Pokud uvažujete o terapii – ať už jde o obnovení vztahu, zotavení se z traumatu, přizpůsobení se nové životní fázi nebo zlepšení svého duševního zdraví – nalezení správného terapeuta je první překážkou, kterou musíte překonat.
Vědci zjistili, že pouto mezi vámi a vaším terapeutem bude mít pravděpodobně velký vliv na váš růst. Proto je důležité dělat si průzkum, klást otázky a věnovat pozornost svým vlastním odpovědím při hledání terapeuta, který je pro vás ten pravý.
Zde je několik osvědčených metod, jak najít terapeuta, který vám pomůže dosáhnout vašich terapeutických cílů.
1. Nahlédněte do adresáře svého poskytovatele
Pokud plánujete platit za terapii prostřednictvím svého pojistného plánu, vaším prvním krokem může být prozkoumání sítě poskytovatelů vašeho plánu.
Je také dobré zjistit, zda váš plán omezuje počet sezení, kterých se můžete každý rok zúčastnit, a zda použití terapeuta mimo síť ovlivní vaše kapesné.
2. Zeptejte se někoho, komu důvěřujete
Doporučení od přítele, kolegy nebo lékaře, kterému důvěřujete, je dalším způsobem, jak najít terapeuta, který by pro vás mohl být vhodný.
I když doporučení je dobrým místem pro začátek, je důležité si uvědomit, že můžete mít jiné potřeby a cíle s vaší terapií než osoba, která vám doporučení dává.
Takže dobrá shoda pro jednoho z vás nemusí být pro druhého tak přínosná.
3. Používejte spolehlivou online databázi
Řada organizací pro duševní zdraví udržuje aktuální databáze licencovaných terapeutů s možností vyhledávání.
Vaše hledání může začít jednoduše tak, že zadáte své PSČ a vygenerujete seznam poradců ve vaší oblasti. Můžete také vyhledat odborníky, jako jsou manželské a rodinné poradce nebo terapeuti, kteří se zaměřují na užívání drog a alkoholu.
Mezi nejběžněji používané online vyhledávací nástroje patří:
- Americká psychologická asociace
- Americká asociace manželských a rodinných terapeutů
- Asociace LGBTQ+ psychiatrů
4. Prozkoumejte místní zdroje
Vaše komunita může mít také zdroje, které vám pomohou. Pokud jste student, vaše škola může poskytnout přístup do poradenského centra.
Pokud jste zaměstnáni, váš tým lidských zdrojů vám může nabídnout seznam terapeutů dostupných prostřednictvím programu péče o zdraví na pracovišti nebo programu pomoci zaměstnancům.
Pokud potřebujete poradenství týkající se domácího nebo sexuálního zneužívání, možná budete moci najít skupinovou nebo individuální terapii prostřednictvím místní advokační organizace.
Pokud chcete, aby vaše víra informovala o vaší léčbě, můžete zvážit oslovení vašeho kostela, synagogy, mešity nebo jiného bohoslužebného centra pro seznam licencovaných terapeutů spojených s vaší vírou.
5. Oslovte organizace, které se zabývají oblastí vašeho zájmu
Pokud hledáte terapeuta, který by vám pomohl s konkrétním problémem duševního zdraví, můžete najít místní terapeuty prostřednictvím národní asociace, sítě nebo linky pomoci.
Zde je několik příkladů organizací, které nabízejí vyhledávací nástroje, které vám pomohou najít specializovaného terapeuta ve vašem okolí:
- Národní asociace pro poruchy příjmu potravy
- Americká asociace úzkosti a deprese
- Národní centrum pro PTSD
Pokud je vaše práce zdrojem stresu a úzkosti, můžete najít místní terapeuty prostřednictvím profesionální organizace.
Mnoho z těchto organizací a odborů má zdroje, které vám pomohou identifikovat odborníky, kteří mohou pomoci s potřebami duševního zdraví. Například Mezinárodní asociace hasičů nabízí pomoc s duševním zdravím, PTSD a zneužíváním návykových látek.
6. Myslete na své cíle předem
Čeho chcete v terapii dosáhnout?
Pokud si myslíte, že nějaký typ léků může pomoci s vašimi příznaky, budete chtít najít psychiatra nebo praktického lékaře, který vám může předepsat léky.
Pokud jste slyšeli, že kognitivně behaviorální terapie nebo terapie desenzibilizací a přepracováním pohybu očí byly účinné pro ostatní s vaším stavem, budete chtít vyhledat terapeuta s certifikací nebo specializovaným školením v těchto léčebných přístupech.
Pokud chcete být součástí podpůrné sítě lidí, kteří rozumí vašim zkušenostem, možná budete chtít zvážit hledání terapeuta, který se podílí na podpůrných skupinách nebo sezeních skupinové terapie.
