Do menopauzy oficiálně vstoupíte až po více než roce vynechání menstruace. Ale podle mě je určujícím obdobím perimenopauza, která může začít už ve 40 letech. Perimenopauza je přechodné stádium před menopauzou a má vlastnosti, které jsou podobné začátku puberty, včetně změn těla, kolísání nálad a dokonce pupínků. Vaše tělo je uprostřed obrovského přechodu, ale jako všechno v životě to přejde.
Na internetu je spousta informací o menopauze. Můžete se naučit, jak se vypořádat s příznaky, jako jsou návaly horka, noční pocení, nespavost, přibírání na váze a další. Ale nemůžou vám říct, jak to je cítí být v menopauze.
Moje vlastní emocionální cesta byla o vyrovnání se se stárnutím. Je to vychováno strach, nejistota a pocit, že když věci neudělám hned, kdy je udělám?
Jako někdo, kdo cvičí a učí jógu více než 30 let, jsem se naučil zůstat klidný tváří v tvář změnám. Když se cítím přemožen návaly horka a nekontrolovatelnými emocemi, vrátím se k základům. V józe se tomu říká „mysl začátečníka“, což je koncept, jak zahodit to, co já myslet si Znám a odevzdávám se přirozené moudrosti svého těla.
Jóga pro menopauzu
Jóga pro menopauzu je především o tom, abyste zůstali v pohodě, klidní a vyrovnaní. Chcete udržet svůj nervový systém v rovnováze a využít cvičení k udržení síly bez přehřátí těla.
Následujících pět jógových pozic je mými oblíbenými způsoby, jak zvládnout menopauzu s grácií a přijetím.
1. Póza kočky/krávy
Kombinace těchto dvou pozic pohybuje vaší páteří v rozsahu pohybů, což ovlivňuje přední i zadní část páteře. Když otevřete hrudník v pozici krávy, protáhnete část těla, která souvisí s vaším sympatickým nervovým systémem (což vyvolává reakci boj nebo útěk). Když v pozici kočky zakulatíte záda, protáhnete část těla, která souvisí s parasympatickým nervovým systémem (uvolněná část vašeho nervového systému). Během menopauzy začnou vaše klouby vysychat. Plynulým pohybem mezi těmito dvěma polohami masírujete klouby a tkáně kolem páteře a udržujete je měkké, pružné a mladé.
- Start
na ruce a kolena. - Čára
zvedněte zápěstí přímo pod ramena. Vyrovnejte kolena přímo
pod boky a roztáhněte je od sebe na vzdálenost rovnající se vaší vnitřní šířce boků. - Když
nadechnete se, zastrčíte prsty na nohou a roztáhnete horní část hrudníku dopředu, přičemž zůstanete
spodní část břicha zapojená a spodní část páteře v neutrální poloze. - Když
vydechnete, uvolníte se na vršky chodidel, zakulatíte záda skrz spodní
páteř a úplně uvolněte hlavu. - Práce
individuálním tempem, koordinujte své pohyby s dechem.
2. Výpadová pozice
Výpadová pozice protahuje flexory kyčle a psoas. Psoas svaly spojují spodní část zad s horní částí stehen. Psoas může být napjatý, pokud trávíte většinu dne vsedě. Také se stahuje, když jste ve stresu. Menopauza a její posouvající se příznaky mohou způsobit mělké dýchání. Protažení psoas uvolní váš dech a uvolní zadržované napětí.
- Začněte na rukou a kolenou.
- Vykročte pravou nohou dopředu, mezi ruce, takže
že pata vašeho chodidla je zarovnána s patami obou rukou. - Uveďte trup do vzpřímené polohy a položte ho
ruce v bok. - Zkontrolujte, zda máte koleno přímo nad kotníkem
ve složené poloze. - Udržujte ramena uvolněná a dívejte se přímo před sebe.
- Prohloubte ohyb v koleni, abyste cítili natažení v koleni
ohýbač kyčle na levé noze. - Otevřete hrudník a zhluboka dýchejte.
- Opakujte na druhou stranu.
3. Pozice ventilátoru
Poloha ventilátoru má mnoho výhod. S přibývajícím věkem se vaše svaly zkracují a napínají. Dvě svalové skupiny, které jsou nejvíce postiženy, jsou hamstringy a vnitřní strana stehen. Postoj fanouška cílí na oba. Strečink je jedním ze způsobů, jak přímo ovlivnit nervový systém. Proto se při protahování cítíme tak uvolněně. Postoj ventilátoru je také obrácený. Když je hlava níže než srdce, aktivují se receptory, které snižují krevní tlak, srdeční frekvenci a duševní aktivitu. Jedná se o bezpečnou a chladivou variantu k jiným inverzím, jako je stoj na rukou nebo na hlavě.
- Stát s
nohy na vzdálenost jedné nohy od sebe s prsty směřujícími dopředu. - Čára
zvedněte paty za široké části chodidel. - Složit
vpřed v záhybu kyčle, držte páteř dlouhou a držte se za sebou
kotníky, hlavu a krk držte dlouhé. - Zůstatek
svou váhu přes všechny čtyři rohy nohou. - Otevřeno
přes hrudník a uvolněte lopatky na záda.
4. Póza sfingy
Pozice otevírající hrudník stimulují sympatický nervový systém a působí proti pomalosti a depresi. Stimulující pózy jako sfinga jsou energizující a omlazující. Pose Sphinx je snadnou alternativou k náročnějším backbendům.
- Ležící
na břiše natáhněte nohy přímo za sebe s předními stehny na
podlahu a všech 10 prstů na noze se tlačí do podlahy. - Místo
lokty mírně před rameny, na šířku ramen popř
mírně širší, předloktí rovnoběžná a prsty široce roztažené. - Otevřeno
přes přední část hrudníku, čímž se prodlouží a prodlouží páteř. - aktivovat
vnitřní stehna a zvedněte je ke stropu a zároveň uvolněte hýždě. - Držet
krk v linii s vaší páteří a pohled ven dopředu na podlahu.
5. Póza hrdiny směřující dopředu
Tohle je moje absolutně nejoblíbenější póza v menopauze a asi jediná póza, kterou bych udělala, kdybych si měla vybrat jen jednu. Protahuje vnitřní stranu stehen, stimuluje přední stranu stehen, protahuje páteř, a protože je hlava níže než srdce, zklidňuje a ochlazuje nervový systém. Přímo také omlazuje oblast pánve. Pokud máte sevřená stehna nebo máte problémy s koleny, položte si za kolena srolovanou deku.
- Umístěte svůj
kolena na šířku podložky a dotýkejte se palců u nohou s patami od sebe. Sedět
na patách. - Prodlužte svůj
ocasní kost dolů k podlaze, aby byla vaše páteř dlouhá. - Projděte se
ruce dopředu, dokud není vaše páteř zcela natažená, a natáhněte lopatky
na záda. - Držte ruce
a ruce na šířku ramen. - Uvolněte se
čelem na podlahu, držte krk dlouhý.
Rachel byla diagnostikována diabetes typu 1 LADA v roce 2008 ve věku 42 let. S jógou začala v 17 letech ao 30 let později stále vášnivě cvičí, učí učitele i začátečníky na workshopech, školeních a pobytech na mezinárodní úrovni. Je matkou, oceněnou hudebnicí a spisovatelkou. Chcete-li se o Rachel dozvědět více, navštivte www.rachelzinmanyoga.com nebo její blog http://www.yogafordiabetesblog.com
