8 tipů, jak se jako vysokoškolák vyrovnat s úzkostí

Najděte podporu v nových přátelích

Číst, že v tom nejste sami, je jedna věc, ale najít přítele, který také zažívá stejné emoce, vám může pomoci cítit podporu.

To se může zdát snadněji řečeno, než uděláno, a dokonce i zastrašující, když jste v prváku nebo začínáte na nové vysoké škole. Ale pokud to cítíte, můžete se vsadit, že ostatní jsou také – i když to nepropagují.

„Když se budete obávat svého místa na nové vysoké škole nebo univerzitě, pamatujte, že v tom nejste sami. Všichni ostatní také začínají znovu. I když někteří mohou být odvážní, většina z nich je stejně nejistá.“ říká Hafeez.

Můžete zkusit vstoupit do nějakých klubů, dobrovolně pracovat na univerzitě nebo na školních akcích, nebo se zavázat k nějakému spolku nebo bratrstvu, pokud je to spíše váš džem.

Jen se ujistěte, že hledáte přátele, kteří sdílejí vaše zájmy a základní hodnoty, abyste se vyhnuli možnému zvýšení vaší úzkosti.

„Buďte trpěliví a udělejte si čas na poznávání lidí.“ Vyhýbejte se toxickým lidem nebo uživatelům ze zoufalství, že někam patříte,“ říká Hafeez. „Tyto druhy lidí jsou škodlivější než být dočasně sám.“

Nalezení posádky nějakou dobu trvá, takže se nenechte odradit, pokud to trvá déle, než jste doufali.

Oslovte svou rodinu a přátele doma

Zatímco pracujete na budování nového sociálního kruhu, pamatujte, že se vždy můžete opřít o svou rodinu nebo stávající přátele.

Na rodičovském ujištění je prostě něco, co může znamenat rozdíl, i když se nemůžete dočkat, až vypadnete z domu a budete žít sami.

Zůstat v kontaktu s rodičem nebo rodičovskou postavou může být podle studie z roku 2016 klíčem k tomu, aby vám pomohl vyrovnat se se stresem z toho, že jste vysokoškolák.

Vědci zjistili, že s rostoucím denním stresem studentů rostla i jejich každodenní osamělost a deprese, zatímco jejich každodenní štěstí se zmenšovalo. Bylo zjištěno, že komunikace s rodičem je důležitým faktorem pro pohodu studenta během jejich přechodu na vysokou školu.

A pokud se vám stýská po domově – což je typické BTW – volání domů může pomoci, říká Hafeez.

„Pokud potřebujete na začátku nějaké další FaceTime hovory s rodinou, které vás povzbudí, není to žádná hanba.“

Nechte své okolí cítit se jako doma

Možnost vrátit se do pokoje nebo bytu na koleji, který je pohodlný a známý, vám může pomoci uvolnit se po stresujícím dni. Jak si nastavíte své okolí, může vám pomoci lépe spát a dokonce pomoci se steskem po domově, poznamenává Hafeez.

Zde je několik způsobů, jak si můžete vytvořit relaxační prostor, ve kterém se budete cítit jako doma:

• Zobrazte obrázky a další položky, které vám připomínají domov nebo šťastné časy.
• Nastavte si vyhrazený pracovní prostor oddělený od vaší chill zóny.
• Ujistěte se, že vaše postel je pohodlná, abyste se mohli dobře vyspat.
• Vyhněte se nepořádku, protože výzkum naznačuje, že zvyšuje pocity úzkosti a stresu.
• Zásobte svou mini ledničku kombinací vašich oblíbených pochoutek a výživných svačin.

Procvičujte si péči o sebe

Péče o sebe není jen o avo maskách a pedikúře. Péče o sebe vypadá pro každého jinak.

Může zahrnovat cokoli, co vám pomůže cítit se nejlépe – fyzicky i emocionálně – abyste byli schopni lépe se vyrovnat se životními stresory.

Péče o sebe nemusí být komplikovaná ani drahá a na rozdíl od všeobecného přesvědčení se péče o sebe neomezuje pouze na ženy. Každý to může udělat a těžit z toho.

Nejste si jisti, kde začít? Zvažte vytvoření kontrolního seznamu pro péči o sebe, který je pro vás realistický na základě vašeho rozvrhu, financí a zvyků.

Zde je několik nápadů:

• Cvičit pravidělně. Cvičení vám může pomoci zvládat stres a úzkost, zlepšit spánek a náladu a zvýšit sebevědomí a produktivitu. Pro rychlou úlevu ustupte – doslova! — ze stresové situace na krátkou procházku může zastavit úzkostné myšlenky.
• Dobře se vyspěte. Nedostatek spánku může přispívat k úzkosti a depresi a ovlivnit vaši koncentraci, takže je těžší udržet si hlavu ve škole. Vytvořte uklidňující prostředí investováním do zatemňovacích závěsů a stroje na bílý šum, pokud můžete. Špunty do uší mohou být také užitečné v hlučné koleji nebo bytě se stěnami tenkými jako papír.
• Podívejte se na zábavný film. Smích je opravdu nejlepší lék. Studie prokázaly, že smích vyvolává fyzické a duševní změny, které snižují stres a zlepšují zdraví. Podívejte se na zábavný film jako rychlý způsob, jak se zbavit stresu. Snažte se často smát a pokuste se najít v situacích humor, abyste se vyrovnali s úzkostí.

