Přehled
Úzkost je stav duševního zdraví, který může způsobit pocity úzkosti, strachu nebo napětí. U některých lidí může úzkost také způsobit záchvaty paniky a extrémní fyzické příznaky, jako je bolest na hrudi.
Úzkostné poruchy jsou neuvěřitelně časté. Podle Americké asociace pro úzkost a deprese postihují odhadem 40 milionů lidí ve Spojených státech.
Co způsobuje úzkost a úzkostné poruchy, může být komplikované. Je pravděpodobné, že roli hraje kombinace faktorů, včetně genetiky a environmentálních důvodů. Je však jasné, že některé události, emoce nebo zážitky mohou způsobit příznaky úzkosti nebo je mohou zhoršit. Tyto prvky se nazývají spouštěče.
Spouštěče úzkosti se mohou u každého člověka lišit, ale u lidí s těmito stavy je mnoho spouštěčů běžných. Většina lidí zjistí, že mají více spouštěčů. Ale u některých lidí mohou být záchvaty úzkosti spuštěny zcela bez důvodu.
Z tohoto důvodu je důležité objevit všechny spouštěče úzkosti, které můžete mít. Identifikace spouštěčů je důležitým krokem při jejich správě. Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli o těchto spouštěcích úzkosti a o tom, co můžete udělat, abyste svou úzkost zvládli.
Spouští úzkost
1. Zdravotní problémy
Zdravotní diagnóza, která je znepokojivá nebo obtížná, jako je rakovina nebo chronické onemocnění, může vyvolat úzkost nebo ji zhoršit. Tento typ spouště je velmi silný, protože vyvolává bezprostřední a osobní pocity.
Můžete pomoci snížit úzkost způsobenou zdravotními problémy tím, že budete proaktivní a budete jednat se svým lékařem. Užitečný může být i rozhovor s terapeutem, který vám může pomoci naučit se zvládat emoce kolem vaší diagnózy.
2. Léky
Některé léky na předpis a volně prodejné (OTC) léky mohou vyvolat příznaky úzkosti. Je to proto, že účinné látky v těchto lécích mohou způsobit, že se cítíte neklidně nebo špatně. Tyto pocity mohou spustit řadu událostí ve vaší mysli a těle, které mohou vést k dalším příznakům úzkosti.
Mezi léky, které mohou vyvolat úzkost, patří:
- antikoncepční pilulky
- léky na kašel a kongesci
- léky na hubnutí
Promluvte si se svým lékařem o tom, jak se tyto léky cítíte, a hledejte alternativu, která nespouští vaši úzkost nebo nezhoršuje vaše příznaky.
3. Kofein
Mnoho lidí se při probuzení spoléhá na svůj ranní šálek joe, ale ve skutečnosti může vyvolat nebo zhoršit úzkost. Podle jednoho
Pracujte na snížení příjmu kofeinu nahrazením nekofeinových variant, kdykoli je to možné.
Zde je výběr bez kofeinu kávu a čaj vyzkoušet.
4. Vynechávání jídel
Když nebudete jíst, může vám klesnout hladina cukru v krvi. To může vést k nervózním rukám a kručícímu břichu. Může také vyvolat úzkost.
Jíst vyváženou stravu je důležité z mnoha důvodů. Dodá vám energii a důležité živiny. Pokud si nemůžete udělat čas na tři jídla denně, zdravé svačiny jsou skvělým způsobem, jak předejít nízké hladině cukru v krvi, pocitům nervozity nebo rozrušení a úzkosti. Pamatujte, že jídlo může ovlivnit vaši náladu.
5. Negativní myšlení
Vaše mysl ovládá velkou část vašeho těla, a to je jistě pravda s úzkostí. Když jste naštvaní nebo frustrovaní, slova, která si říkáte, mohou vyvolat větší pocity úzkosti.
Pokud máte tendenci používat hodně negativních slov, když přemýšlíte o sobě, pomůže vám naučit se znovu zaměřit svůj jazyk a pocity, když se vydáte touto cestou. Spolupráce s terapeutem může být v tomto procesu neuvěřitelně užitečná.
6. Finanční záležitosti
Obavy o ušetření peněz nebo o zadlužení mohou vyvolat úzkost. Spouštěčem jsou také neočekávané účty nebo obavy o peníze.
Naučit se zvládat tyto typy spouštěčů může vyžadovat vyhledání odborné pomoci, například finančního poradce. Pocit, že máte společníka a průvodce v tomto procesu, může zmírnit vaše obavy.
7. Večírky nebo společenské akce
Pokud místnost plná cizích lidí nezní zábavně, nejste sami. Události, které vyžadují, abyste si povídali nebo komunikovali s lidmi, které neznáte, mohou vyvolat pocity úzkosti, které mohou být diagnostikovány jako sociální úzkostná porucha.
Abyste zmírnili své starosti nebo neklid, můžete si s sebou vzít společníka, kdykoli je to možné. Je však také důležité spolupracovat s odborníkem na nalezení mechanismů zvládání, díky nimž budou tyto události z dlouhodobého hlediska lépe zvládnutelné.
8. Konflikt
Problémy ve vztazích, hádky, neshody – všechny tyto konflikty mohou vyvolat nebo zhoršit úzkost. Pokud vás konflikt zvláště spouští, možná se budete muset naučit strategie řešení konfliktů. Promluvte si také s terapeutem nebo jiným odborníkem na duševní zdraví, abyste se naučili, jak zvládat pocity, které tyto konflikty způsobují.
