Přehled
Příznaky migrény mohou ztěžovat zvládnutí každodenního života. Tyto intenzivní bolesti hlavy mohou způsobit pulzující bolest, citlivost na světlo nebo zvuk a nevolnost.
Několik léků na předpis léčí migrény, ale mohou mít nežádoucí vedlejší účinky. Dobrou zprávou je, že mohou existovat přírodní alternativy, které můžete vyzkoušet. Některé vitamíny a doplňky stravy mohou snížit frekvenci nebo závažnost vašich migrén.
Někdy strategie pro léčbu migrény, které fungují pro jednoho člověka, poskytují druhému malou úlevu. Mohou dokonce zhoršit vaše migrény. Proto je důležité spolupracovat se svým poskytovatelem zdravotní péče. Mohou vám pomoci vytvořit plán léčby, který vám vyhovuje.
U žádného vitaminu, doplňku nebo kombinace vitaminů a doplňků nebylo prokázáno, že by pomohly zmírnit nebo zabránit migréně u každého. Je to částečně proto, že bolesti hlavy každého člověka jsou jiné a mají jedinečné spouštěče.
Přesto mají výživové doplňky, které následují, vědecky podporující jejich účinnost a možná stojí za vyzkoušení.
Vitamin B-2 nebo riboflavin
Výzkum zatím neprokázal, jak nebo proč vitamin B-2, také známý jako riboflavin, pomáhá předcházet migrénám. Podle Marka W. Greena, MD, profesora neurologie, anesteziologie a rehabilitační medicíny a ředitele medicíny bolesti hlavy a bolesti na Icahn School of Medicine na Mount Sinai, může mít vliv na způsob, jakým buňky metabolizují energii.
Přehled výzkumu publikovaný v International Journal for Vitamin and Nutrition Research dospěl k závěru, že riboflavin může hrát pozitivní roli při snižování frekvence a trvání záchvatů migrény bez závažných vedlejších účinků.
Pokud zvolíte suplementaci vitaminu B-2, budete chtít usilovat o 400 miligramů vitaminu B-2 denně. Clifford Segil, DO, neurolog z Providence Saint John’s Health Center v Santa Monice v Kalifornii, doporučuje užívat dvě 100mg tablety dvakrát denně.
Ačkoli důkazy z výzkumu jsou omezené, je optimistický ohledně potenciálu vitaminu B-2 při léčbě migrény. „Z mála vitamínů, které používám ve své klinické praxi, pomáhá častěji než ostatní, které používá mnoho neurologů,“ říká.
Hořčík
Podle American Migraine Foundation mohou denní dávky 400 až 500 mg hořčíku u některých lidí pomoci předcházet migrénám. Říká se, že je zvláště účinný při migrénách souvisejících s menstruací au těch s doprovodnou aurou nebo zrakovými změnami.
Přehled výzkumu účinnosti hořčíku pro prevenci migrény uvádí, že záchvaty migrény byly u některých lidí spojeny s nedostatkem hořčíku. Autoři zjistili, že podávání hořčíku intravenózně může pomoci snížit akutní záchvaty migrény a že perorální podávání hořčíku může snížit frekvenci a intenzitu migrén.
Když hledáte doplněk hořčíku, poznamenejte si množství obsažené v každé pilulce. Pokud jedna pilulka obsahuje pouze 200 mg hořčíku, budete ji chtít užívat dvakrát denně. Pokud po užití této dávky zaznamenáte řídkou stolici, můžete zkusit užívat méně.
Vitamín D
Vědci teprve začínají zkoumat, jakou roli může hrát vitamín D při migréně. Alespoň
Než začnete užívat doplňky, zeptejte se svého lékaře, kolik vitamínu D vaše tělo potřebuje. Můžete se také podívat na Radu vitamínu D, kde najdete obecné pokyny.
Koenzym Q10
Koenzym Q10 (CoQ10) je látka, která má v našem těle důležité funkce, jako je pomoc při tvorbě energie v buňkách a ochrana buněk před oxidačním poškozením. Protože bylo prokázáno, že lidé s určitými chorobami mají nižší hladiny CoQ10 v krvi, vědci se zajímají o to, zda mohou mít doplňky pro zdraví přínosy.
I když není k dispozici mnoho důkazů o účinnosti CoQ10 při prevenci migrény, může pomoci snížit frekvenci migrénových bolestí hlavy. V pokynech American Headache Society je klasifikován jako „možná účinný“. K poskytnutí definitivního spojení jsou zapotřebí rozsáhlejší studie.
Typická dávka CoQ10 je až 100 mg třikrát denně. Tento doplněk může interagovat s určitými léky nebo jinými doplňky, proto se poraďte se svým lékařem.
melatonin
Jeden
Studie prokázala, že melatonin byl obecně lépe snášen a v mnoha případech účinnější než lék amitriptylin, který se často předepisuje k prevenci migrény, ale může mít vedlejší účinky. Dávka použitá ve studii byla 3 mg denně.
