Jakmile vás lékař pročistí a skutečně se na to budete cítit, může být vytvoření rutiny cvičení po porodu vítanou zkušeností. Cvičení po porodu vám může dát šanci naladit se sama na sebe a všimnout si, jak se cítíte psychicky, emocionálně a fyzicky.
Cvičení po porodu má spoustu výhod. Podle American College of Obstetricians and Gynecologists cvičení pomáhá budovat svalovou sílu, zlepšuje vaše celkové zdraví a pohodu a může dokonce zlepšit náladu.
Můžete také zvýšit svou energetickou hladinu, spát hlouběji a zmírnit stres, a to vše a přitom shodit část své těhotenské váhy a obnovit tu nejdůležitější základní sílu – jen se ujistěte, že jste od svého lékaře nejprve propuštěni na cvičení!
Potřebujete top vhodný ke kojení?
Krátká odpověď zní: Je to na vás. Nyní, když kojíte, vaše oblíbené předtěhotenské tréninkové svršky nemusí být tak funkční, jak byste potřebovali.
Návrat do fitness rutiny může být dost náročný, aniž byste se pokoušeli vmáčknout svá poporodní ňadra do divoce páskovaného lululemonského tílka, které jste nosili na jógu, nebo toho trička bez podpěry z let na vysoké škole.
Naštěstí, jak se ukázalo, existují cvičební tanky vyrobené speciálně pro kojící maminky.
Tato inteligentně navržená tílka můžete nosit jako základní vrstvu a dokonce je kombinovat s módnějšími kousky, zvláště pokud jste na cestách. A hej, pokud vám cvičební rutina připadá vzdálená, možná budete chtít tyto věci nosit jako společenské oblečení – také to plně podporujeme!
Čtěte dále a podívejte se na některá naše oblíbená tílka vhodná ke kojení.
Co hledat v nádrži na cvičení kompatibilní s kojením
Existuje několik detailů, které je třeba zvážit, když hledáte cvičební nádrž na kojení. Zvažte funkce, jako jsou:
- diskrétnost a pokrytí (včetně tloušťky popruhu a délky košile)
- podpora nebo vestavěná podprsenka
- nastavitelné popruhy
- kapsy na kojící podložky
- lze prát v pračce
- prodyšnost
Kromě toho existuje několik hlavních typů tílek pro kojení. Tyto zahrnují:
- Clip-down popruhy. Tyto topy mají klip na popruh. Toto zacvaknutí můžete vrátit zpět, abyste mohli sklopit horní panel. Tyto topy se často dodávají s vestavěnou podprsenkou.
- Táhnout dolů. Tato tílka mají obvykle výstřih do V nebo překříženou látku, takže vršek můžete jednoduše stáhnout.
- Dvouvrstvé provedení. S tímto designem je horní vrstva středně dlouhá, takže ji můžete zvednout a stáhnout spodní vrstvu pro přístup k prsům.
Jak jsme vybrali tyto cvičební tanky vhodné pro kojení
Když přemýšlíte o péči o nové miminko, o novém tréninkovém programu a o všem ostatním mezi tím, poslední věc, kterou chcete dělat, je trávit příliš mnoho času rozhodováním o šatníku.
Zúžili jsme váš výběr průzkumem trhu, čtením recenzí a poradenstvím od fitness bloggerů. A mnoho z námi vybraných značek představuje designérky, které vytvořily své produkty poté, co si všimly nedostatečné dostupnosti na trhu.
Orientační cena
- $ = pod 30 $
- $$ = 30–60 USD
- $$$ = přes 60 dolarů
Výběr nejlepších cvičebních topů vhodných pro kojení od Healthline Parenthood
Nejlepší kojící top na jógu
Ošetřovací nádrž Belabumbum Luxe
Cena: $$
Toto dvouvrstvé tílko je perfektní volbou, jak se vrátit do cvičení jógy. Při kojení se horní vrstva posune na stranu pro snadný přístup. V tomto topu však není zabudovaná podprsenka, takže ji možná budete muset převrstvit přes kojící podprsenku.
Pozitivní je, že je dostatečně stylové, abyste je mohli nosit samostatně nebo ve vrstvách pod kardiganem nebo mikinou s kapucí, když jdete na rande s kávou po józe nebo na pochůzky.
