Co můžete udělat pro zastavení a prevenci říhání

Jak zastavit říhání

Říhání obvykle začíná poté, co jíte nebo pijete. Pokud po jídle hodně říháte, můžete vyzkoušet následující procedury, které vašemu žaludku pomohou uvolnit přebytečný vzduch:

• Projděte se nebo si zacvičte lehký aerobik po jídle. Fyzická aktivita pomáhá s trávením.
• Lehněte si na bok nebo zkuste a poloha kolena k hrudi jako v poloze uvolňující vítr, dokud plyn neprojde.
• Vezměte si antacidum k neutralizaci žaludeční kyseliny a prevenci pálení žáhy, které může způsobit říhání. Subsalicylát bismutitý (Pepto-Bismol) je zvláště užitečný, pokud vaše říhání páchne jako síra.
• Vezměte si lék proti plynatosti simetikon (Gas-X). Funguje tak, že spojuje bubliny plynu dohromady, takže máte produktivnější říhnutí.
• Pijte zázvorový čaj po jídle. Zázvor může pomoci zmírnit podráždění trávicího traktu a zabránit zpětnému toku žaludeční kyseliny do jícnu.
• Žvýkejte semínka fenyklu po jídle. Ačkoli to není podpořeno výzkumem, má se za to, že fenykl pomáhá vylučovat plyny ze střevního traktu a napomáhá trávení.
• Popíjejte heřmánkový čaj. Předpokládá se, že pomáhá předcházet refluxu kyseliny.
• Omezit aktivity které způsobují, že rychle polykáte vzduch, jako když se smějete a pijete příliš rychle.

Tipy, jak zabránit říhání

Epizody říhání můžete zmírnit hledáním způsobů, jak snížit množství vzduchu, které spolknete.

Změňte, jak jíte a pijete

Zde je několik tipů, které je třeba zvážit, abyste zabránili spolknutí tolik vzduchu:

• Jezte a pijte pomalu.
• Při žvýkání nemluvte.
• Nepoužívejte brčka.
• Jezte menší porce.

Upravte svůj jídelníček

Vyhněte se syceným nápojům, včetně piva. Plynný oxid uhličitý může způsobit nadýmání a říhání.

Vyhněte se žvýkačkám nebo tvrdým bonbónům. Nutí vás polykat víc než obvykle.

Omezte potraviny s vysokým obsahem škrobu, cukru nebo vlákniny, které způsobují plynatost. Mezi běžné potraviny patří:

• čočka
• brokolice
• cibule
• zelí
• květák
• celozrnný chléb
• banány
• cukerné alkoholy (sorbitol, mannitol a xylitol)

Vyhněte se mléčným výrobkům, pokud trpíte intolerancí laktózy. Vyhýbejte se potravinám, které by mohly způsobit pálení žáhy, jako jsou:

• kofein
• rajčata
• citrus
• alkohol

Udělejte několik změn životního stylu

Přestat kouřit. Zatímco vdechujete cigaretový kouř, zároveň polykáte vzduch. Přestat kouřit může být obtížné, ale lékař vám může pomoci vymyslet plán odvykání kouření právě pro vás.

Pokud nosíte zubní protézy, ujistěte se, že dobře sedí. Špatně padnoucí zubní protézy mohou při jídle polykat více vzduchu.

Snížit stres. Nadměrné napětí může způsobit polykání vzduchu a také vést k pálení žáhy, což může zvýšit říhání. Období úzkosti může také způsobit hyperventilaci. Můžete tak spolknout více vzduchu.

Léčte ucpaný nos dekongestantem, jako je pseudoefedrin (Sudafed) nebo fyziologickým sprejem. Nosní kongesce a ucpané dutiny způsobené běžným nachlazením, alergiemi nebo infekcí dutin mohou způsobit, že polykáte více vzduchu.

Změňte své chování

Výzkum naznačuje, že říhání může být někdy naučené chování nebo zvyk. Terapie, které se ukázaly jako slibné při léčbě lidí, kteří nadměrně říhají, zahrnují:

• brániční dýchání
• kognitivně behaviorální terapie
• biofeedback

V jedné malé pilotní studii bylo pěti účastníkům s chronickým říháním řečeno, aby dýchali pomalu a bránicí, s mírně pootevřenými ústy vleže. Potom udělali totéž vsedě. Výzkumníci zjistili, že tento typ behaviorální terapie vyléčil říhání úplně.

