Všichni bychom měli spát asi 8 hodin za noc, že? Pokud máte co do činění s chronickým onemocněním, možná budete potřebovat více spánku, abyste se druhý den ráno cítili funkční a odpočatí.
Když spíme, naše tělo má šanci se opravit, vytváří svalovou tkáň a uvolňuje důležité hormony.
Ale ať už svou chronickou bolest popíšete jako bodání, bodání, bolest, pulzování, pálení nebo něco úplně jiného, někdy se zdá nemožné najít pohodlnou polohu na spaní.
Házení a otáčení každou noc místo toho, abyste si odpočinuli, vám může způsobit nepříjemné pocity, vytřeštěné oči, frustraci – a další den ještě větší bolest.
Nakonec se zrodí začarovaný kruh. Nedostatek spánku zvyšuje chronickou bolest a chronická bolest snižuje vaši schopnost získat potřebný spánek. Někteří lékaři si dokonce myslí, že fibromyalgie může souviset s poruchami spánku.
V komunitách s chronickými nemocemi kategorizujeme chronickou bolest a špatný spánek jako „bolestivost“ nebo neschopnost získat kvalitní spánek kvůli přítomnosti bolesti. Existuje však několik věcí, které mohou lidé s chronickou bolestí udělat, aby prolomili cyklus nepříjemných, bezesných nocí.
Matrace může zajistit nebo narušit dobrý noční spánek. Začněte tím, že se zaměříte na nákup toho pravého pro vás a vaše tělo.
1. Nepředpokládejte, že pevná matrace je lepší
Mnoha lidem s chronickou bolestí bylo opakovaně řečeno, že ke snížení bolesti potřebují spát na pevné matraci.
Ačkoli neexistuje velký počet výzkumů na téma chronické bolesti a matrací, jeden
Během studie spalo více než 300 lidí s bolestmi zad na matracích, které byly kategorizovány jako „středně pevné“ nebo „pevné“.
Po dokončení 90denní studie účastníci, kteří spali na středně tvrdých matracích, hlásili menší bolest při ležení v posteli a během bdění než ti, kteří spali na pevných matracích.
I když vám možná bylo řečeno, abyste spali na pevné nebo tvrdé matraci, nemusí to být nejlepší volba pro všechny lidi s chronickou bolestí. Tvrdost, kterou si zvolíte, závisí v konečném důsledku na vašich preferencích, ale jako vodítko můžete použít i typickou polohu při spánku.
2. Použijte levnou metodu k otestování pevnější matrace před nákupem
Ve skutečnosti může být tvrdá matrace pro některé lidi pohodlnější, zatímco pro jiné je vhodnější středně tvrdá matrace.
To, co funguje pro vás, se může lišit od toho, co funguje pro někoho jiného s chronickou bolestí. Je však třeba mít na paměti několik věcí.
Obecně platí, že matrace, která podporuje správné vyrovnání vaší páteře a kloubů během spánku, je vhodnější než matrace, která umožňuje prověšení páteře nebo otáčení a kroucení kloubů.
Pokud se probudíte se zvýšenou bolestí, je to indikátor, že na vině může být vaše matrace a vaše páteř může postrádat tolik potřebnou podporu, když budete dřímat.
Pokud si nejste jisti, zda by vám mohla prospět pevnější matrace, článek z Harvard Medical School nabízí dvě rady:
- Umístěte pod postel kus překližky, abyste minimalizovali pohyb, se kterým se setkáte od pružin vaší současné matrace.
- Zkuste spát s matrací na podlaze.
Obě tyto možnosti vám umožní vidět, jaký vliv může mít pevnější matrace na vaše tělo, než investujete peníze.
3. Pouhé otáčení matrace může zmírnit bolest
Pravděpodobně jste slyšeli, že je potřeba matraci čas od času otočit nebo převrátit. Ale jak často byste to měli dělat?
No, to záleží na matraci a na tom, jak dlouho ji máš.
Neexistují žádné stanovené pokyny, jak často byste měli měnit polohu matrace. Společnosti zabývající se matracemi mohou mít specifická doporučení od převrácení nebo otočení každé 3 měsíce až po jednou ročně.
Pokud má vaše matrace vrchní část polštáře, pravděpodobně ji nemůžete vůbec převrátit, ale možná budete chtít zvážit její otočení, aby se časem rovnoměrně opotřebovala.
Nakonec nejlepším způsobem, jak zjistit, zda je čas přemístit matraci, je zkontrolovat:
- jak se cítíte, když na něm spíte
- jak moc tě to bolí, když se probudíš
- pokud se začíná propadat
Pokud zaznamenáte nárůst některého z těchto faktorů, možná je čas matraci přesunout.
Než investujete do nové matrace, zkuste stávající matraci otočit nebo převrátit. Chcete-li před zakoupením vyzkoušet, jak se může tvrdší matrace cítit, můžete ji položit na noc na podlahu nebo pod matraci vložit kus překližky, když je v rámu postele.
