Co je to laterální flexe?
Co je to laterální flexe?
Flexe je pohyb kloubu, který zvětšuje úhel mezi kloubem a částí těla. Pohyb části těla do strany se nazývá laterální flexe.
Tento typ pohybu je běžně spojován s krkem a páteří. Když například posunete hlavu k jednomu z vašich ramen nebo ohnete tělo do stran, provádíte laterální flexi.
Pohyblivost páteře a laterální flexe
Páteř poskytuje centrální oporu vašemu tělu. Chrání vaši míchu a dává vám flexibilitu ohýbat se a volně se pohybovat.
Páteř se skládá z 24 pohyblivých kostí (obratlů) ve třech primárních segmentech:
- Krční páteř se skládá z prvních sedmi obratlů umístěných na krku.
- Hrudní páteř zahrnuje 12 obratlů v horní části zad.
- Zbývajících pět obratlů v dolní části zad tvoří bederní páteř.
Problém s páteřní ploténkou, obratlem nebo nervem může ovlivnit pohyblivost páteře a schopnost člověka pohybovat se do stran.
Pohyblivost páteře může být ovlivněna řadou stavů nebo zranění, včetně:
- podvrtnutí
- kmeny
- stáří
- vyhřezlé ploténky
- zlomené obratle
Naučte se cvičení pro zlepšení mobility a flexibility.
Jak se měří laterální flexe páteře
K určení rozsahu laterální flexe se běžně používá nástroj zvaný goniometr. Tento nástroj přesně měří úhly.
Pro měření laterální flexe páteře umístí poskytovatel zdravotní péče goniometr na vaši křížovou kost, což je trojúhelníková kost na základně páteře, která se nachází mezi kyčelními kostmi pánve.
Poskytovatel zdravotní péče umístí stacionární rameno goniometru kolmo k podlaze a pohyblivé rameno v linii s vaší páteří.
Dále vás nutí ohnout se na jednu stranu, aniž byste se ohýbali dopředu nebo dozadu. Podle toho upraví pohyblivé rameno a zaznamenají výsledky ve stupních.
Poté zopakují měření na druhé straně.
Normální rozsah pohybu pro laterální flexi bederní oblasti je 40 až 60 stupňů.
Cvičení pro zlepšení laterální flexe
Kombinace strečinku a cvičení může zlepšit váš rozsah pohybu a flexibilitu v bočních pohybech. Začlenění laterální flexe do správných cviků může pomoci zlepšit sílu trupu tím, že budete procvičovat šikmé a boční svaly.
Boční a bokové protažení
Pro zlepšení laterální flexibility vyzkoušejte toto cvičení.
Jak to udělat:
- Postavte se s nohama trochu širšími, než je šířka ramen.
- Kontrolovanými pohyby zvedněte pravou paži nad hlavu.
- Pomalu se naklánějte doleva. Udržujte svůj žaludek stažený. Při naklánění byste měli cítit tah kyčelních a břišních svalů.
- Opakujte s druhou stranou.
Protažení dolní části zad
Protažení dolní části zad vám může pomoci zmírnit napětí v dolní části zad.
Jak to udělat:
- Lehněte si na záda.
- Přitáhněte levé koleno co nejdále k hrudi, položte levou ruku na vnější stranu kolena a otočte hlavu doleva.
- Pomocí levé ruky tlačte levé koleno doprava přes hrudník. Hlavu držte doleva. Při kroucení byste měli cítit, jak se vaše záda protahují.
- Opakujte s opačnou stranou.
Tyto jógové pozice jsou také skvělé pro protažení spodní části zad.
Rolky na krk
Pokud chcete zlepšit laterální flexi krku, vyzkoušejte rolády.
Jak je udělat:
- Zhluboka se nadechněte a uvolněte svaly krku.
- Položte si bradu na hrudník.
- Pomalu otáčejte krkem na každou stranu do kruhu.
Odnést
Laterální flexe zahrnuje ohnutí části těla, zejména trupu a krku, do strany. Tento typ pohybu může být ovlivněn zraněním zad a dalšími stavy.
Svou boční pohyblivost můžete zlepšit strečinky a cviky zaměřenými na zvýšení flexibility zad.
Před zahájením jakéhokoli nového cvičebního režimu se poraďte se svým lékařem.
