Není to zrovna příjemné, ale mít průjem před a během menstruace je normální. Stejné hormonální změny, které způsobují, že se vaše děloha stahuje a zbavuje se výstelky, mohou také ovlivnit váš gastrointestinální (GI) trakt.
I když se obvykle není čeho obávat, existují kroky, které můžete podniknout, abyste zabránili nebo snížili průjem související s vaší menstruací.
proč se to děje?
Odborníci přesně nevědí, proč někteří lidé mají během menstruace průjem a jiní ne. Většina věří, že to úzce souvisí se zvýšením hormonů nazývaných prostaglandiny, které se uvolňují před menstruací.
Prostaglandiny způsobují kontrakce, které pomáhají děloze zbavit se výstelky. Někdy také způsobují kontrakce ve vašich střevech, což může způsobit řadu příznaků GI, včetně průjmu.
Také snižují rychlost vstřebávání potravy střevem, díky čemuž jídlo rychleji prochází tlustým střevem. Prostaglandiny mohou také zvýšit sekreci elektrolytů, což může vést k průjmu.
Je to také docela častý problém. A
Ze zkoumaných žen 24 procent hlásilo průjem před začátkem menstruace a 28 procent mělo příznaky průjmu během menstruace. Ti s pocity deprese nebo úzkosti hlásili ještě vyšší míru GI symptomů.
Dá se to nějak léčit?
Průjem související s menstruací můžete léčit stejně jako jakýkoli jiný průjem.
Nejprve se ujistěte, že pijete hodně tekutin, abyste zabránili ztrátě tekutin z průjmu. Obecně platí, že když je vaše moč světle žlutá, pili jste dostatek tekutin.
Kromě toho je dobré vyhýbat se potravinám, o kterých je známo, že průjem zhoršují, včetně:
- umělá sladidla
- kofein
- mléčné výrobky
- kořeněná jídla
- velmi sladká jídla
Ve vzácných případech můžete zjistit, že potřebujete užívat volně prodejné (OTC) léky proti průjmu, jako je loperamid (Imodium). Můžete si také vzít a zkusit užívat volně prodejný lék proti bolesti, jako je ibuprofen (Advil), který vám pomůže s křečemi.
Antikoncepce
Užívání antikoncepčních pilulek může pomoci regulovat váš cyklus a snížit průjem. Někteří dokonce vynechají svůj placebo týden pilulek, aby nedostali menstruaci. To obvykle vede k menšímu počtu epizod průjmu.
Poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste našli tu správnou volbu pro vás.
Snížení stresu
Kromě výše uvedených tipů je důležité podniknout kroky ke snížení stresu. Nadměrný stres a úzkost mohou menstruační příznaky, včetně křečí a průjmu, zhoršit.
Zde je několik tipů, jak začít:
- Přemýšlet. Vyhraďte si 10 minut denně na meditaci. To vám může pomoci soustředit vaši mysl ve dne nebo v noci. Pokud si nejste jisti, kde začít, zkuste použít meditační aplikaci.
- Odpojit. Rozhodněte se, kdy se v noci odpojíte a přestanete odpovídat na e-maily nebo sledovat televizi. To vám může pomoci uklidnit vaši mysl a snížit stres.
- Pohněte se. Cvičení pomáhá zbavit se stresu, i když je to jen 15 minut chůze venku.
Pokud zjistíte, že je pro vás těžké udržet se na vrcholu svého stresu, zvažte oslovení terapeuta nebo jiného odborníka na duševní zdraví. Mohou vám pomoci překonat zdroje vašeho stresu a vyvinout nové nástroje zvládání.
Dá se tomu nějak zabránit?
Máte-li často průjem související s menstruací, existuje několik kroků, které můžete podniknout, abyste své riziko snížili.
Několik dní před menstruací začněte jíst více vlákniny. Vláknina dodává vaší stolici objem a dělá ji pevnější. Příklady zahrnují celozrnný chléb a ovoce a zeleninu se slupkou, protože právě tam je velká část vlákniny.
Kromě toho zvažte přidání některých probiotických potravin do vaší stravy, jako je miso, kysané zelí nebo jogurt. Ty mohou zvýšit množství zdravých bakterií ve střevě, což může pomoci snížit příznaky průjmu.
Nakonec zvažte užívání ibuprofenu den nebo dva před menstruací. To může pomoci snížit účinky prostaglandinů na vaše tělo.
Mohou s mojí menstruací souviset i jiné zažívací potíže?
Lidé mohou mít před a během menstruace také řadu dalších zažívacích problémů.
Tyto zahrnují:
- plynatost a nadýmání
- zácpa
- častější pohyby střev
Vaše příznaky se mohou měsíc od měsíce měnit. Po několik cyklů můžete mít průjem, ale během několika dalších zjistíte, že máte zácpu.
Všechny tyto změny pravděpodobně souvisí se stejným viníkem: prostaglandiny. Svou roli ale mohou hrát i změny ve vašem jídelníčku kvůli chutě.
Zjistěte více o tom, jak vaše menstruace může způsobit zmatek ve vašem vyprazdňování.
Mám navštívit lékaře?
Občasný průjem těsně před nebo během menstruace je zcela normální. Pokud vám to začíná překážet ve vašich každodenních činnostech, může se stát něco jiného.
Domluvte si schůzku se svým poskytovatelem zdravotní péče, pokud máte:
- průjem nebo jiné GI příznaky, které trvají déle než dva dny
- bolest nebo křeče v žaludku nebo pánvi, které je obtížné kontrolovat volně prodejnými léky
- stolice s viditelným hlenem
Mohou to být příznaky základního GI onemocnění, které se během menstruace zhorší. Váš poskytovatel zdravotní péče vám může pomoci zjistit příčinu a poskytnout vám možnosti léčby.
