessPal
Hodnocení iPhone: ★★★★★
Hodnocení Androidu: ★★★★★
Cena: Zdarma s nákupy v aplikaci
Již delší dobu používám MyFitnessPal (MFP). Podle mého názoru je to jedna z nejlepších aplikací pro záznamy o jídle na trhu. Dokážu zaznamenávat své kalorie a makroživiny – bílkoviny, tuky a sacharidy – a dokonce je mohu zobrazit ve formátech grafů. S MFP získám rozdělení makroživin v určitých typech potravin, jako je „Nejvyšší obsah sacharidů“ a „Nejvyšší obsah bílkovin“. Díky tomu, že vím, jaké druhy potravin ovlivňují mou hladinu cukru v krvi, je pro mě snazší dělat lepší dietní rozhodnutí. Pokud je vaším cílem zhubnout, MFP vám pomůže vypočítat, kolik kalorií budete potřebovat k dosažení svého cíle. Zařízení můžete také spárovat s MFP a přidat kalorie při cvičení, nebo je můžete přidat ručně. Spravovat svou váhu a zůstat zdravý mi usnadňuje život s diabetem 2.
2. můjSugr
Hodnocení iPhone: ★★★★★
Hodnocení Androidu: ★★★★★
Cena: Zdarma s nákupy v aplikaci
mySugr je moje oblíbená aplikace deníku hladiny cukru v krvi díky svému snadno použitelnému a efektivnímu rozhraní. Moje personalizovaná domovská obrazovka je přizpůsobena mým potřebám, včetně čísel glykémie, počtu sacharidů a dalších. Musím si kontrolovat hladinu cukru v krvi čtyřikrát až pětkrát nebo vícekrát denně – zvláště když zkouším něco nového – a mySugr je tak snadné zaznamenat! Mohu zobrazit své denní, týdenní a měsíční statistiky, které mi poskytují odhad mého HbA1C. Obvykle potřebuji svému lékaři každé dva až tři měsíce ukazovat protokol o svém krevním cukru, takže si stáhnu soubor CSV, který si vytisknu a přinesu s sebou na schůzku.
Pokud byste chtěli, aby bylo vaše testování a protokolování bezproblémovější, můžete si z jejich webových stránek objednat balíček mySugr, který obsahuje glukometr s podporou Bluetooth. Tyto funkce mySugr mi usnadňují zvládnutí diabetu. Toto je jedna z aplikací, která mi opravdu pomáhá překonat den.
3. Zero Fasting Tracker
Hodnocení iPhone: ★★★★★
Cena: Zdarma
Zero Fasting Tracker je moje oblíbená jednoduchá aplikace pro sledování mého půstu. Používám přerušovaný půst, abych si během dne udržela stabilní hladinu cukru v krvi. Použití Zero je velmi snadné – stačí klepnout na Start Fasting a jste připraveni vyrazit! Cíl přerušovaného půstu můžete změnit v nastavení a upozorní vás, když období půstu skončí. Zobrazuje také vaši noční aktivitu při jídle, což vám může pomoci získat určitý přehled o ranních hodnotách glukózy.
Přerušovaný půst mi pomohl, ale nemusí to být ten správný přístup pro každého. Pokud máte cukrovku 2. typu, nezapomeňte si promluvit se svým lékařem, než se pokusíte držet dietu, která zahrnuje půst. Některé léky mohou způsobit, že dlouhé období hladovění bude nebezpečné a může vést ke snížení hladiny cukru v krvi.
4. 7minutové cvičení
Hodnocení iPhone: ★★★★★
Hodnocení Androidu: ★★★★★
Cena: Zdarma s nákupy v aplikaci
Kombinace zdravého stravování a cvičení mi pomáhá zvládat cukrovku 2. typu. S nabitým programem je snadné zapomenout zůstat aktivní. Pokud však máte 7 minut volného času, můžete si tento den rychle zacvičit. Tato aplikace vám umožní procházet mnoho různých 7minutových tréninků, jako jsou 7minutové abs a 7minutové pot. Dodává se dokonce s instruktážními videi, která vám také pomohou! Používání 7minutového cvičení mi pomáhá motivovat k aktivitě, i když mi to zabere jen 7 minut z mého dne!
5. Velká trouba
Hodnocení iPhone: ★★★★★
Hodnocení Androidu: ★★★★✩
Cena: Zdarma s nákupy v aplikaci
Velkou součástí zvládání diabetu 2. typu je vědět, jaký druh jídla mohu jíst, aniž bych zvýšil hladinu cukru v krvi. Někdy mi dojdou nápady, co vařit, as Big Oven je snadné najít nové recepty, které jsou příznivé pro cukrovku. Líbí se mi jejich vyhledávací funkce pro hledání nových receptů. Protože dodržuji specifické diety, které mi pomáhají zvládat diabetes 2. typu, hledám výrazy jako „nízký obsah sacharidů“ nebo „keto“.
Když najdete recept, který se vám líbí, můžete si ho přidat do oblíbených a dokonce si ho přidat do svého seznamu potravin. Každý recept má panel Nutriční fakta, který mi pomáhá počítat sacharidy a udržovat je ve zvládnutelném rozmezí. Navíc přidání vlastního receptu je tak snadné! Používám Skenování receptů, abych to nemusel ručně zadávat do aplikace. Také ráda používám jejich funkci Stravovací plán, která mi pomáhá utřídit si recepty na týden. S pomocí Big Oven mohu zkoušet nové nízkosacharidové a keto recepty a zároveň si udržet své cíle na správné cestě.
Jídlo s sebou
Používání aplikací ke zvládání diabetu 2. typu pro mě udělalo obrovský rozdíl a doufám, že můj pohled bude pro vás užitečný. Za posledních pár let mi aplikace pomohly zhubnout více než 80 liber a udržely mě motivované ke správě hladiny cukru v krvi. Tyto nástroje vám mohou pomoci, ať už jde o vedení záznamů o mých hodnotách glukózy, hledání nových způsobů, jak zůstat aktivní, nebo dokonce něco tak jednoduchého, jako je nalezení receptu na cukrovku. A cokoli, co může usnadnit zvládnutí cukrovky 2. typu, mi za to stojí.
Lele už roky drží ketogenní dietu, aby jí pomohla s cukrovkou 2. typu, a úspěšně se jí podařilo zbavit se inzulínu. Svou cestu za zdravím dokumentuje na svém Instagramu @ketofy.me s nápady na keto-přátelská jídla, keto tipy a motivací ke cvičení. Na své cestě zhubla více než 80 liber a jejím cílem je inspirovat ostatní, aby zkusili keto ke zlepšení svého zdraví. Můžete ji na ní sledovat Instagram, webová stránka, Youtube, a Facebook.