Melatonin má tu výhodu, že je volně dostupný za nízkou cenu. Podle Mayo Clinic je obecně považován za bezpečný v doporučených dávkách, ačkoli FDA jej nedoporučuje pro žádné konkrétní použití.
Bezpečnost doplňků pro migrény
Většina volně prodejných doplňků je obecně dobře snášena a bezpečná, ale zde je několik věcí, které je třeba mít na paměti:
- Vždy se poraďte se svým lékařem před zahájením nového doplňku. Některé vitamíny, minerály a další doplňky mohou interagovat s léky, které možná užíváte. Mohly by také zhoršit stávající zdravotní stav.
- Ženy, které jsou těhotné měli byste být obzvláště opatrní při užívání nových doplňků. Některé nejsou bezpečné pro těhotné ženy.
- Pokud máte gastrointestinální (GI) problémynebo jste podstoupili operaci GI, měli byste se také poradit se svým lékařem, než začnete užívat nové doplňky. Možná je nebudete schopni absorbovat jako většina lidí.
Mějte také na paměti, že když začnete užívat nový doplněk, nemusíte vidět výsledky hned. Možná budete muset pokračovat v užívání alespoň měsíc, než si všimnete výhod.
Pokud se zdá, že váš nový doplněk zhoršuje vaše migrény nebo jiný zdravotní stav, okamžitě jej přestaňte užívat a poraďte se se svým lékařem. Například kofein může u některých lidí pomoci snížit bolesti hlavy, ale u jiných je může spustit.
Nikdy nepředpokládejte, že všechny vitamíny, minerály a další doplňky jsou bezpečné nebo že jsou stejné kvality. Například brát příliš mnoho
Zeptejte se svého lékaře nebo lékárníka, než se rozhodnete vyzkoušet novou značku doplňku nebo dávkování.
Co jsou migrény?
Ne všechny bolesti hlavy jsou migrény. Migréna je specifickým podtypem bolesti hlavy. Vaše příznaky migrény mohou zahrnovat jakoukoli kombinaci následujících:
- bolest na jedné straně hlavy
- pulzující pocit ve vaší hlavě
- citlivost na jasné světlo nebo zvuky
- rozmazané vidění nebo změny vidění, které se označují jako „aura“
- nevolnost
- zvracení
Stále není jasné, co migrénu způsobuje. Pravděpodobně mají alespoň nějakou genetickou složku. Zdá se, že roli hrají i faktory prostředí. Migrénu mohou vyvolat například následující faktory:
- určité potraviny
- přísady do jídla
-
hormonální změny, jako je pokles estrogenu, ke kterému dochází buď těsně před nebo po ženské menstruaci
- alkohol
- stres
- cvičení nebo náhlé pohyby
Ve vzácných případech mohou být bolesti hlavy příznakem mozkového nádoru. Vždy byste měli informovat svého lékaře, pokud máte pravidelné bolesti hlavy, které ovlivňují kvalitu vašeho života.
Prevence migrény
Být v tiché, tmavé místnosti může být dalším způsobem, jak předcházet migréně nebo ji pomoci léčit. Může to znít jednoduše, ale v dnešním uspěchaném světě je to čím dál tím méně obvyklé.
„Moderní život nám to často neumožňuje,“ říká Segil. „Jednoduchá relaxace nebo pár minut odpočinku v tichém a tmavém prostoru často potlačí bolesti hlavy.“
„Moderní medicína není dobrá v léčbě mnoha onemocnění, ale je docela dobrá v pomoci pacientům s bolestmi hlavy,“ dodává Segil. Pokud jste otevřeni užívání léků na předpis, možná vás překvapí, jak dobře některé z nich fungují.
Správné léky vám mohou pomoci snížit počet migrén, které zažíváte. Může také snížit závažnost vašich příznaků.
Neurolog vám může pomoci vyvinout režim léků nebo doplňků, který vyhovuje vašim individuálním okolnostem. Mohou také poskytnout tipy, které vám pomohou identifikovat spouštěče migrény a vyhnout se jim.
Pokud ještě nemáte neurologa, zeptejte se svého lékaře primární péče, aby ho našel.
Odnést
Vitamíny a další doplňky mohou některým lidem pomoci zmírnit migrény nebo jim zabránit.
Existují některé bylinné přípravky, které mohou být také účinnou léčbou migrény. Za zvláštní zmínku stojí mateřídouška. Jeho přečištěný extrakt z kořene, nazývaný petasites, je „uveden jako účinný“ podle pokynů American Headache Society.
Než vyzkoušíte některý z těchto vitamínů, doplňků nebo bylinných přípravků, poraďte se se svým lékařem.