4. Zvažte netoxickou matraci
Studie ukázaly, že někteří lidé s autoimunitními stavy, jako je revmatoidní artritida a lupus, zažívají vzplanutí, když jsou vystaveni určitým domácím chemikáliím.
Matrace mohou vydávat silný chemický zápach (tzv. odplyňování) a mohou obsahovat několik toxických složek, včetně:
- plasty, pěna a syntetický latex, které jsou obvykle vyrobeny z potenciálně škodlivých chemikálií na bázi ropy
- chemikálie zpomalující hoření
Vzhledem k tomu, že tyto materiály mohou zhoršit bolest, mnoho lidí s chronickými nemocemi raději spí na netoxické matraci.
Když hledáte netoxickou matraci, všimnete si, že většina z nich je vyrobena z materiálů, jako je přírodní latex, organická bavlna a organický bambus. To znamená, že ne všechny matrace, které se prohlašují za ekologické, jsou stejné.
Firmy vyrábějící matrace se často pyšní několika certifikacemi. Z tohoto důvodu je obtížné zjistit, kterou značku koupit.
Podle Consumer Reports jsou dvě certifikace s nejpřísnější kvalifikací Global Organic Textile Standard (GOTS) a pro matrace, které obsahují latex, Global Organic Latex Standard (GOLS).
Další certifikací, která je podle Consumer Reports dobrá, je Oeko-Tex Standard 100. Toto označení nezaručuje, že materiály matrace jsou organické, ale stanoví limity na množství škodlivých chemikálií a těkavých organických sloučenin, které mohou být přítomny v matraci. finální produkt.
Nakupujte také od transparentní značky, která uvádí všechny materiály obsažené v matraci.
5. Hledejte matraci se zárukou vrácení peněz
Nové matrace mohou být drahé. Navíc neexistuje žádná záruka, že ten, který si vyberete, zmírní vaši chronickou bolest nebo bude pro vás tou správnou pevností.
I když si to možná budete moci na pár minut vyzkoušet v obchodě, jak poznáte, že vám rozhodnutí, které děláte, bude dlouhodobě fungovat?
Když se rozhodnete pro koupi nové matrace, vyhledejte společnost, která nabízí záruku vrácení peněz. Tímto způsobem můžete svou postel testovat po dobu 30 dnů nebo déle s vědomím, že matraci můžete vrátit, pokud nebudete spokojeni.
Nezapomeňte si však přečíst drobný tisk — záruka vrácení peněz se může vztahovat pouze na určité značky matrací v obchodě.
Nejlepší matrace pro chronickou bolest
- Casper Hybrid: Casper je známý tím, že má tři zóny podpory pro správné vyrovnání páteře. Hybrid také přidává zabalené cívky pro další podporu.
- Nektar: Tato matrace je velmi cenná a má dvě vrstvy paměťové pěny, aby se přizpůsobila vašemu tvaru a rovnoměrně rozložila váhu, aby se zabránilo bolestem.
- Trs a jehla máta: Patentovaná T&N Adaptive pěna poskytuje extra podporu bokům a ramenům, kde může být tlak vysoký. Má také certifikaci Greenguard Gold a Certi-PUR pro nižší odplyňování.
- Fialová: Purple má inovativní polymerový polštář, který umožňuje pohodlí, proudění vzduchu a skvělou izolaci pohybu. Pocit je jiný a nemusí být pro každého, ale někteří to považují za ideální pro potřeby chronické bolesti.
- Paměťová pěna Layla: Matrace Layla lze překlopit z pevnější strany na měkčí, aby se přizpůsobily vašim konkrétním potřebám. Pokud spíte na boku a potřebujete více polštáře na tlakové body, stačí ho převrátit na tuto stranu.
- Zinus Euro-Top: Tento hybrid kombinuje paměťovou pěnu s vnitřními pružinami a svrškem z mikrovlákna, který je vhodný zejména pro ty, kdo spí na zádech.
Nejste si jisti, kde začít s hledáním správné matrace?
Když začnete zkoumat své možnosti, věnujte pozornost tomu, jak se cítíte poté, co jste spali na jiné posteli, než je vaše vlastní, například v hotelu nebo u někoho doma. Pokud se vaše bolest zlepší, poznamenejte si název společnosti vyrábějící matrace, a pokud je to možné, model.
To vám pomůže určit druh matrace, který potřebujete, abyste si dobře odpočinuli a doufejme, že zmírníte svou bolest.
Začněte hledat perfektní matraci
Jenny Lelwica Buttaccio, OTR/L, je spisovatelka na volné noze se sídlem v Chicagu, pracovní terapeutka, zdravotní trenérka ve výcviku a certifikovaná instruktorka pilates, jejíž život změnila lymská nemoc a syndrom chronické únavy. Píše o tématech, jako je zdraví, wellness, chronická onemocnění, fitness a krása. Jenny otevřeně sdílí svou osobní léčebnou cestu na Lymeská cesta.
