Posuďte svou bolest
Pokud máte mírnou až střední bolest kolene, můžete si ji často léčit doma. Ať už kvůli podvrtnutí nebo artritidě, existuje několik způsobů, jak to zvládnout.
Bolest způsobená zánětem, artritidou nebo drobným zraněním často vymizí bez lékařské pomoci. Domácí léky mohou zlepšit úroveň vašeho pohodlí a pomoci vám zvládat příznaky.
Pokud je však bolest střední až závažná nebo pokud příznaky přetrvávají nebo se zhoršují, možná budete muset vyhledat lékařskou pomoc pro úplné posouzení.
Přečtěte si další informace o alternativních terapiích a doplňcích, které mohou pomoci zmírnit bolesti kolen.
1. Vyzkoušejte rýži na natažení a výrony
Pokud jste si zvrtli nohu, spadli nebo jste si jinak natáhli či vyvrtli koleno, může být užitečné zapamatovat si zkratku „RICE“:
- Rodhad
- jáce
- Cútlak
- Elevace
Vstaňte a přiložte si na koleno studený obklad nebo sáček s ledem. Pokud nemáte po ruce led, poslouží i mražená zelenina, jako je hrášek.
Zabalte si koleno kompresním obvazem, abyste zabránili otoku, ale ne tak pevně, že přeruší krevní oběh. Zatímco odpočíváte, držte nohu zvednutou.
Koupit kompresní obvazy a studené obklady online.
2. Tai chi
Tai chi je starověká čínská forma cvičení mysli a těla, která zlepšuje rovnováhu a flexibilitu.
V
Tai chi může pomoci snížit bolest a zvýšit rozsah pohybu. Zahrnuje také hluboké dýchání a relaxaci. Tyto aspekty mohou také pomoci snížit stres a pomoci vám zvládat chronickou bolest.
Klikněte sem a začněte s tai chi.
3. Cvičení
Každodenní cvičení vám může pomoci udržet svaly silné a udržet pohyblivost. Je to nezbytný nástroj pro léčbu OA a dalších příčin bolesti kolen.
Odpočinek nohy nebo omezení pohybu vám může pomoci vyhnout se bolesti, ale také může ztuhnout kloub a zpomalit zotavení. V případě OA může nedostatek pohybu urychlit rychlost poškození kloubu.
Odborníci zjistili, že pro lidi s OA může být cvičení s jinou osobou obzvláště přínosné. Může to být osobní trenér nebo kamarád na cvičení. Odborníci také lidem radí, aby si našli aktivitu, která je baví.
Dobrou volbou jsou aktivity s nízkým dopadem, jako například:
- cyklistika
- chůze
- plavání nebo cvičení ve vodě
- tai chi nebo jóga
Možná si však budete muset odpočinout od cvičení, pokud máte:
- zranění, jako je podvrtnutí nebo natažení
- silná bolest kolene
- vzplanutí příznaků
Když se po zranění vrátíte k aktivitě, možná budete muset zvolit šetrnější variantu, než obvykle používáte.
Požádejte svého lékaře nebo fyzioterapeuta, aby vám pomohl navrhnout program, který je pro vás vhodný, a přizpůsobit jej, když se vaše příznaky změní.
Vyzkoušejte tyto cviky na posílení svalů kolen.
4. Řízení hmotnosti
Nadváha a obezita mohou vyvíjet další tlak na vaše kolenní klouby. Podle nadace Arthritis Foundation může dalších 10 liber hmotnosti přidat 15 až 50 liber tlaku na kloub.
Nadace si také všímá souvislostí mezi obezitou a zánětem. Například lidé s vysokým indexem tělesné hmotnosti (BMI) mají větší šanci na rozvoj OA ruky než lidé s nízkým BMI.
Pokud dlouhodobý zdravotní problém způsobuje bolest v kolenou, může kontrola hmotnosti pomoci zmírnit příznaky snížením tlaku na kolena.
Pokud vás bolí koleno a máte vysoké BMI, váš lékař vám může pomoci nastavit cílovou váhu a vytvořit plán, který vám pomůže dosáhnout vašeho cíle. To bude pravděpodobně zahrnovat dietní změny a cvičení.
Zjistěte více o hubnutí a bolestech kolen.
5. Terapie teplem a chladem
Vyhřívací podložka může pomoci zmírnit bolest při odpočinku kolena. Léčba chladem může pomoci snížit zánět.
