:max_bytes(150000):strip_icc()/period-pain-AdobeStock_343323786-b2c5c68cb0f84b2cb6fef6b56f26ee1b.jpg "Jak snížit úroveň prostaglandinu během menstruace")
- Ulcerózní kolitida může způsobit fyzické a emocionální příznaky, které znesnadňují spánek.
- K lepšímu spánku může vést úprava polohy při spánku, meditace, praktikování spánkové hygieny a změna času jídla.
- Lékaři a odborníci na duševní zdraví mohou také poskytnout další podporu.
Ulcerózní kolitida (UC) je známá svým dopadem na váš trávicí systém, ale tento stav může také ovlivnit mnoho dalších částí vašeho zdraví – včetně spánku.
Částečně je to proto, že UC může způsobit několik příznaků – včetně nevolnosti a bolesti –, které znesnadňují usnutí a udržení spánku.
Ve skutečnosti studie z roku 2014 zjistila, že lidé s UC a jinými typy zánětlivého onemocnění střev (IBD) spali v průměru pouze 4,5 hodiny za noc, často proto, že je udržovala bolest, nadýmání, úzkost a potřeba jít na záchod. .
Výzkum ukazuje, že nedostatečný spánek může
Zde je několik způsobů, jak vám pomoci lépe spát s UC.
1. Vyzkoušejte různé polohy spánku
Některé polohy ve spánku mohou zhoršit vzplanutí UC v závislosti na vašich příznacích nebo na tom, která strana vašeho střevního traktu je nejvíce zanícená.
Pokud cítíte bolest, zkuste spát na jiné straně nebo na zádech a zjistěte, zda vám to bude pohodlnější. Můžete zvážit vedení spánkového deníku, zaznamenat si své příznaky a polohu spánku, abyste měli přehled o tom, co funguje.
2. Zvažte své léky
Některé léky na UC mohou ztížit spánek. Například kortikosteroidy se někdy používají ke zvládání vzplanutí UC, ale mohou také způsobit poruchy spánku.
Pokud vaše léky na UC narušují váš spánek, promluvte si s lékařem o jedné z následujících možností:
- přepínání léčby
- přidat něco na podporu spánku
- změna denní doby, kdy užíváte léky
Lékař může být schopen nabídnout jinou možnost léčby, která neovlivňuje váš spánek.
3. Promluvte si se zdravotníkem
Nespavost nebo jiné potíže se spánkem nemusíte zvládat sami. Lékař vám může pomoci určit změny životního stylu a předepsat léky (v případě potřeby) ke zvládnutí příznaků UC a pomoci vám lépe spát.
Pokud například pociťujete bolesti břicha nebo křeče v noci, může váš lékař doporučit, abyste si vzali lék proti bolesti, jako je acetaminofen. Nebo vám na křeče mohou předepsat antispasmodikum.
Pokud vás obavy z nouze v koupelně udrží vzhůru, lékař vám může také doporučit vzít si před spaním lék proti průjmu, zvláště pokud jste měli velké jídlo nebo jste šli na večeři do restaurace. Klid v duši může přispět k lepšímu spánku.
Obecně pro vás může být užitečné sledovat vaše příznaky UC – zejména ty, které způsobují problémy se spánkem – abyste je mohli probrat s lékařem. Můžete tak zjistit zdroj toho, co vám nedává spát, a společně hledat řešení.
4. Jezte časnou večeři
The
Crohn’s and Colitis Foundation doporučuje vyhýbat se těžkým jídlům a nápojům těsně před spaním. Pokud máte hlad pozdě v noci, zvažte malou svačinu, která neobsahuje běžné spouštěče UC. Mezi tyto spouštěče patří:
- laktóza
- cukr
- nerozpustná vláknina
- kofein
- pikantní přísady
5. Dopřejte si své duševní zdraví
Výzkum objevil souvislost mezi UC a stavy duševního zdraví, které mohou také ovlivnit váš spánek.
V
Stavy duševního zdraví a fyzické příznaky jsou někdy jako problém slepice a vejce: není vždy jasné, který z nich byl první. Ale to také znamená, že hledání způsobů, jak zvládnout problémy s duševním zdravím, by mohlo mít pozitivní dopad na váš spánek.
Pokud trpíte úzkostí, depresí nebo jakýmkoli jiným duševním onemocněním, zvažte vyhledání podpory u odborníka, jako je terapeut. Mohou vám pomoci najít způsoby, jak se s tím vyrovnat, což může také zlepšit kvalitu vašeho spánku.
6. Meditujte
Meditace může poskytnout řadu výhod, které pomáhají lidem s UC lépe spát. Ukázalo se, že zvláště meditace všímavosti zmírňuje některé poruchy spánku, podle a
Může také pomoci zmírnit úzkost, která je častým zdrojem problémů se spánkem u lidí s UC.
A
7. Praktikujte správné spánkové návyky
Rozvíjení konzistentních spánkových návyků, známých také jako spánková hygiena, vám může pomoci ke kvalitnějšímu spánku.
Podle
- Udržujte v ložnici ticho, chlad a tmu.
- Před spaním se vyhýbejte velkým jídlům, alkoholu a nápojům s kofeinem.
- Dodržujte konzistentní plán spánku (i o víkendech).
- Najděte si čas na cvičení během dne.
- Zbavte se z ložnice elektronických zařízení včetně chytrých telefonů.
8. Použijte vyhřívací podložku
Pokud křeče způsobené UC znesnadňují zavírání očí, zvažte umístění vyhřívací podložky na břicho. Elektrické vyhřívací podložky nebo termofor jsou osvědčené a opravdové léky proti bolesti při křečích v břiše.
Zvažte použití elektrické topné podložky vybavené časovačem. Můžete si tak naplánovat jeho vypnutí krátce poté, co usnete, a snížit tak riziko popálení.
9. Dávejte si pozor na pomůcky ke spánku
K dispozici je mnoho volně prodejných (OTC) pomůcek na spaní – ale ne všechny jsou pro lidi s UC bezpečné.
Například hořčík je někdy propagován jako prostředek ke spánku. Ale podle
- průjem
- zvracení
- nevolnost
Jiné volně prodejné léky na spaní mohou být také návykové, proto si před vyzkoušením těchto produktů promluvte s lékařem.
Jídlo s sebou
Mnoho lidí s UC se potýká se směsí fyzických a emocionálních příznaků, které mohou ztěžovat spánek. Dobrou zprávou je, že existuje celá řada postupů, které vám mohou pomoci s lepším spánkem s UC, jako například:
- střídání léků
- meditující
- praktikování spánkové hygieny
- pomocí vyhřívací podložky
- úprava doby jídla
- hledat podporu duševního zdraví
Pokud UC ovlivňuje váš spánek, může být užitečné spojit se s lékařem. Mohou vám pomoci určit kořen vašich problémů se spánkem a nabídnout personalizovaná řešení.