Nejlepší kojící top na běhání
Aktivní oblečení pro těhotné a kojící Seraphine
Cena: $$
Tato dvouvrstvá nádrž racerback umožňuje snadné kojení pouhým posunutím horní vrstvy na stranu. Je vyrobena z tkaniny odvádějící vlhkost, která vás udrží v chladu a suchu, což je klíčové pro zpocené aktivity, jako je běh.
Design je dostatečně vypasovaný, aby zůstal při aktivitě blízko vašeho těla, a přesto je stále pohodlný a uvolněný. Toto je další top, který však neobsahuje vestavěnou podprsenku.
Nejlepší kojící top pro silový trénink
Klasické tílko Boob
Cena: $$
Pohodlí tohoto tílka z organické bavlny od Boob vám dodá nadšení potřebné k vybudování síly a zároveň budete vypadat roztomile jako knoflík. Konstrukce se vyznačuje vestavěnou funkcí kojení pro snadné a diskrétní krmení.
Má přesah přes hrudník, který se snadno používá jednou rukou, čímž uvolníte druhou ruku, abyste mohli držet tu malou. Stylové tílko také funguje jako dokonalý základ, který můžete použít jako základní šatník. Navíc maminky milují, že je celá kolekce Boob vyrobena udržitelné materiály.
Nejlepší kojící top pro HIIT cvičení
Nursing Queen Polstrované kojící tílko
Cena: $$
Pokud začínáte cvičit s vyšší intenzitou, možná budete muset zvýšit i svou podporu. Tento top má spony na kojení a střední podprsenku s všitou vycpávkou, kterou mnoho žen miluje pro její extra krytí a savost.
Vysoce kvalitní bavlněná tkanina je dostatečně hustá, aby nabídla trochu krytí a podpory. A kromě cvičení je toto tílko pevným základem šatníku, který se při běhání po městě snadno spáruje s maxi sukní nebo džínami.
Nejlepší kojící top na pilates nebo barre
Bamboobies Bezešvé Kojící Tank
Cena: $
Krása tohoto podpůrného kojícího tanku spočívá v jeho jednoduchosti. Bezešvý design obsahuje nevyztuženou podprsenku, spony na kojení a skládací košíčky, takže můžete své dítě snadno nakrmit. Délka je na dlouhé straně, takže je to perfektní základní oděv, pokud chcete přidat kratší vrstvu navrch.
Prodyšná bambusová viskózová tkanina vám pomůže cítit se v pohodě a suchu a tílko je nasazené, aniž by bylo příliš těsné, takže se budete moci během cvičení volně pohybovat. Bonus navíc: Bamboobies využívá obnovitelné zdroje a recyklovatelné obaly.
Nejlepší kojící top pro cvičení v chladném počasí
Mikina s kapucí Boob B-Warmer
Cena: $$$+
Udělejte si pohodlí s touto pohodlnou mikinou s kapucí, doplněnou klokaní kapsou. Vyrobeno z udržitelných materiálů s certifikací Global Organic Textile Standard a je dostatečně prostorné, je navrženo pro nošení během těhotenství a kojení.
Design se vyznačuje předním překrytím s fleecovou podšívkou, která vás udrží v teple, a horizontálním kojícím panelem, díky kterému je kojení hračkou. To znamená, že pokud jste připraveni na úspěch ve spodní vrstvě – tato mikina s kapucí nemá vestavěnou podprsenku.
Nejlepší cenově dostupný top pro kojení
Bambusový kojící tank Peachymama
Cena: $
Čerstvé maminky milují pocit z tohoto přirozeně chladícího bambusového tanku – a cenu. Stejně jako Boob tank, o kterém jsme se zmiňovali dříve, má tento top dvě nastavitelné vrstvy, které umožňují rychlé krmení a přitom zakrývají vaše poprsí a břicho.
Nádrž je namontována, aniž by byla příliš těsná, takže můžete snadno cvičit. Několik recenzentů doporučuje upravit velikost, pokud chcete velkorysejší střih. Toto tílko můžete snadno upravit ke všem svým cvičebním úborům nebo jej obléknout do roztomilé džínové bundy na společenské příležitosti.
