Přehled
Lucidní snění se děje, když si uvědomujete, že sníte.
Jste schopni rozpoznat své myšlenky a emoce, když se sen stane.
Někdy můžete ovládat lucidní sen. Možná budete schopni změnit lidi, prostředí nebo děj. Tento typ snu o kontrole by mohl potenciálně snížit noční můry a úzkost.
Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli více o lucidním snění – co to je, kdy k němu dochází a co můžete udělat, abyste ho zažili.
Když nastane lucidní snění
Když spíte, váš mozek prochází spánkem s rychlým pohybem očí (REM) a spánkem bez REM.
Non-REM spánek zahrnuje tři samostatné fáze. Během non-REM se vaše mozkové vlny, srdeční tep a pohyby očí postupně zpomalují.
V REM spánku je váš mozek extrémně aktivní. Zvýší se také vaše srdeční frekvence a pohyby očí.
Lucidní snění, jako většina snů, se obvykle odehrává během REM spánku.
V lucidním snu víte, že sníte. Jste si vědomi svého vědomí během snového stavu.
Asi 55 procent lidí za svůj život zažilo jeden nebo více lucidních snů. Časté lucidní snění je však vzácné. Pouze 23 procent lidí má alespoň jednou za měsíc lucidní sny.
Jak zažít lucidní sny
Chcete-li prozkoumat lucidní snění, vyzkoušejte následující tipy:
Získejte více REM spánku
Vzhledem k tomu, že k lucidnímu snění obvykle dochází během REM spánku, trávíte v této fázi více času, zvýší se vaše šance na lucidní snění.
REM spánek můžete prodloužit tím, že budete mít celkově dostatek spánku. Když máte zdravé spánkové návyky, vaše tělo může správně procházet všemi čtyřmi fázemi spánku.
Pro správnou spánkovou hygienu:
- Dodržujte plán spánku.
- Cvičte denně.
- Před spaním se vyhněte elektronice.
- Vytvořte si relaxační prostředí pro spánek.
- Vyhněte se kofeinu a alkoholu před spaním.
I když nemáte lucidní sny, tyto návyky vám pomohou získat regenerační spánek.
Veďte si deník snů
Mnoho lidí používá deník snů nebo deník snů k podpoře lucidního snění.
Zapisování vašich snů vás nutí si je vybavit. Předpokládá se, že to pomůže vašemu mozku lépe si uvědomit snění.
Chcete-li si vést deník snů, mějte vedle postele poznámkový blok a pero. Zapište si svůj sen, jakmile se probudíte. Pravidelně si čtěte deník, abyste svůj mozek seznámili se svými sny.
Procvičte si testování reality
Vaše úroveň vědomí je podobná, když jste vzhůru a sníte. Takže zvýšením svého vědomí během stavu bdění můžete zlepšit své vědomí během stavu snění.
Testování reality je populární způsob, jak toho dosáhnout. Trénuje vaši mysl, aby rozpoznávala vaše vlastní vědomí, když jste vzhůru.
Metoda zahrnuje provádění kontrol reality po celý den. Jakmile se testování reality stane zvykem, budete schopni vyvolat vědomí při snění.
Mezi oblíbené kontroly reality patří:
- Prst skrz dlaň. Zatlačte prsty na opačnou dlaň. Pokud projdou, sníte.
- Zrcadla. Ve snovém stavu nebude váš odraz vypadat normálně.
- Skřípnutí nosu. Štípnout si nos. Budete moci dýchat, pokud jste ve snu.
- Čtení. Odhlédněte od textu a pak se znovu ohlédněte. Pokud sníte, text se změní.
- Tetování. Pokud máte tetování, podívejte se na ně. Ve snu budou vypadat jinak.
Vyberte si jednu kontrolu reality a proveďte ji několikrát denně. Možná budete muset experimentovat s různými kontrolami reality, abyste zjistili, která pro vás funguje nejlépe.
Zkuste indukci techniky
Zatímco lucidní snění se často děje náhodně, je možné iniciovat lucidní snění pomocí indukčních technik.
Mezi tyto metody patří:
- Probuďte se zpět do postele (WBTB). Probuďte se pět hodin po spaní. Když se vrátíte ke spánku, bude pravděpodobnější, že vstoupíte do REM spánku, když jste stále při vědomí.
- Mnemotechnická indukce lucidních snů (MILD). Řekněte si, že dnes v noci budete snít lucidně. Můžete to udělat před spaním nebo když jste vzhůru během WBTB.
- Probuzením iniciovaný lucidní sen (WILD). V WILD vstupujete do REM spánku z bdělosti a zároveň si udržujete vědomí. Zahrnuje to ležení, dokud nemáte hypnagogickou halucinaci.
