Toto jsou moje věci z mého uklidňujícího odpoledne plného přírody.
V koutku oka se mi objevují zelené záblesky, když uháním mezi stromy, ponořený do své běžecké aplikace a skladba Lizzo na mém seznamu skladeb.
chytám nějaký věci sem a tam: cestu překříží pobíhající chipmunk, přede mnou se třpytí kousek slunečního světla. Ale většinou jsem ve své hlavě a v nohách, když projíždím metaforickou cílovou čáru a dokončuji svůj den.
I když rád běhám a je třeba říci něco o rozptýlení a ponoření se do toho, co vaše tělo dokáže, několikrát si vybavuji, když jsem se vrátil domů z běhu, jako bych to opravdu nedělal. vidět mé okolí.
V jádru jsem někdo, koho baví zpomalovat a brát věci do sebe.
Ale mezi nabitým programem psaní, cvičením a každodenními událostmi a povinnostmi může listí na mém dvorku krásně vanout ve větru a je velká šance, že ten okamžik plně nedocením.
Jsem také někdo, kdo má v hlavě nepřetržitou smyčku běžící nonstop. Myšlenky se pohybují rychle jako auta na dálnici, zpomalují se jen nepatrně, zatímco medituji nebo se vypnu ke spánku.
Toto neustálé přemítání lze připsat nespočtu poruch duševního zdraví, se kterými se denně potýkám. Od úzkosti přes panickou poruchu až po sezónní depresi, často mám pocit, jako by se moje tělo a mozek střetly s neviditelným nepřítelem na bitevním poli.
Mám ve svém arzenálu několik zvládacích mechanismů, které se ukázaly jako velká pomoc, a nedávno jsem začal praktikovat radikální přijetí (přístup podrobně popsaný ve stejnojmenné knize Tary Brach).
Učím se zastavit, symbolicky ustoupit a zpovzdálí pozorovat své rychle se pohybující myšlenky, které mohou vše zpomalit.
Pamatuji si, že jsem před pár lety poprvé četl o lesním koupání a zaujalo mě to.
Vždycky jsem byl z těch, kteří preferovali pobyt venku než doma, dětství jsem trávil honěním motýlů a procházkami v lese za domem s tátou. Líbilo se mi, že Japonci vyvinuli něco, co nazývali „shinrin-yoku“, a zjistili, že kvalitní trávení času se stromy může skutečně zlepšit duševní zdraví člověka.
Takže, když jsem slyšel, že zde v Madisonu ve Wisconsinu existuje skutečný, živý, profesionální průvodce lesní terapií, věděl jsem, že musím na vlastní kůži zažít pravé lesní koupání.
Říká se o mně, že se „koupu v lese“, když si jdu zaběhat nebo na túru do zalesněné oblasti a věřit, že prostý pobyt v blízkosti stromů mi umožní těžit z výhod pro duševní zdraví. A i když je každý čas strávený v přírodě jistě prospěšný pro duši, nedá se to srovnávat s pohlcujícím odpolednem účastnícím se lesní terapie.
Teď už ten rozdíl znám.
Mozek prospěšný způsob turistiky
Kate Bast, certifikovaná průvodce přírodou a lesní terapií, ANFT, zahájila Shinrin-yoku Madison na začátku roku 2019 a vede soukromé a skupinové procházky lesy Wisconsinu. Stejně jako já se cítila přitahována k lesní terapii, když se poprvé dozvěděla o tomto termínu.
Kate nazývá lesní terapii „balzámem“ pro duševní zdraví a vysvětluje, že tato praxe může uklidnit nervový systém, zastavit boj, útěk nebo zmrazit reakci, zmírnit přežvykování a poruchy nálady a může nás dostat z hlavy.
„Není to všímavost, kde si uvědomujete své myšlenky a vzorce myšlení,“ říká, „ale spíše smyslový zážitek, který aktivuje, otevírá smysly a naklání se do nich způsobem, který nás spojuje s našimi těly a tím, čím jsme. pocit a co je příjemné“
„Ráda tomu říkám ‚bezmyšlenkovitost‘,“ dodává.
Kontaktoval jsem ji, aby si domluvila soukromou procházku, kterou jsme naplánovali na zářijové odpoledne. Pro naše sezení si vybrala klidný, málo známý les, kde řekla, že mohu skutečně „vstoupit do okamžiku“.
Můj duševní stav vedoucí k procházce byl roztěkaný a vyčerpaný. Nedávno jsem se vrátil z výletu dlouhého 3 600 mil, akce, kterou jsem si užil, ale zároveň jsem se cítil vyčerpaný a bezradný.
Hodně jsem doufal, že tato lesní terapeutická procházka bude resetovacím tlačítkem, které jsem hledal.
Zajel jsem s autem na malé parkoviště, vypnul motor a nemohl jsem uvěřit, jak je mé okolí tiché. Až na občasný ptačí zpěv nebo šustění listí byl les neuvěřitelně tichý, rozbitý jen projíždějícím autem.
V tu chvíli se z lesa vynořila Kate a řekla mi, že už byla hodinu na túrách a nasávala zemi.
Poté, co jsem si natáhl svůj denní batoh a utáhl si tkaničky na botách, cítil jsem se připravený se plně zúčastnit výletu.