Zde je několik tipů pro aplikaci tepelné a chladové terapie:
- Střídejte chlad a teplo.
- Aplikujte teplo po dobu až 20 minut najednou.
- První 2 dny po úrazu přikládejte studené obklady na 20 minut, čtyřikrát až osmkrát denně.
- Během prvních 24 hodin po poranění používejte častěji gelový nebo jiný studený obklad.
- Nikdy neaplikujte led přímo na pokožku.
- Před aplikací zkontrolujte, zda není vyhřívací podložka příliš horká.
- Nepoužívejte tepelnou terapii, pokud je váš kloub během vzplanutí teplý.
- Teplá sprcha nebo ranní koupel může zmírnit ztuhlé klouby.
Parafín a masti obsahující kapsaicin jsou další způsoby aplikace tepla a chladu.
Nakupujte vyhřívací podložky.
6. Bylinná mast
Ve studii z roku 2011 vědci zkoumali účinky masti na zmírnění bolesti vyrobené z:
- skořice
- Zrzavý
- tmel
- sezamový olej
Zjistili, že mast je stejně účinná jako volně prodejné krémy na artritidu obsahující salicylát, což je topická léčba zmírňující bolest.
Někteří lidé považují tyto typy léků za účinné, ale není dostatek důkazů, které by prokázaly, že jakákoli bylinná terapie má významný dopad na bolest kolen.
Než vyzkoušíte jakékoli alternativní prostředky, je nejlepší se poradit s lékařem nebo lékárníkem.
7. Vrbová kůra
Lidé někdy používají extrakt z vrbové kůry na bolesti kloubů, protože může pomoci zmírnit bolest a zánět. Nicméně,
Mohou také existovat určité bezpečnostní problémy. Než vyzkoušíte vrbovou kůru, poraďte se se svým lékařem, pokud:
- máte gastrointestinální problémy, cukrovku nebo problémy s játry
- užívat léky na ředění krve nebo léky na snížení krevního tlaku
- užíváte jiný protizánětlivý lék
- užíváte acetazolamid k léčbě nevolnosti a závratí
- máte alergii na aspirin
- jsou mladší 18 let
Před použitím jakéhokoli přírodního nebo alternativního léku se poraďte s lékařem nebo lékárníkem.
8. Extrakt ze zázvoru
Zázvor je dostupný v mnoha formách, včetně:
- doplňky
- zázvorový čaj, buď předem připravený nebo domácí z kořene zázvoru
- mleté koření nebo kořen zázvoru pro přidání chuti do pokrmů
Autoři studie z roku 2015 zjistili, že zázvor pomohl snížit bolest při artritidě, když ho lidé užívali spolu s léčbou artritidy na předpis.
Terapie, kterým je třeba se vyhnout: Glukosamin, chondroitin sulfát a další
Jiné léčby, které lidé někdy používají, jsou:
- glukosaminové doplňky
- doplňky chondroitin sulfátu
- hydroxychlorochin
- transkutánní elektrická nervová stimulace (TENS)
- upravené boty a vložky do bot
Současné pokyny však lidem radí, aby tuto léčbu nepoužívali. Výzkum neprokázal, že fungují. Některé mohou mít dokonce nežádoucí účinky.
Food and Drug Administration (FDA) nereguluje doplňky a jiné bylinné přípravky. To znamená, že si nemůžete být jisti, co produkt obsahuje nebo jaký účinek může mít.
Než vyzkoušíte jakoukoli doplňkovou terapii, poraďte se se svým lékařem, abyste se ujistili, že je pro vás vhodná.
Kdy navštívit lékaře
Mnoho příčin bolesti kolena můžete léčit doma, ale některé budou potřebovat lékařskou pomoc.
Kontaktujte svého lékaře, pokud zaznamenáte některý z následujících stavů:
- silná bolest a otok
- deformace nebo silné modřiny
- příznaky v jiných částech těla
- příznaky, které přetrvávají déle než několik dní nebo se zhoršují, místo aby se zlepšovaly
- jiné zdravotní stavy, které by mohly zkomplikovat hojení
- příznaky infekce, jako je horečka
Váš lékař provede fyzikální vyšetření. Mohou udělat nějaké testy, jako je krevní test nebo rentgen.
Pokud máte problém, který vyžaduje lékařskou pomoc, čím dříve budete mít vyšetření a začnete léčbu, tím lepší výhled pravděpodobně budete mít.
Přečtěte si tento článek ve španělštině.