Chcete-li zvýšit své šance na lucidní snění, použijte tyto techniky s testováním reality a záznamem snů.
Výhody lucidního snění
Lucidní snění má několik potenciálních výhod:
Snižte noční můry
Zatímco občasné noční můry jsou normální, opakující se noční můry mohou být náročné. Mohou narušovat konzistentní kvalitu spánku.
Časté noční můry obvykle postihují lidi s:
- stres
- úzkost
- Deprese
- nedostatek spánku
- poruchy spánku, jako je narkolepsie
- posttraumatická stresová porucha (PTSD)
- léky
- zneužívání návykových látek
Lucidní snění by mohlo poskytnout úlevu snížením opakujících se nočních můr.
Během lucidního snu si můžete uvědomit, že noční můra není skutečná. Umožňuje vám také ovládat sen, což vám umožňuje změnit noční můru na neutrálnější nebo příjemnější scénář.
Zbavte se úzkosti
Snížením nočních můr může lucidní snění zmírnit úzkost související s nočními můrami. Používá se také ke zmírnění úzkosti způsobené PTSD.
Existují také neoficiální důkazy o tom, že lucidní snění pomáhá obecné úzkosti, ale je zapotřebí více vědeckého výzkumu.
Někteří lidé říkají, že jim to umožňuje překonat zdroj jejich úzkosti.
Zvyšte motoriku
Vizualizace fyzických pohybů může zvýšit skutečnou schopnost je dělat. To lze provést během lucidního snu, kde si snící může mentálně procvičovat motorické dovednosti.
Když při snění provádíte motorické dovednosti, aktivuje se senzomotorická kůra vašeho mozku. Toto je část mozku, která řídí pohyb.
V tomto ohledu by lucidní snění mohlo pomoci fyzické rehabilitaci u lidí s tělesným postižením.
Může také prospět lidem bez tělesného postižení zlepšením sportovních výkonů a dalších pohybových schopností.
Posílit kreativitu
Lucidní snění může potenciálně podpořit vaši kreativitu.
Lidé, kteří jsou kreativnější, mají obvykle větší šanci na lucidní sny. To může být způsobeno jejich zvýšenou schopností vybavovat si sny a vizualizovat události.
Ale podle neoficiálních zpráv to funguje i naopak. Lidé tvrdí, že lucidní snění zvyšuje jejich kreativitu a představivost.
I když to věda neprokázala, mnoho jednotlivců používá lucidní snění ke zostření své kreativity.
Výklad lucidních snů
Lucidní sen je možné interpretovat stejně jako normální sen. Výklad snů vám může pomoci pochopit význam vašich snů.
Ve skutečnosti lidé říkají, že výklad snů je snazší během lucidního snu. Vaše vědomí zvyšuje vaši schopnost pozorovat sen, jak se děje.
Lucidní sny jsou také živější, což vám pomůže zapamatovat si události a podrobnosti.
Chcete-li interpretovat své lucidní sny, veďte si deník snů. Zapisování svých snů vám pomůže objevit významná témata.
Doporučuje se také vést si pravidelný deník. Zaznamenáním svých snů a v každodenním životě s větší pravděpodobností najdete spojení.
Rizika lucidního snění
Lucidní snění je obecně považováno za bezpečné, ale pro lidi s poruchami duševního zdraví existují určitá rizika.
Tyto zahrnují:
- Problémy se spánkem. Protože techniky lucidního snění záměrně přerušují spánek, dostat dostatek spánku může být obtížné. Riziko je vyšší, pokud máte poruchu spánku.
- Deprese a úzkosti. Problémy se spánkem mohou zesílit příznaky deprese a úzkosti.
- Derealizace. Indukce lucidního snění propojuje realitu a snění, takže je obtížné určit, co je skutečné.
- Disociace. Překrývání reality a snění může také způsobit odpojení od vašeho okolí nebo sebe.
Během lucidního snění si uvědomujete svůj sen tak, jak se děje. V některých případech můžete být schopni ovládat děj snu.
Pokud byste chtěli prozkoumat lucidní snění, vyzkoušejte tipy v tomto článku. Lucidní sny mohou potenciálně snížit noční můry, zmírnit úzkost a zlepšit motorické dovednosti a kreativitu.
Buďte opatrní, pokud máte poruchu spánku nebo duševní poruchu. Pokus o lucidní sen představuje několik rizik, včetně přerušení spánku a derealizace. Než se pokusíte o lucidní sny, promluvte si s terapeutem nebo specialistou na spánek.