Zaměstnejte se

Pokud není zdrojem vaší úzkosti příliš mnoho na talíři, zaneprázdnění vám může pomoci se steskem po domově a pomůže vám poznat nové lidi.

„Když se cítíme smutní nebo v depresi, naše první tendence může být izolovat se. To je ta nejhorší věc,“ říká Hafeez. „Vrhněte se do školních aktivit, školních prací a večerních akcí. Čím méně času budete mít, tím méně se vám bude stýskat po domově a tím více spojení vytvoříte, abyste se cítili jako doma.“

Buďte realističtí ohledně zatížení kurzu

Vysoká škola je úplně jiná hra než střední škola a může být těžké určit, jak obtížná třída nebo program bude.

Mířit vysoko a být ambiciózní není nic špatného. Ale pokud vaše zatížení v kurzu způsobuje, že se cítíte ohromeni a úzkostlivě, možná je čas to přehodnotit.

„Pokud jste se dostali na vysokou školu, není to vaše první rodeo testů, písemek a tlaku.“ Vyhodnoťte kurzy, do kterých jste se zaregistrovali,“ říká Hafeez.

„Znáš své schopnosti lépe než kdokoli jiný.“ Pokud jste opravdu ukousli více, než je reálné, možná je načase přehodnotit svůj rozvrh a zjistit, zda jej nepotřebujete přepracovat a možná nebrat za semestr tolik kreditů. Promluvte si s profesorem na akademické půdě a získejte od nich nějaké rady.“

Při výběru kurzů nezapomeňte vzít v úvahu další časové závazky, jako je práce a mimoškolní aktivity. A nezapomeňte započítat dostatek času na odpočinek.

Zkuste identifikovat své spouštěče

Identifikace toho, co spouští vaši úzkost, vám může usnadnit její zvládnutí. Jakmile budete vědět, co vaši úzkost spouští, můžete začít hledat způsoby, jak se vypořádat se svými spouštěči nebo se jim vyhnout, v závislosti na tom, jaké jsou.

Spouštěčem může být cokoli od určitých životních stylů až po to, co se děje ve škole nebo doma.

Pijete hodně kofeinu nebo alkoholu? Zůstáváte vzhůru příliš pozdě? Skládá se nyní váš jídelníček z potravin méně bohatých na živiny? Tyto věci mohou také propůjčit úzkosti a celkově se budete cítit velmi mizerně.

Spolu s novými životními návyky, které často doprovázejí velkou životní změnu, jako je odchod na vysokou školu, další běžné spouštěče úzkosti u vysokoškolských studentů zahrnují:

• stesk po domově
• potíže s navazováním nových přátel
• randění a rozchody
• velké zatížení kurzu
• přizpůsobení se novému prostředí
• povinnost žít na vlastní pěst
• nejistota nebo strach z budoucnosti

Najděte profesionální podporu v kampusu i mimo něj

Občasná úzkost může být něco, co můžete zvládnout sami, ale mnoho lidí zjistí, že profesionální léčba nabízí velkou úlevu. Je v pořádku, že potřebujete trochu pomoci navíc.

Většina vysokých škol má k dispozici zdroje, které studentům pomohou vyrovnat se se stresem a orientovat se při přechodu do školního a vysokoškolského života. Zdroje často zahrnují studijní podporu, peer poradenství a služby duševního zdraví, jako je terapie. Podívejte se na zdravotní středisko nebo webové stránky svého kampusu a zjistěte, co je k dispozici.

Některé možnosti mimo kampus, jak získat pomoc:

• Promluvte si se svým zdravotním týmem o doporučení.
• Najděte služby telemedicíny v oblasti duševního zdraví prostřednictvím Asociace úzkosti a deprese Ameriky (ADAA).
• Zavolejte na linku pomoci Národní aliance pro duševní nemoci (NAMI) na čísle 1-800-950-NAMI (6264).
• Použijte vyhledávač psychologů Americké psychologické asociace.

Zaujala vás online terapie? Zde je pohled na naše nejlepší tipy.

Sečteno a podtrženo

Úzkost je mezi vysokoškoláky běžná, ale to neznamená, že ji musíte brát vleže.

Pomoci může zapojení do školních aktivit, navazování nových přátel a opírání se o své blízké. Můžete se také obrátit na školního poradce nebo místního terapeuta, který vám může navrhnout strategie zvládání nebo léčbu.

Adrienne Santos-Longhurst je kanadská spisovatelka a autorka na volné noze, která již více než deset let rozsáhle píše o všem zdraví a životním stylu. Když není zalezlá ve své kůlně na psaní, zkoumá článek nebo dělá rozhovory se zdravotníky, může ji najít, jak dovádí po svém plážovém městečku s manželem a psy v závěsu nebo se cáká po jezeře a snaží se zvládnout paddleboard.