Menopauza znamená pro ženy mnoho různých věcí. Pro některé je to konec éry výchovy dětí a plodnosti. Pro ostatní je to ukazatel plynutí času. A pro některé to může být dokonce důsledek chirurgického zákroku nebo komplikací, které zahajují „změnu“.
Ale bez ohledu na to, co pro vás menopauza znamená, je pravděpodobné, že se vypořádáte s některými příznaky, které přináší. Zde je několik návrhů, jak najít úlevu, protože někdy i ty nejmenší věci mohou mít největší dopad.
1. Zachovejte chladnou hlavu
Noční pocení a návaly horka nejsou vtip. Když udeří uprostřed noci, je nejlepší mít po ruce nástroj, kterým se ochladí. A „nástrojem“ samozřejmě myslíme tento ventilátor do postele s bezdrátovým dálkovým ovládáním. Je navržen speciálně k rozptýlení a udržení tolik potřebného chladného vzduchu přímo mezi vašimi listy.
Přečtěte si více: Alternativní terapie, bylinky a léčba návalů horka »
2. Meditujte a soustřeďte se pryč od bolesti
Stres může zhoršit příznaky menopauzy. Klinika Mayo uvádí, že meditace funguje jako prostředek proti stresu, takže se na minutu proplížte na soukromé místo a procvičte si brániční dýchání. To je, když vzduch jde hluboko do vašeho břicha a nejen do vašich úst nebo plic.
Jóga je také skvělý způsob meditace. Sestavili jsme pět jógových pozic speciálně pro pomoc při zacílení na bolest v menopauze. Kliknutím sem získáte rutinu.
Přečtěte si více: Tipy na životní styl pro roky menopauzy »
3. Jděte přirozeně
Mnoho žen zjistilo, že esenciální oleje jsou užitečné pro úlevu od příznaků menopauzy. Zvažte, zda si u postele schovat válečkovou lahvičku naplněnou zředěným mátovým olejem proti nočnímu pocení, nebo si jednu ponechat v kabelce pro úlevu na cestách. Difuzér je také relaxační možností, jak udržet v místnosti klid a chlad, ale nepoužívejte jej déle než 20 až 30 minut každé 2 hodiny (nebo ne déle než 1 hodinu najednou).
Čtěte více: Které esenciální oleje můžete použít při menopauze? »
4. Změňte jídelníček a zkuste přerušovaný půst
Jeden
Dietní metody zahrnují 5/2, 16/8, jíst-stop-jíst a bojovou dietu. Každý typ má pravidla o tom, jak a kdy jíte. Někteří lidé tvrdí, že tato dieta zlepšuje váš trávicí systém, snižuje záněty a snižuje tělesný tuk. Přerušovaný půst však může způsobit zdravotní problémy, pokud máte určité stavy, jako je cukrovka nebo srdeční onemocnění. Než to vyzkoušíte, poraďte se se svým lékařem.
Přečtěte si více: Vše, co potřebujete vědět o přerušovaném půstu »
5. Cvičení v objetí
Ženské tělo se může po menopauze velmi dramaticky změnit. Ve skutečnosti nová studie zjistila, že menopauza může změnit způsob, jakým ženské svaly využívají kyslík. Tyto změny ve svalech znamenají, že cvičení je důležitější než kdy jindy. Jako bonus může cvičení také pomoci zmírnit některé z nejčastějších příznaků, jako je nárůst hmotnosti, změny nálady a únava. Pro nejlepší cvičení během menopauzy si přečtěte více zde.
6. Experimentujte s hračkami
Hormonální změny a fyzické změny během menopauzy mohou způsobit ztenčení poševní stěny a snížení přirozené lubrikace. To může také způsobit přirozený pokles libida. Je důležité respektovat to, co funguje pro váš konkrétní vztah, ale pokud chcete vy a váš partner znovu uvést věci do chodu v ložnici, vibrátory mohou být vaší odpovědí. Studie ukázaly, že mnoho žen dosáhlo úspěchu ve zvýšení svého libida a sexuální spokojenosti zavedením vibrátorů. Na trhu je mnoho různých druhů vibrátorů, takže si promluvte se svým partnerem a experimentujte s jedním (nebo několika!).
Přečtěte si více: Sex po menopauze »
7. Použijte sílu své mysli
Existuje tolik webových stránek s lékařskými informacemi, studiemi a produkty, které ženám říkají, že menopauzy je třeba se bát. Pravdou ale je, že menopauza je jen další přirozenou součástí životního cyklu. Zkuste na to myslet jako na další krok v životě, ne jako něco, z čeho musíte uniknout nebo zvrátit. Na menopauze nebo na vás není nic špatného. Přijetí této nové fáze života, když procházíte procesem, může také pomoci zarámovat vaši zkušenost.
Kliknutím sem se dozvíte více o menopauze, od statistik po hormonální terapii. Můžete se také podívat na naše shrnutí nejlepších blogů o menopauze, kde najdete další informace a najdete komunitu, kterou to zajímá.
