co je to akné?
Akné je kožní problém, který může způsobit tvorbu několika typů hrbolků na povrchu kůže. Tyto hrbolky se mohou tvořit kdekoli na těle, ale nejčastější jsou na:
- tvář
- krk
- zadní
- ramena
Akné je často spouštěno hormonálními změnami v těle, takže se nejčastěji vyskytuje u starších dětí a dospívajících procházejících pubertou.
Akné bez léčby pomalu odezní, ale někdy, když nějaké začne mizet, objeví se další. Vážné případy akné jsou zřídka škodlivé, ale mohou způsobit emocionální stres a mohou způsobit jizvy na kůži.
V závislosti na jeho závažnosti si nemůžete vybrat žádnou léčbu, volně prodejnou léčbu nebo léky na akné na předpis, abyste se vypořádali s akné.
Co způsobuje akné?
Chcete-li porozumět tomu, jak se akné vyvíjí, může vám pomoci porozumět více o kůži: Povrch kůže je pokryt malými otvory, které se pod kůží připojují k mazovým žlázám nebo mazovým žlázám.
Tyto otvory se nazývají póry. Olejové žlázy produkují mastnou tekutinu zvanou kožní maz. Vaše mazové žlázy posílají maz na povrch pokožky tenkým kanálkem zvaným folikul.
Olej se zbavuje odumřelých kožních buněk tím, že je vynáší přes folikul až na povrch pokožky. Tenký kousek chloupku také prorůstá skrz folikul.
Akné vzniká, když se kožní póry ucpou odumřelými kožními buňkami, přebytečným mazem a někdy i bakteriemi. Během puberty hormony často způsobují, že mazové žlázy produkují přebytečný maz, což zvyšuje riziko akné.
Existují tři hlavní typy akné:
- Whitehead je pór, který se ucpe a uzavře, ale vyčnívá z kůže. Vypadají jako tvrdé, bělavé hrbolky.
- Černá tečka je pór, který se ucpe, ale zůstane otevřený. Ty se objevují jako drobné tmavé skvrny na povrchu kůže.
- Pupínek je pór, jehož stěny se otevírají, což umožňuje, aby se pod kůži dostal olej, bakterie a odumřelé kožní buňky. Objevují se jako červené hrbolky, které mají někdy bílý vršek plný hnisu (reakce těla na bakterie).
Jak strava ovlivňuje pokožku?
Jedna věc, která může ovlivnit vaši pokožku, je strava. Některé potraviny zvyšují hladinu cukru v krvi rychleji než jiné.
Když hladina cukru v krvi rychle stoupne, tělo začne uvolňovat hormon zvaný inzulín. Přebytek inzulínu v krvi může způsobit, že vaše mazové žlázy produkují více mazu, což zvyšuje riziko akné.
Některá jídla, která spouštějí skoky v inzulínu, zahrnují:
- těstoviny
- bílá rýže
- bílý chléb
- cukr
Kvůli jejich účinkům na produkci inzulínu jsou tyto potraviny považovány za „vysokoglykemické“ sacharidy. To znamená, že jsou vyrobeny z jednoduchých cukrů.
Předpokládá se, že čokoláda také zhoršuje akné, ale nezdá se, že by postihovala všechny lidi, podle studie zveřejněné v
Jiní vědci studovali souvislosti mezi takzvanou „západní dietou“ nebo „standardní americkou dietou“ a akné. Tento druh diety je do značné míry založen na:
- vysokoglykemické sacharidy
- Mléčné výrobky
- nasycené tuky
- trans tuky
Podle výzkumu zveřejněného v Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, tyto druhy potravin stimulují produkci hormonů, které mohou způsobit tvorbu a vylučování nadměrného mazu mazovými žlázami.
Zjistili také, že západní strava je spojena s větším zánětem, který může také přispět k problémům s akné.
O jakých potravinách se věří, že pomáhají vaší pleti?
