Chřipková sezóna je ve Spojených státech od října do května a virus postihuje každý rok lidi všech různých věkových skupin. Mezi příznaky chřipky patří kašel, rýma, horečka, zimnice, bolesti těla a hlavy. Příznaky mohou být mírné nebo závažné a obvykle trvají jeden až dva týdny.
Chřipka nemusí některým způsobit vážné problémy, ale u lidí ve věku 65 let a starších existuje riziko komplikací. Důvodem je to, že starší lidé mívají slabší imunitní systém.
Pokud je vám více než 65 let, zde je to, co můžete udělat pro posílení imunitního systému a prevenci chřipky a jejích komplikací.
1. Nechte se očkovat proti chřipce
Každoroční očkování proti chřipce může snížit vaše riziko infekce
Může trvat až dva týdny, než bude vakcína proti chřipce účinná. Vakcína působí tak, že stimuluje váš imunitní systém k tvorbě protilátek, které mohou pomoci chránit před infekcí.
Existují různé typy vakcín proti chřipce. Některé vakcíny jsou dostupné lidem všech věkových skupin.
Fluzone a Fluad jsou dvě vakcíny speciálně pro starší dospělé ve věku 65 let a starší. Tyto vakcíny poskytují silnější odpověď imunitního systému na očkování ve srovnání se standardní dávkou očkování proti chřipce.
Virus chřipky se rok od roku mění, takže budete muset očkování opakovat každý rok. Očkovat proti chřipce můžete u svého lékaře, v lékárně nebo na chřipkové klinice ve vašem okolí.
Když dostanete vakcínu proti chřipce, zeptejte se svého lékaře také na pneumokokové vakcíny na ochranu před zápalem plic a meningitidou.
2. Jezte zdravě
Zdravá strava bohatá na živiny je dalším způsobem, jak posílit svůj imunitní systém, aby mohl bojovat s viry. To zahrnuje konzumaci stravy bohaté na ovoce a zeleninu, které obsahují vitamíny a antioxidanty pro podporu dobrého zdraví.
Měli byste také omezit příjem cukru, tuku a zpracovaných potravin a zvolit libové maso. Pokud máte pocit, že nedostáváte dostatek vitamínů a živin pouze ze stravy, zeptejte se svého lékaře, zda doporučí užívat multivitaminový nebo bylinný doplněk stravy.
3. Buďte aktivní
Namáhavá fyzická aktivita může být s věkem těžší, ale to neznamená, že byste se měli úplně přestat hýbat. Pravidelná fyzická aktivita může posílit váš imunitní systém a pomoci vašemu tělu bojovat proti infekcím a virům.
Zaměřte se na alespoň 30 minut fyzické aktivity po dobu tří dnů v týdnu. To může zahrnovat chůzi, jízdu na kole, jógu, plavání nebo jiné cvičení s nízkým dopadem.
Cvičení zvyšuje krevní oběh a působí na tělo protizánětlivě.
4. Snižte hladinu stresu
Chronický stres může ovlivnit váš imunitní systém a snížit jeho účinnost. Při stresu tělo zvyšuje produkci kortizolu. Jedná se o hormon, který pomáhá tělu zvládat stresové situace. Omezuje také tělesné funkce, které nejsou nezbytné v situaci boje nebo útěku.
Krátkodobý stres tělu neškodí. Chronický stres na druhé straně snižuje reakci imunitního systému, takže jste náchylní k virům a nemocem.
Chcete-li snížit hladinu stresu, nastavte si omezení a nebojte se říci ne. Věnujte se činnostem, které vás baví a uvolňují, jako je čtení nebo zahradničení.
5. Dopřejte si dostatek spánku
Nedostatek spánku také snižuje účinnost imunitního systému. Spánek se s věkem stává důležitějším, protože také pomáhá zlepšit funkci mozku, koncentraci a paměť. Starší dospělí, kteří nemají dostatek spánku, jsou také náchylní k nočním pádům.
Zaměřte se na alespoň sedm a půl až devět hodin spánku za noc. Chcete-li zlepšit kvalitu svého spánku, ujistěte se, že je váš pokoj tmavý, tichý a chladný. Dodržujte pravidelný režim před spaním a omezte denní spánek na maximálně 45 minut. Nekonzumujte kofein pozdě během dne a nepijte vodu a jiné nápoje hodinu a půl před spaním.
Poraďte se se svým lékařem, pokud máte problémy se spánkem, abyste zjistili jakékoli základní příčiny.
6. Udržujte si zdravou váhu
Máte-li nadváhu, shodit přebytečná kila vám může pomoci i zvýšení fyzické aktivity a úprava jídelníčku. To je důležité, protože nošení příliš velké hmotnosti má negativní dopad na váš imunitní systém.
Fyzická aktivita i zdravá strava mohou snížit zánět a udržet váš imunitní systém zdravý a silný.
7. Přestaňte kouřit
Je známo, že chemikálie v cigaretách poškozují plicní tkáň a zvyšují riziko rakoviny. Mohou však také způsobit onemocnění dýchacích cest, jako je chřipka, bronchitida a zápal plic.
Chcete-li zlepšit funkci imunitního systému, podnikněte kroky k odhození návyku na cigaretu. Používejte pomůcky na odvykání kouření, jako jsou nikotinové náplasti nebo nikotinové žvýkačky. Můžete se také poradit se svým lékařem o lécích na snížení chuti na cigaretu.
8. Trávit čas venku
Vitamin D také pomáhá posilovat imunitní systém. Pokud je hladina vitaminu D nízká, může vám lékař předepsat doplňky stravy nebo doporučit volně prodejný multivitamin.
Trávení delšího času venku umožňuje vašemu tělu přirozeně přeměňovat vitamín D ze slunečního záření. Množství slunečního záření, abyste získali vitamín D, který potřebujete, bude záviset na tónu vaší pleti. Někteří lidé potřebují pouhých 15 minut, zatímco jiní mohou potřebovat až dvě hodiny.
Vyjděte ven, když slunce není příliš silné, abyste se nespálili.
Jídlo s sebou
Chřipka je potenciálně nebezpečný virus pro lidi ve věku 65 let a starší. Je důležité, abyste podnikli kroky k posílení imunitního systému, abyste se vyhnuli nachlazení a chřipce.
Přesto se chřipce nedá vždy předejít, takže pokud se u vás objeví nějaké příznaky, okamžitě vyhledejte lékaře. Antivirotika užívaná během prvních 48 hodin mohou snížit závažnost infekce a závažnost příznaků.