Kdy je říhání problém?

Říhání je součástí života, ale za problém se považuje, když se symptomy stávají častějšími a narušují sociální situaci. Nadměrné říhání může být známkou vážnějšího zdravotního stavu.

Přesto lidé zřídka konzultují říhání se svým lékařem.

Ačkoli to bude obvykle doprovázeno dalšími příznaky, nadměrné říhání může být příznakem následujících základních stavů:

GERD

Pálení žáhy je hlavním příznakem gastroezofageální refluxní choroby (GERD), ale poměrně častým příznakem je také říhání. GERD je porucha, která způsobuje, že kyselina ze žaludku proudí nahoru do jícnu.

Mezi další příznaky GERD patří:

• kyselá chuť v ústech
• potíže s polykáním
• regurgitace
• pocit nadměrné plnosti

Helicobacter pylori

Bakterie tzv Helicobacter pylori (H. pylori) je nejčastější příčinou peptických vředů. Bakterie pronikají slizniční výstelkou žaludku, čímž se žaludeční buňky stávají zranitelnějšími vůči kyselinám. Nakonec se může vytvořit vřed v žaludku, jícnu nebo střevě.

Nadměrné říhání je jedním z příznaků vředu. Mezi další příznaky patří:

• hlodavá bolest žaludku
• nevolnost
• pálení žáhy
• nadýmání

Léčba zahrnuje kombinaci antibiotik a inhibitoru protonové pumpy (PPI), aby se snížilo množství kyseliny, kterou váš žaludek produkuje.

Zánět žaludku

Gastritida je zánět sliznice žaludku. An H. pylori infekce je nejčastější příčinou gastritidy, ale další rizikové faktory zahrnují:

• extrémní konzumace alkoholu
• rutinní užívání nesteroidních protizánětlivých léků (NSAID)
• užívání tabáku

Nejčastější příznaky gastritidy jsou:

• říhání a škytavka
• nevolnost
• zvracení
• pocit plnosti v horní části břicha
• špatné trávení

Syndrom dráždivého tračníku (IBS)

IBS je chronické trávicí onemocnění. Je charakterizována skupinou střevních příznaků, které se obvykle vyskytují společně. Tyto příznaky se liší člověk od člověka.

U některých lidí je nadměrné říhání příznakem IBS.

Další příznaky IBS mohou zahrnovat:

• břišní křeče a bolest
• nadýmání
• střídání epizod zácpy a průjmu

IBS může být zpočátku obtížné diagnostikovat, protože jeho příznaky často napodobují příznaky jiných onemocnění.

Mnoho lidí s IBS nachází úlevu díky dietním změnám.

Laktózová intolerance

Lidé s intolerancí laktózy nemají dostatek enzymu potřebného ke strávení laktózy obsažené v mléce a mléčných výrobcích.

Když lidé s intolerancí laktózy pijí mléko nebo konzumují jiné mléčné výrobky, nestrávená laktóza se přesune do střeva a interaguje s bakteriemi. To může způsobit příznaky jako:

• nadýmání
• plyn
• průjem
• říhání

Pokud trpíte nesnášenlivostí laktózy a přesto chcete konzumovat mléčné výrobky, můžete zkusit užívat doplněk laktázy na podporu trávení.

Hiátová kýla

Hiátová kýla nastává, když se malá část žaludku vyboulí přes bránici a do oblasti hrudníku. Tento typ kýly je nejčastější u lidí starších 50 let.

Hiátová kýla obvykle nezpůsobuje příznaky. Ale když se tak stane, mezi nejčastější příznaky patří:

• nadměrné říhání
• pálení žáhy
• potíže s polykáním
• bolest na hrudi

Hiátová kýla může hrát roli ve vývoji jak kyselého refluxu, tak GERD.

Odnést

Říhání lze minimalizovat několika jednoduchými změnami životního stylu a stravy. Pár říhnutí po jídle je normální, ale určité návyky nebo stavy mohou způsobit, že si říhnete mnohem víc.

Polykání příliš velkého množství vzduchu je nejjednodušším vysvětlením říhání. Lékaře ale navštivte, pokud je vaše říhání nekontrolovatelné nebo je provází bolest žaludku nebo chronické pálení žáhy.