9. Stres
Každodenní stresy, jako jsou dopravní zácpy nebo zmeškání vlaku, mohou každému způsobit úzkost. Ale dlouhodobý nebo chronický stres může vést k dlouhodobé úzkosti a zhoršování symptomů, stejně jako k dalším zdravotním problémům.
Stres může také vést k chování, jako je vynechávání jídel, pití alkoholu nebo nedostatek spánku. Tyto faktory mohou také vyvolat nebo zhoršit úzkost.
Léčba a prevence stresu často vyžaduje naučit se mechanismy zvládání. Terapeut nebo poradce vám může pomoci naučit se rozpoznávat zdroje stresu a zvládat je, když se stanou ohromujícími nebo problematickými.
10. Veřejné akce nebo představení
Častým spouštěčem úzkosti je mluvení na veřejnosti, mluvení před šéfem, vystupování v soutěži nebo i pouhé čtení nahlas. Pokud to vaše práce nebo koníčky vyžadují, váš lékař nebo terapeut s vámi může spolupracovat a naučit se, jak se v těchto podmínkách cítit pohodlněji.
Také pozitivní posily od přátel a kolegů vám mohou pomoci cítit se pohodlněji a sebevědoměji.
11. Osobní spouštěče
Tyto spouštěče může být obtížné identifikovat, ale specialista na duševní zdraví je vyškolen, aby vám pomohl je identifikovat. Mohou začít vůní, místem nebo dokonce písní. Osobní spouštěče vám vědomě nebo nevědomě připomínají špatnou vzpomínku nebo traumatickou událost ve vašem životě. Jedinci s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) často pociťují spouštěče úzkosti z okolních spouštěčů.
Identifikace osobních spouštěčů může chvíli trvat, ale je důležitá, abyste se je naučili překonávat.
Tipy pro identifikaci spouštěčů
Pokud dokážete identifikovat a porozumět svým spouštěčům, můžete se jim vyhnout a vyrovnat se s nimi. Můžete se naučit konkrétní strategie zvládání, abyste zvládli spouštěče, když nastanou.
Zde jsou tři tipy pro identifikaci spouštěčů:
- Založte si deník. Zapište si, kdy je vaše úzkost patrná, a zaznamenejte, co si myslíte, že mohlo vést ke spouštěči. Některé aplikace vám také mohou pomoci sledovat vaši úzkost.
- Pracujte s terapeutem. Některé spouštěče úzkosti může být obtížné identifikovat, ale odborník na duševní zdraví má školení, které vám může pomoci. K nalezení spouštěčů mohou použít talk terapii, žurnálování nebo jiné metody.
- Buď k sobě upřímný. Úzkost může způsobit negativní myšlenky a špatné sebehodnocení. To může ztížit identifikaci spouštěčů kvůli úzkostným reakcím. Buďte trpěliví sami se sebou a buďte ochotni prozkoumat věci ve vaší minulosti, abyste zjistili, jak vás mohou ovlivnit dnes.
Příznaky úzkosti
Mezi nejčastější příznaky úzkosti patří:
- nekontrolovatelné starosti
- strach
- svalové napětí
- rychlý tlukot srdce
- potíže se spánkem nebo nespavost
- potíže se soustředěním
- fyzické nepohodlí
- mravenčení
- neklid
- pocit na hraně
- podrážděnost
Pokud tyto příznaky pociťujete pravidelně po dobu šesti měsíců nebo déle, můžete mít generalizovanou úzkostnou poruchu (GAD). Existují i jiné typy úzkostných poruch. Příznaky u nich se mohou lišit od GAD. Například u panické poruchy můžete zažít:
- rychlý srdeční tep nebo bušení srdce
- pocení
- chvění
- třesení
- pocit, jako by se vám svíralo hrdlo
Hledám pomoc
Pokud si myslíte, že se příliš bojíte nebo máte podezření, že máte úzkostnou poruchu, je čas vyhledat pomoc. Rozpoznání úzkosti je často obtížné, protože příznaky se postupem času stávají běžnými.
Občasná úzkost je běžná, ale chronické pocity strachu, strachu nebo děsu nikoli. Jsou znamením, že byste měli vyhledat odbornou pomoc.
Začněte diskuzi tím, že si promluvíte se svým lékařem. Proberou vaše příznaky, provedou zdravotní anamnézu a provedou fyzickou prohlídku. Budou chtít vyloučit jakékoli možné fyzické problémy, které mohou být příčinou problémů.
Odtud se může lékař rozhodnout, že vás bude léčit léky. Mohou vás také odkázat na odborníka na duševní zdraví, jako je psycholog nebo psychiatr. Tito lékaři mohou použít kombinaci talk terapie a léků k léčbě úzkosti a prevenci spouštěčů.
Odnést
Občasná úzkost je běžná, ale chronické pocity strachu, strachu nebo děsu nejsou běžné. Jsou znamením, že byste měli vyhledat odbornou pomoc. Dobrou zprávou je, že úzkost je vysoce léčitelný stav duševního zdraví. Mnoho lidí s úzkostí však léčbu nevyhledává.
Pokud vaše úzkost brání vašemu každodennímu životu, měli byste vyhledat pomoc. Specialista na duševní zdraví vám může pomoci najít plán léčby, který zmírní vaše příznaky a pomůže vám vyrovnat se s vašimi spouštěči úzkosti.
