7 tipů, jak přestat kouřit, když jste těhotná

1. Tempo sami

Mnoho Odborníci věřte, že nejefektivnější způsob, jak přestat, je vychlazená krůta, což znamená, že vynecháte všechen nikotin najednou.

Ale když se snažíte přestat kouřit, můžete zjistit, že kouříte, i když jste to neměli v úmyslu. Pokud k tomu dojde, snažte se nedělat si starosti a nestydět se za to, že znovu kouříte. Může to vzít odkudkoli 5 až 30 pokusůne-li více, úspěšně přestat kouřit.

Každý den bez kouře může pomoci vašemu dítěti zesílit a získat více kyslíku, což přispívá k vašemu pokroku. A co víc, můžete zkusit skončit znovu.

Mějte také na paměti, že přístup studeného krocana nefunguje pro každého – a to je v pořádku.

2. Zvažte nikotinovou substituční terapii (NRT)

Pokud se obáváte, že abstinenční příznaky z úplného odvykání nikotinu budou příliš náročné na zvládnutí, NRT vám také může pomoci přestat kouřit.

Ačkoli NRT může stále představovat určité riziko pro vyvíjející se plod, je může být bezpečnější než pokračovat v kouření, zvláště pokud kouříte silně.

Výzkum z roku 2022 zdůrazňuje, že rychleji působící formy NRT, jako jsou žvýkačky, pastilky a spreje, jsou pravděpodobně bezpečnější pro použití během těhotenství než déle působící formy, jako je nikotinová náplast. Je to proto, že rychleji působící NRT omezuje expozici plodu nikotinu.

Může být také bezpečnější vyhnout se lékům na odvykání kouření na předpis, jako je bupropion nebo vareniklin, pokud váš lékař neřekne jinak. Rizika jejich užívání během těhotenství zůstávají relativně neznámá.

Před zahájením jakékoli formy NRT je nejlepší poradit se se svým lékařem nebo porodním profesionálem, jako je porodní asistentka, a společně vytvořit plán.

3. Zapojte svou domácnost

Podle výzkumu z roku 2018 je pravděpodobnější, že si udržíte svůj pokrok při odvykání kouření, pokud ostatní ve vaší domácnosti nekouří nebo na odvykání také pracují.

Pokud někdo, s kým žijete, kouří, možná ho budete chtít povzbudit, aby s vámi přestal. To vám může poskytnout zodpovědného kamaráda a navíc zvýšit pravděpodobnost, že váš domov bude bez kouře, když dítě přijde.

Také může být užitečné odstranit z vašeho obytného prostoru všechny připomínky kouření, abyste se od toho odvrátili. To by mohlo znamenat vyhodit cigarety a zapalovače, stejně jako vyřadit nábytek a oblečení, které páchnou kouřem.

4. Používejte rozptýlení

Nasměrování energie do jiné činnosti je běžnou strategií, pokud jde o odvykání kouření.

Mezi oblíbené náhradní aktivity patří:

• projít se

• vypít sklenici vody nebo šálek čaje

• dělat řemesla, jako je pletení nebo origami
• žvýkačka

V malé studii z roku 2019 zkoumající techniky, které pomáhají překonat překážky při odvykání kouření v těhotenství, někteří účastníci uvedli, že cvičení pomohlo zmírnit stres a odvést je od myšlenky na kouření.

5. Prozkoumejte přírodní prostředky

Mnoho lidí, kteří kouří, zjišťuje, že přístupy doplňkové alternativní medicíny (CAM) jim pomáhají přestat kouřit.

Některé příklady komplementárních přístupů zahrnují:

• Akupunktura: Tento přístup může snížit abstinenční příznaky nikotinu, což vám může pomoci dodržet váš plán přestat. Nejen, že odborníci považují akupunkturu během těhotenství za obecně bezpečnou, tento přístup vám také může pomoci zvládnout příznaky těhotenství, jako jsou bolesti a bolesti.
• Hypnoterapie. Hypnoterapie může pomoci zvýšit vaši důvěru ve vaši schopnost přestat kouřit a některé důkazy ve výzkumu z roku 2022 naznačují, že se může ukázat jako účinnější než NRT. Vzhledem k tomu, že hypnoterapie nezahrnuje žádné léky, může být zvláště výhodné ji vyzkoušet během těhotenství.
• Meditace všímavosti. Meditace vám může pomoci zvládnout silné emoce, které mohou vyvolat nutkání kouřit. V přehledu z roku 2016 zůstalo 25,2 % účastníků, kteří použili trénink všímavosti, aby přestali kouřit, abstinovat po dobu 4 měsíců nebo déle, ve srovnání s 13,6 % účastníků, kteří přístupy všímavosti nezkusili.

6. Vyzkoušejte aplikaci

Aplikace pro odvykání kouření mohou být účinné, ale je důležité zvážit kvalitu aplikace a to, zda je podložená důkazy.

A studie 2020 zjistili, že aplikace založené na akceptaci a terapii závazků (ACT) a akceptování spouštěčů kouření fungovaly lépe pro odvykání kouření než aplikace, které učily lidi vyhýbat se jejich spouštěčům.

Pokud žijete ve Spojených státech, můžete se také přihlásit do textového programu SmokefreeMOM, který vám bude denně posílat textové zprávy, které vás vybízejí, abyste zůstali na správné cestě.

7. Spojte se se zdravotníkem

Pokud kouříte, je dobré to oznámit svému lékaři nebo porodnímu odborníkovi, jako je porodní asistentka, aby vám mohli poskytnout odborné vedení a podporu, když přestanete kouřit.

Mohou vám také pomoci zjistit vhodné tempo odvykání a nabídnout rady ohledně pomůcek pro odvykání kouření, jako je NRT nebo přírodní léky, které můžete bezpečně používat během těhotenství.

Váš lékař vás také může odkázat na odborníka na duševní zdraví, který vám může nabídnout emocionální podporu při jakýchkoli problémech, které se vyskytnou při práci na odvykání.

Některé důkazy z roku 2017 naznačují, že podpůrné poradenství může usnadnit přestat kouřit, což může snížit šance, že vaše dítě bude mít nízkou porodní hmotnost.

Sečteno a podtrženo

Přestat kouřit během těhotenství je jedním z nejvýznamnějších způsobů, jak můžete podpořit dobré zdravotní výsledky pro vás a vaše dítě.

Není pochyb o tom, že přestat může být náročné a je velmi běžné začít znovu kouřit, když se pokoušíte přestat kouřit. To samozřejmě neznamená, že se musíte vzdát. Mnoho lidí přestane kouřit mnohokrát, než přestanou kouřit zcela, takže to můžete vždy zkusit znovu.

Pamatujte také, že podpora od vašeho lékaře, porodního týmu a blízkých může hodně pomoci k tomu, aby vaše cesta k odvykání byla úspěšná.

Courtney Telloian je spisovatelka s prací publikovanou na Healthline, Psych Central a Insider. Dříve pracovala v redakčních týmech Psych Central a GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří holistické přístupy ke zdraví, zejména wellness žen, a témata zaměřená na duševní zdraví.