Potřebujete spánek, abyste omladili své tělo a cítili se nabití energií na další den. Přesto může být těžké dosáhnout dobrého nočního odpočinku, když máte ankylozující spondylitidu (AS).
Mezi
Nespokojte se s narušeným spánkem. Navštivte svého revmatologa a lékaře primární péče o radu, jak zvládat problémy se spánkem. Postupujte podle těchto tipů, které vám pomohou spát déle a zdravěji.
1. Kontrolujte svou bolest pomocí účinných léčebných postupů
Čím méně bolesti budete mít, tím snazší pro vás bude spát. Ujistěte se, že jste na nejlepší léčbě, abyste zpomalili své onemocnění a zvládli svou bolest.
Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) a inhibitory TNF jsou dva typy léků, které snižují zánět, aby zabránily dalšímu poškození vašich kloubů způsobené AS. Inhibitory TNF mohou také pomoci zlepšit kvalitu vašeho spánku,
Pokud lék, který jste užíval, nekontroluje vaši bolest, navštivte svého revmatologa. Možná budete potřebovat jiný lék nebo dávkování.
2. Spěte na pevné matraci
Vaše postel by měla být pohodlná a zároveň podpůrná. Hledejte pevnou matraci, která udrží vaše tělo ve správné poloze. Vyzkoušejte několik matrací v obchodě, dokud nenajdete tu, která vám bude vyhovovat.
3. Cvičení
Rychlá procházka vám rozproudí krev a probudí svaly a klouby. Také připraví vaše tělo na spánek.
Cvičení zlepšuje kvalitu a kvantitu vašeho spánku. Pomůže vám získat více hlubokého a regeneračního spánku, který vaše tělo potřebuje k uzdravení. Pokud si ten den pořádně zacvičíte, také rychleji usnete.
Denní doba, kdy cvičíte, je klíčová. K nejlepšímu spánku vám pomůže ranní fitness program. Cvičení příliš blízko před spaním může vyvinout váš mozek do bodu, kdy nebudete moci usnout.
4. Dejte si teplou koupel
Teplá voda zklidňuje bolavé klouby. 20minutová koupel před spaním uvolní vaše klouby a zmírní bolest, takže budete zdravěji spát.
Ponoření se do teplé vany také uvolní vaše tělo před spaním. A když si ve vaně uděláte pár strečinků, uvolníte také nahromaděnou ztuhlost kloubů.
5. Použijte tenký polštář
Ležením na tlustém polštáři můžete při vstávání z postele dostat hlavu do nepřirozeně shrbené polohy. Raději použijte tenký polštář.
Lehněte si na záda a položte polštář pod prohlubeň krku, abyste udrželi hlavu ve správném postavení, nebo spěte na břiše a nepoužívejte polštář.
6. Narovnejte se
Snažte se spát s narovnanou páteří. Můžete ležet na zádech nebo na břiše. Jen se vyhněte krčení nohou do těla.
7. Připravte si ložnici na spánek
Než vklouznete pod prostěradlo, vytvořte si optimální podmínky pro spánek. Nastavte termostat mezi 60 a 67 stupni Fahrenheita. Je pohodlnější spát v chladném klimatu než v teplém.
Stáhněte si stínidla, aby vás brzy ráno nevzbudilo slunce. Udržujte v ložnici ticho a odložte svůj mobilní telefon nebo jiná digitální zařízení, která by se mohla vypnout a rušit váš spánek.
8. Nechte si chrápání zkontrolovat
Chrápání je známkou obstrukční spánkové apnoe, což je stav, který způsobuje, že během noci na krátkou dobu přestanete dýchat. Lidé s AS mají větší pravděpodobnost spánkové apnoe. A lidé se spánkovou apnoe mívají větší poškození páteře.
Pokaždé, když přestanete dýchat, váš mozek vás probudí, abyste otevřeli dýchací cesty. V důsledku toho se během dne nikdy necítíte plně odpočatí. Pokud váš partner nebo milovaná osoba říká, že chrápete, nebo jste se probudili uprostřed chrápání, navštivte svého lékaře, aby vás vyhodnotil.
Lékaři mají mnoho způsobů, jak léčit spánkovou apnoe. Jedna běžná léčba využívá přístroj zvaný CPAP (kontinuální pozitivní tlak v dýchacích cestách), který vhání vzduch do vašich dýchacích cest, aby je během spánku udržel otevřené.
Odnést
Pokud žijete s AS a špatně spíte, poraďte se se svým lékařem. Na základě vašich příznaků mohou navrhnout změnu léků nebo zkusit nějaké přírodní léky.
Abychom mohli žít šťastný a zdravý život, všichni potřebujeme dobrý noční odpočinek. Vyzkoušejte tyto tipy a řiďte se doporučeními svého lékaře, abyste zachytili Zzz, které potřebujete.
