Více než 7,5 milionu Američanů v současné době žije s psoriázou, chronickým onemocněním, které způsobuje zánět kůže. Pokud jste náhodou jedním z těchto lidí, nepochybně jste někdy zažili nepříjemné pocity při vzplanutí psoriázy. Ačkoli v současné době neexistuje žádný lék na psoriázu, můžete najít určitou úlevu od příznaků pomocí následujících zasvěcených tipů. Správnou léčbou a péčí můžete udržet příznaky lupénky na uzdě a cítit se dobře ve své vlastní kůži.
1. Upřesněte svou rutinu péče o pleť
Správná hydratace pokožky je nezbytnou součástí léčby psoriázy. Existuje široká škála pleťových vod, krémů, mastí a olejů, které vám pomohou s příznaky. Poraďte se se svým lékařem o tom, která místní léčba by pro vás mohla být nejlepší. I když to může být lákavé a zdá se neintuitivní, nehydratujte pokožku příliš, protože to může způsobit vysušení a popraskání. Lékaři obvykle doporučují hydrataci pouze jednou nebo dvakrát denně, aby se zabránilo nadměrnému nasycení.
2. Zvládejte svůj stres
Vysoká míra stresu může někdy vést k vzplanutí lupénky a vzplanutí samo o sobě může být občas docela stresující. Naučte se techniky zvládání stresu, když se potřebujete uklidnit. Hluboké dechová cvičení a meditace jsou dvě rychlé a snadné techniky na uvolnění stresu, které můžete cvičit v pohodlí svého domova. Hodiny jógy nebo svižné procházky po okolí jsou skvělé způsoby, jak zmírnit stres, když máte chuť vypadnout z domu.
3. Hlídejte si, co jíte
Ačkoli konkrétní souvislost mezi dietou a psoriázou dosud nebyla nalezena, u některých lidí je pravděpodobnější, že některé zánětlivé potraviny vyvolají vzplanutí. Snažte se vyhýbat červenému masu, mléčným výrobkům a zelenině, jako jsou papriky, brambory a rajčata. Místo toho si vyberte barevné ovoce a zeleninu, jako je špenát, mrkev a mango. Snažte se do svého jídelníčku zařadit potraviny s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, jako je olivový olej a vlašské ořechy. Je známo, že obsahují protizánětlivé vlastnosti.
4. Zachyťte nějaké (UV) paprsky
UV světlo poskytované sluncem může být prospěšné pro zvládnutí příznaků psoriázy. Snažte se každý den trávit kontrolované množství času (10 až 15 minut) venku. Nedostatek slunečního světla v zimních měsících je hlavním rizikovým faktorem pro vzplanutí psoriázy. Poraďte se se svým lékařem o možnostech světelné terapie, které vám mohou pomoci získat doporučenou dávku UV paprsků. Solária nejsou vhodnou náhradou světelné terapie nebo přirozeného slunečního záření. Podstatně totiž zvyšují vaše riziko vzniku rakoviny kůže.
5. Udržujte se ve formě
Udržování kondice pravidelným cvičením může pomoci zlepšit příznaky psoriázy. Zůstat aktivní může také snížit vaše šance na rozvoj psoriatické artritidy, protože snižuje váhu vašich kloubů. The
6. Vyhněte se kouření a pití
Cigaretový kouř a alkohol jsou spojovány se zvýšeným rizikem vzplanutí psoriázy a nižší odpovědí na léčbu. Pokud jste kuřák, pravděpodobně si uvědomujete rizika, která to představuje pro vaše srdce a plíce. Cigarety mohou také významně přispět ke stavu vaší pokožky. Podobně, pokud jste silný piják, můžete dehydratovat svou pokožku a spouštět vzplanutí. Příležitostně jeden nebo dva drinky jsou fajn, ale klíčem je umírněnost. Pokud se snažíte přestat kouřit nebo pít, promluvte si se svým lékařem o strategiích, které vám mohou pomoci zůstat na správné cestě.
7. Noste pohodlné oblečení
Všichni chceme být v módě, ale nenosení správných materiálů může příznaky psoriázy zhoršit. Silné látky, jako je vlna, jsou skvělé pro udržení tepla, ale také škrábou a mohou dráždit citlivá místa na kůži. Nejlepší způsob, jak se vyhnout vzplanutí od škrábavých látek, je oblékat se ve vrstvách. Vždy mějte na dně měkká přírodní vlákna, jako je bavlna nebo bambus, přímo na kůži. Těsné látky, jako je spandex, mohou také způsobit bolestivé tření a tření o poškozenou pokožku, proto se snažte během vzplanutí nosit volné oblečení.