Konzumace nízkoglykemických potravin vyrobených z komplexních sacharidů může snížit riziko vzniku akné. Komplexní sacharidy se nacházejí v následujících potravinách:
- celá zrna
- luštěniny
- nezpracované ovoce a zelenina
Potraviny obsahující následující složky jsou také považovány za prospěšné pro pokožku, protože snižují zánět:
- minerál zinek
-
vitamín A a E
- chemikálie zvané antioxidanty
Některé výběry potravin šetrných k pokožce zahrnují:
- žluté a oranžové ovoce a zelenina, jako je mrkev, meruňky a sladké brambory
- špenát a další tmavě zelená a listová zelenina
- rajčata
- borůvky
- celozrnný chléb
- hnědá rýže
- quinoa
- krocan
- dýňová semínka
- fazole, hrách a čočka
- losos, makrela a další druhy tučných ryb
- ořechy
Tělo každého člověka je jiné a někteří lidé zjišťují, že se jim při konzumaci určitých potravin objevuje více akné. Pod dohledem lékaře může být užitečné experimentovat se svou stravou, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje.
Při plánování svého jídelníčku vždy vezměte v úvahu všechny potravinové alergie nebo přecitlivělost, které můžete mít.
Ukazují nějaké studie, že tyto potraviny pomáhají vaší pleti?
Nízkoglykemické diety
Několik nedávných studií naznačuje, že dodržování nízkoglykemické diety nebo diety s nízkým obsahem jednoduchých cukrů může zabránit a zlepšit akné. Výzkumníci v jedné studii korejských pacientů zjistili, že po 10 týdnech nízké glykemické zátěže může vést k výraznému zlepšení akné.
V jiné studii publikované v
Zinek
Studie také naznačují, že konzumace potravin bohatých na zinek může být užitečná při prevenci a léčbě akné. Mezi potraviny bohaté na zinek patří:
- dýňová semínka
- kešu ořechy
- hovězí
- krocan
- quinoa
- čočka
- mořské plody, jako jsou ústřice a krabi
V jedné studii publikované v
Vědci zjistili, že nízké hladiny zinku byly spojeny se závažnějšími případy akné. Navrhují zvýšit množství zinku ve stravě na 40 mg zinku denně k léčbě lidí s těžkými případy akné. Studie naznačují, že stejné množství zinku i pro lidi bez akné.
Vitamíny A a E
Ve studii zveřejněné v
Naznačují, že lidé s akné mohou být schopni zmírnit závažnost svého akné zvýšením příjmu potravin obsahujících tyto vitamíny. Před užíváním doplňků vitaminu A se poraďte se svým lékařem. Toxicita vitaminu A může způsobit trvalé poškození vašich hlavních orgánů.
Antioxidanty a omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 jsou typem tuku, který se nachází v určitých rostlinných a živočišných zdrojích bílkovin, jako jsou ryby a vejce. Antioxidanty jsou chemikálie, které neutralizují škodlivé toxiny v těle. Předpokládá se, že omega-3 a antioxidanty společně snižují zánět.
Studie do značné míry podporují souvislost mezi zvýšením spotřeby omega-3 a antioxidantů a snížením výskytu akné.
Studie zveřejněná v
Vzhledem k tomu, že akné často způsobuje emocionální stres, konzumace omega-3 a antioxidantů může být pro lidi s tímto onemocněním velmi prospěšná.
Sečteno a podtrženo
Některé studie naznačují, že určité potraviny mohou pomoci zbavit se akné a zlepšit zdraví pokožky, ale neexistuje žádný definitivní potravinový „lék“. Před úpravou svého jídelníčku je důležité promluvit si se svým lékařem, abyste se ujistili, že jakékoli změny, které provedete, nepoškodí vaše zdraví.
Zdá se, že nejlepší dietní rada při léčbě akné je jíst zdravou, vyváženou stravu bohatou na čerstvé ovoce a zeleninu, zdravé zdroje bílkovin a celozrnné výrobky.
