Od té doby, co mi v roce 1999 byla diagnostikována cukrovka 2. typu, jsem se v průběhu let naučila, že fyzická aktivita je klíčem k tomu, aby mi pomohla řídit hladinu cukru v krvi. Pomáhá mi také dobře spát a udržet hladinu stresu pod kontrolou. Ale já do posilovny nepatřím. Zde je pět způsobů, jak cvičit bez drahého členství v posilovně.
1. Pohybujte se během přestávek v práci
Moje práce vyžaduje, abych trávil hodně času u počítače. Slyšel jsem, že „sezení je nové kouření“, a tak jsem přijal nový způsob, jak zajistit, že se během pracovního dne budu hýbat. Používám metodu známou jako Pomodoro Technique: Nastavím časovač na 25 minut, ztiším telefon a zcela se soustředím na jednu věc, kterou musím udělat. Když časovač zhasne, dám si 5 minut pauzu. Obvykle to znamená jít dolů a čekat, až se konvice uvaří, abych si mohl dát další šálek čaje. Zatímco čekám, buď rychle projdu kolem našeho kuchyňského ostrůvku, nebo si protáhnu hamstringy, čtyřkolky a lýtka. Pokud většinu dne trávíte prací na počítači, udělejte si zhruba každou půlhodinu přestávky a rozhýbejte své tělo. Můžete udělat pár jógových pozic nebo běhat po schodech nahoru a dolů.
2. Po jídle si dělejte krátké procházky
Pravděpodobně si myslíte, že na cvičení 30 minut každý den, jak doporučuje většina lékařů, prostě nemáte čas. Máte přece dlouhé dojíždění, náročnou práci a tolik rodinných závazků. Nikde nemáte v kalendáři půlhodinový kus volného času. Věděli jste ale, že tři 10minutové sprinty cvičení mají tolik zdravotních výhod jako jedno 30minutové sezení? Jak těžké by bylo udělat si rychlou procházku po dobu 10 minut po každém jídle? A pokud to děláte s rodinným příslušníkem nebo spolupracovníkem, plížíte se také v nějaké sociální interakci.
3. Vyjděte na zahradu
Zahradnictví je hodně fyzická aktivita, ať už ryjete, trháte plevel, obracíte kompost, zvedáte velké pytle s mulčem nebo tlačíte sekačku na trávu. Pobyt venku na slunci vám také dodá dávku vitamínu D, který je důležitý pro zdravé kosti a zuby. Udělejte další krok a vypěstujte si na zahradě vlastní zeleninu a bylinky – je to zábavné, obohacující a tak prospěšné pro vaši dietu. Zvažte možnost vyzkoušet Earth Boxes, abyste mohli začít, pokud jste nováček.
4. Zkuste cvičební videa
Asi před rokem jsem na internetu objevil cvičební videa. Začal jsem s aerobikem s nízkým dopadem, pak jsem přešel k namáhavějším kardio rutinám a silovému tréninku. Po čase jsem dokonce zainvestovala do pár činek a manžela jsem dostala. Videa s námi začala natáčet i moje šestiletá neteř. Teď pokaždé, když přijde, říká: „Můžeme zamíchat, zamíchat, uklonit?“ Nejen, že cvičíme, ale doufejme, že povzbuzujeme naši neteř, aby zůstala fyzicky aktivní.
5. Jděte na túru
Pokud vás nudí procházky po okolí, vyhledejte místní park. Mnoho z nich má turistické stezky, kde si můžete zacvičit a procházet se lesem a pozorovat divokou zvěř a rostliny. V mé oblasti Richmondu ve Virginii můžeme dokonce hledat pestrobarevné skály. Existuje zde hnutí zvané RVA Rocks, kde jsou malé kameny zdobené a poté skryté na místech, kde se lidé poflakují (zejména v parcích). Kdo najde skálu, pošle fotku na Facebook nebo Instagram pomocí hashtagu #RVArocks, pak skálu zase schová. Můžete sledovat kanály a zjistit, kdo našel vaše kameny. Pěší turistika se stává ještě větším dobrodružstvím! (Moje neteř to také miluje. Dokonce jsme sami namalovali a schovali několik kamenů.)
Jídlo s sebou
Zůstat aktivní, abyste si pomohli zvládnout cukrovku, nemusí být dřina. Použijte svou představivost a najděte zábavné způsoby, jak se udržet v pohybu. Není nutná posilovna.
Zdroje článku
- Zemní schránka. (nd). https://earthbox.com
- Technika Pomodoro. (nd). https://cirillocompany.de/pages/pomodoro-technique
- Reynolds G. (2013). Zeptejte se dobře: 3 krátké tréninky nebo 1 dlouhý? https://well.blogs.nytimes.com/2013/07/05/ask-well-3-short-workouts-or-1-long-one/
Shelby Kinnaird publikuje recepty a tipy pro diabetiky pro lidi, kteří chtějí jíst zdravě Diabetický gurmán, web často označený štítkem „top diabetes blog“. Jejím mottem je „diagnóza cukrovky není dietní rozsudek smrti“. Shelby je vášnivá obhájkyně diabetu, která ráda dává slyšet svůj hlas ve Washingtonu, DC a vede dva Diabetes sestry podpůrné skupiny v Richmondu ve Virginii. Svou cukrovku 2. typu úspěšně zvládá již více než 18 let.
