Statistiky spánku a deprese
Je to docela zřejmé, když jsme nevyspalí. Mlha a únava v našem těle a mysli jsou nezaměnitelné. Jak ale poznáme, jestli jsme jen opravdu unavení, nebo jestli skutečně prožíváme depresi?
Podle
Statistiky deprese jsou stejně střízlivé. Až 300 milionů lidí na celém světě dostává diagnózu deprese
Lidé, kteří jsou vyčerpaní nedostatkem spánku, mohou pociťovat příznaky podobné depresi, jako jsou:
- zhoršená koncentrace
- ztráta energie a motivace
- podrážděnost
Lidé s depresí však mohou mít problémy se spánkem, ať už jde o usínání, setrvání ve spánku nebo o příliš mnoho spánku.
Jak tedy poznáte rozdíl? Který problém byl první? I když to může být matoucí, ukázalo se, že existuje několik způsobů, jak tyto dva odlišit.
Jak číst signály svého těla
Healthline hovořila s Dr. Alexem Dimitriuem, psychiatrem, expertem na spánek a zakladatelem Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine Center o pochopení rozdílů mezi spánkovou deprivací a depresí.
„Spánek je špičkou ledovce pro stav naší mysli,“ vysvětluje Dimitriu. „Lidé si mnohem snáze všimnou, že je spánek vypnutý, protože je objektivní, a tak skutečně otevírá dveře k vyšetřování, zda je něco jiného špatně.“
Hlavním příznakem nedostatku spánku, který se zdá zřejmý, je denní ospalost. Mezi další příznaky a příznaky patří:
- zvýšená chuť k jídlu
- únava
- pocit „rozmazaného“ nebo zapomnětlivého
- snížené libido
- změny nálady
Na druhou stranu příznaky a příznaky deprese zahrnují:
- nespavost
- snížená koncentrace
- nedostatek energie
- pocity beznaděje, viny nebo obojího
- myšlenky na sebevraždu
Hranice mezi depresí a spánkovou deprivací se může stírat v závislosti na tom, co cítíte a prožíváte. Dimitriu často klade klientům, se kterými pracuje, otázku, která může přijít na kořen problému, a to souvisí s motivací člověka.
„Často se svých pacientů ptám, zda mají chuť něco dělat, ale chybí jim energie, nebo jestli je prostě v první řadě nezajímá,“ říká Dimitriu. „Lidé v depresi častěji říkají, že se jim prostě nebaví dělat různé aktivity, dokonce i ty příjemné. Unavení lidé mají často stále zájem něco dělat.“
Takže, říká Dimitriu, deprese s větší pravděpodobností nebude mít vliv na něčí motivaci – například chodit do posilovny nebo na večeři s přáteli – a nedostatek spánku s větší pravděpodobností ovlivní vaši energetickou hladinu nebo vaše fyzické schopnosti. udělat danou věc.
Proč byste měli sledovat načasování příznaků
Dimitriu říká, že dalším způsobem, jak rozpoznat rozdíl mezi depresí a spánkovou deprivací, je načasování.
Deprese je charakterizována časovým obdobím dvou nebo více týdnů přetrvávající špatné nálady nebo ztráty zájmu nebo potěšení dělat věci. Je to extrém a ani po pár dnech to nepolevuje.
„Mnoho psychiatrických diagnóz se seskupuje kolem 4 až 14 dnů, kdy se jakákoli epizoda nálady započítá,“ vysvětluje Dimitriu. „Všimněte si, že symptomy se mohou den ode dne lišit, druhým pravidlem je, že tyto symptomy nálady jsou přítomny více dní během takové doby.“
Pokud se nějaká obava táhne asi týden a má dopad na kvalitu vašeho života, pravděpodobně bude dobré o tom informovat svého lékaře.
Jak se liší léčba nedostatku spánku a deprese
Ve všech případech spánkové deprivace, ať už se někdo potýká s depresí nebo ne, je důležité nejprve vyřešit problém se spánkem, protože to lze vyřešit doma.
Věci, jako je pravidelný spánkový režim, omezení času stráveného u obrazovky a nácvik relaxačních technik před spaním, to vše jsou jednoduchá řešení, která můžete vyzkoušet jako první. Ale pokud si všimnete, že vaše nálada zůstává nízká, i když se váš spánek zlepšil, může být zapotřebí další hodnocení.
Léčba deprese je různá. Některým lidem pomáhají terapie a léky, zatímco jiným mohou pomoci změny životního stylu, jako je cvičení, omezení alkoholu a vyvážená strava.
Nedostatek spánku, ujišťuje Dimitriu, obecně nezpůsobuje deprese. Naše těla mají úžasnou schopnost kompenzovat nedostatek spánku. Pokud je čas chytit nějaké další Zzz, může se to obecně odrazit.
„Spánek je nejzákladnější regenerační činností pro mysl a může ovlivnit vše od nálady přes energii až po pozornost a soustředění.
„Praktikuji psychiatrii s hlubokým porozuměním spánku, protože věřím, že je to chybějící dílek skládačky, a spojením těchto dvou jsme dosáhli skutečně vynikajících výsledků. Vztah je tak blízký a základní jako den a noc, jin a jang,“ říká Dimitriu.
Risa Kerslake, BSN, je registrovaná zdravotní sestra a spisovatelka na volné noze žijící na Středozápadě se svým manželem a malou dcerou. Rozsáhle píše o otázkách plodnosti, zdraví a rodičovství. Můžete se s ní spojit přes její web Risa Kerslake píše, nebo ji najdete na Facebooku a Cvrlikání.