Vaše cíle se mohou při práci s terapeutem změnit. Je v pořádku promluvit si se svým terapeutem o změně směru vašeho léčebného plánu podle toho, jak se budou vyvíjet vaše potřeby.
7. Vyzkoušejte aplikaci online terapie
Talkspace a Betterhelp oba nabízejí nástroje, které vám pomohou prozkoumat druh terapie, kterou chcete. Mohou vás také spojit s licencovaným akreditovaným terapeutem, se kterým můžete pracovat online nebo po telefonu.
Někteří lidé považují platformu digitální terapie za pohodlnější a dostupnější než osobní terapie. Týdenní sezení se pohybují od 35 do 80 USD za online terapii.
Aspoň jeden
8. Ptejte se na věci, na kterých vám záleží
Když se setkáte se svým terapeutem, ať už je to online, po telefonu nebo osobně, není neobvyklé úplně zapomenout na každou otázku, kterou jste chtěli položit.
Abyste se ujistili, že máte informace, které potřebujete pro správné rozhodnutí, mějte papír a pero nebo aplikaci na poznámky po ruce několik dní před schůzkou. Zapisujte si otázky, jakmile k vám přijdou.
Americká psychologická asociace vám navrhuje několik otázek, na které byste se měli zeptat svého terapeuta během prvního sezení:
- Jste v tomto státě licencovaným psychologem?
- Kolik let jste v praxi?
- Jaké máte zkušenosti s prací s lidmi, kteří s vámi jednají [the issue you’d like to resolve]?
- Co považujete za svou specializaci nebo oblast odbornosti?
- Jaké druhy léčby jste shledali účinnými při řešení [the issue you’d like to resolve]?
- Jaké pojištění přijímáte?
- Budu muset zaplatit přímo vám a poté žádat proplacení od své pojišťovny, nebo to účtujete pojišťovně?
- Jste součástí mé pojišťovací sítě?
- Přijímáte Medicare nebo Medicaid?
Asociace úzkosti a deprese Ameriky přidává otázky jako:
- Pokud potřebuji léky, můžete mi je předepsat nebo doporučit někoho, kdo je potřebuje?
- Poskytujete přístup k telezdravotnickým službám?
- Jak brzy mohu očekávat, že se začnu cítit lépe?
- Co dělat, když náš léčebný plán nefunguje?
Poznámka: Pokud jste někdy byli zneužiti někým z autorit nebo zasaženi historickým traumatem nebo rasismem, možná budete chtít položit otázky, které vám pomohou zjistit, zda je potenciální terapeut kulturně informovaný a citlivý k vašim zkušenostem.
9. Věnujte velkou pozornost svým vlastním odpovědím
Bez ohledu na to, kolik odborných akreditací má váš terapeut, vaše vlastní pocity důvěry a pohodlí by měly být vaší nejvyšší prioritou. Bude terapie čas od času nepříjemná? Možná. Koneckonců, pravděpodobně budete diskutovat o obtížných, osobních tématech.
Pokud se ale cítíte se svým terapeutem nepříjemně z jakéhokoli jiného důvodu, je v pořádku vyhledat někoho jiného.
Nepotřebujete důvod ke změně terapeuta. Stačí, že se necítíte pohodlně.
Zde je několik věcí, kterých si musíte všimnout, když mluvíte se svým terapeutem:
- Přerušuje vás terapeut, nebo pozorně poslouchá, co říkáte?
- Jak se cítí vaše tělo během terapeutického sezení? Cítíte napětí?
- Respektuje terapeut váš čas tím, že je pohotový na schůzky?
- Zažene terapeut vaše obavy nebo je zruší?
- Cítíte se během sezení vidět, slyšet a respektovat?
Sečteno a podtrženo
Ať už se vyrovnáváte se smutkem, traumatem nebo problémy ve vztazích nebo chcete léčbu duševní choroby, nalezení užitečného terapeuta může mít na vaší cestě velký rozdíl.
Chcete-li najít vhodného terapeuta, začněte zvažováním praktických záležitostí, jako je licence, pojistné krytí, umístění a speciality.
Možná zjistíte, že přátelé, kolegové a vaši poskytovatelé zdravotní péče jsou dobrým zdrojem doporučení. Možnosti můžete najít také pomocí vyhledávacích nástrojů poskytovaných organizacemi, které řeší vaše konkrétní problémy.
Když si zúžíte výběr, možná vám bude užitečné zamyslet se nad svými cíli a otázkami, takže si můžete být jisti, že vy a váš terapeut jste dobře sladěni a sladěni s vaším léčebným plánem.
Nakonec, najít správného terapeuta je osobní záležitostí. Lidské spojení je jádrem účinné terapie a tento pocit spojení můžete vybudovat, ať už se s terapeutem setkáte osobně, po telefonu nebo online.
