Pokud žijete s psoriázou, zima znamená víc než jen sbalit se a popadnout deštník. Během chladnějších období může nedostatek slunečního světla a suchý vzduch často vyvolat bolestivé vzplanutí.
Pokud chladné počasí způsobuje, že se vaše příznaky psoriázy projevují, následujících osm léků vám může pomoci přečkat zimu s minimálním nepohodlím.
Naneste hustší hydratační krém
Během zimních měsíců možná budete muset použít silnější hydratační krém, než když je venku teplo. Hustší krémy a topické vody mohou pomoci změkčit pokožku a snížit „horké skvrny“, které mohou být obzvláště suché a citlivé. Pokud je to možné, snažte se vyhnout používání zvlhčovačů s přidanými parfémy a chemikáliemi, protože mohou podráždit vaši pokožku.
Lékaři obvykle doporučují hydrataci pouze jednou nebo dvakrát denně, aby se zabránilo nadměrnému nasycení. Ale možná budete muset aplikovat hydratační krém častěji, pokud je počasí obzvláště chladné.
Použijte zvlhčovač
Nedostatek vlhkosti během chladnějších období může někdy vést k suché, popraskané kůži a vzplanutí lupénky. Pořiďte si domů malý zvlhčovač vzduchu, který dodá vlhkost vzduchu ve vaší ložnici nebo obytném prostoru. Pokud necháte v ložnici přes noc zapnutý zvlhčovač, pomůže vám to zajistit, že se nebudete v chladných zimních ránech probouzet s pocitem vysušení a svědění. K dispozici jsou také zvlhčovače pro celý dům, které se připojují k vašemu topnému systému, i když mohou být dražší.
Upravte teplotu ve sprchách
Mrazivé počasí vás může svádět k dlouhé horké sprše, ale koupání v příliš horké vodě může příznaky psoriázy zhoršit. Horká voda vysušuje pokožku a při kontaktu může podráždit citlivá místa. Zkuste se sprchovat nebo koupat, které jsou dostatečně teplé, aby změkly pokožku, ale ne tak horké, aby způsobovaly nepohodlí. Abyste se vyhnuli tření, osušte se měkkým ručníkem, když vylezete z vany nebo sprchy, než si ručník třete o tělo.
Použijte světelný paprsek
Získání UV světla ze slunce je jedním z nejjednodušších způsobů, jak zvládnout příznaky psoriázy. Ale v zimních měsících je slunečního světla nedostatek. Váš lékař vám může poskytnout další nejlepší věc: léčbu fototerapií.
Pomocí speciálního světelného paprsku můžete vystavovat pokožku v pravidelných intervalech UV záření, které pomůže zmírnit příznaky psoriázy a zabránit vzplanutí. Může být lákavé zajít na světelnou terapii do solária, ale solária nejsou kvůli riziku melanomu optimální náhradou skutečného slunečního záření nebo světelné terapie pod lékařským dohledem.
Změňte svůj jídelníček
Ačkoli neexistuje žádná speciální dieta, která by zabránila vzplanutí psoriázy, stále se můžete snažit jíst více omega-3 mastných kyselin, jako je olivový olej, vlašské ořechy a lněná semínka, a také barevnou zeleninu, jako je kapusta, mrkev a borůvky. Tyto potraviny mají protizánětlivé vlastnosti. Je také dobré vyhýbat se potravinám a nápojům, o kterých se předpokládá, že způsobují zánět, jako je červené maso, mléčné výrobky a káva.
Pijte více vody (a méně alkoholu)
V zimě máme tendenci pít méně vody, což může někdy vést k dehydrataci a vyvolat vzplanutí psoriázy. Ujistěte se, že pijete vodu pravidelně, i když nemáte žádnou zvláštní žízeň. Pravděpodobně také vypijeme více alkoholu, když je zima, aby nás zahřál a vyrovnal se s případnými pocity sezónní afektivní poruchy. Pití alkoholu také způsobuje dehydrataci a je spojeno se zvýšenou pravděpodobností vzplanutí. Je dobré si občas dát pár drinků, ale klíčem je umírněnost.
Oblečte se podle počasí
Během zimy většinou vyjdou v plné síle tlusté vlněné svetry a ponožky. I když mohou být teplé a příjemné, materiály jako vlna mají tendenci škrábat a mohly by potenciálně dráždit citlivá místa na kůži. Nejlepší způsob, jak se tomu vyhnout, je oblékat se ve vrstvách a nosit měkká přírodní vlákna, jako je bavlna nebo bambus, na problémové oblasti psoriázy.
Zvládejte svůj stres
Zimní měsíce jsou obvykle nejstresovějšími měsíci v roce, zejména o prázdninách. Stres může být hlavním spouštěčem vzplanutí psoriázy. Stres můžete zvládnout doma pomocí meditací nebo technik hlubokého dýchání. Také by mohlo být užitečné jednou za čas vzít z domu rutinu zvládání stresu. Když se přihlásíte na lekci jógy nebo cvičení, pomůže vám to nejen se zbavit stresu, ale také vás donutí být více společenský. To může zlepšit vaši náladu a pocit pohody.