Před vstupem do lesa nám Kate vysvětlila formát, který naplánovala na naši procházku. Jako praxe, která zapojuje smysly a povzbuzuje účastníky k prozkoumání zákrutů jejich mysli, je zážitek z koupání v lese obvykle rozdělen do „pozvání“, které sdílí průvodce. Počet těchto pozvánek se může procházku od procházky lišit.
Ten den, poté, co jsem se trochu prošel a poznal les, mi Kate plánovala předložit 4 podnětné pozvánky.
„Takže… mluvit nebo nemluvit?“ Zeptal jsem se jako člověk, který má tendenci mluvit o věcech, když se objeví myšlenky.
„Mám tendenci raději mluvit málo než žádné, pokud je to možné,“ řekla Kate a vysvětlila, že ticho mi pomůže ponořit se do každého okamžiku.
Dodala, že koupání v lese „odstraňuje křečka z kola“, což je vítaný nápad pro někoho, kdo má v mysli neustále se točící kolo.
Vydání se na stopu
Moje první pozvání bylo doslovné pozvání, abych si lehl na podložku na jógu na lesní půdě, zatímco mě Kate provedla smyslovou meditací.
Mezi jejím jemným hlasem a klidem lesů jsem zjistil, že jsem schopen pustit a soustředit se na ty nejmenší věci: vítr jemně houpající stromy, vzory v listech nade mnou, vůni mechu – slyšel jsem drobné pištění komárů poblíž a ani ho to netrápilo.
Uzemnění a uklidnění jsme se začali pomalu a rozvážně pohybovat lesem, tempem, o kterém Kate říká, že „není kardio“.
Dostal jsem pokyn, abych si všiml, kdo nebo co je v pohybu a zachytil ty nejmenší pohyby v lese.
Když jsem se zapojil do této pozvánky, nemohl jsem uvěřit tomu, co mi během běhu chybí. Pavouk spřádá slunečním zářením nasáklou pavučinu. Rosa na květinách. Jak se vůně mění, když se pohybuji po cestě – od vlhké a zemité po svěží a květinovou.
Všímání si těchto věcí hluboce uklidnilo mou zaneprázdněnou mysl.
Další pozvání posloužilo jako metafora života.
Když jsme procházeli stezkou, všímali jsme si věcí kolem nás a vyplnili jsme mezeru v této frázi: „_____ mé životní cesty.“
Začal jsem je odpalovat. Bláto mé životní cesty. Skály mé životní cesty. Vánek mé životní cesty, mentálně se opírající o hluboce zakořeněné významy těchto metafor a o tom, jak se uplatňovaly v mém životě.
Nakonec mi Kate ukázala, jak se představit stromu.
Praktikující Shinrin-yoku velmi respektují stromy a věří, že jsou to ochránci a moudří pozorovatelé lesa. Když jsme stáli před stoletým stromem, řekla mi, ať se podívám na celý strom, nejdřív na spodek, abych se dostal na vrchol, kde jsem nevěřícně zíral na jeho výšku. Přejel jsem rukou po jeho kůře a všiml si změn textury.
V tuto chvíli na procházce Kate říká, že lidé při představování dokonce objímají nebo pojmenovávají strom. Jména, která mi kolovala hlavou, mi nepřipadala hodná tohoto velkého stromu, ale odcházel jsem si představovat všechny příběhy, které by mohl vyprávět ze své 200leté existence.
Naše procházka byla zakončena skutečně poklidným zážitkem: čajovým obřadem uhnízděným mezi stromy.
Ve svém batohu si Kate s sebou vzala krásné prádlo, dřevěné hrnky na servírování čaje z jehličí (který sama vyrobila) a dobroty, které reprezentovaly sezónu, a potraviny, které lze objevit na místních pozemcích: vlašské ořechy, sušená jablka, brusinky. a dýňová semínka.
Utišená mysl
Později toho večera jsem se cítil unavený… a spokojený.
Obvykle, když se cítím unavený, je mnohem těžší zvládnout své duševní zdraví a doprovodné myšlenky, ale dnes večer se věci v mé mysli uklidnily.
Spal jsem perfektně, což je něco, co po procházce hlásí mnoho účastníků Kate. Když to píšu o týden později, něco je jiné v mé mysli. Kate říká, že účinky lesního koupání mohou trvat několik dní.
I když bych se rád zapojoval do hluboce uspokojující lesní terapeutické procházky každý den svého života, vezmu si to ze své zkušenosti. Zpomalení a pozorování těch nejnepatrnějších detailů nutí auta v mé mysli zabrzdit, což je pocit, který rád uvítám uprostřed svých psychických překážek.
Včera večer jsem si šel zaběhat a nechal sluchátka doma. Mé oči to vnímaly víc než kdy jindy, když jsem si všiml jírovců připravených padat z vrcholků stromů, živých motýlů a téměř nepostřehnutelných obláček větru, které pohybovaly listy.
Řev mých myšlenek se stal hučením v pozadí, pocit vděčnosti za přírodu a nový způsob, jak uklidnit svou mysl.
Shelby Deering je spisovatelka životního stylu se sídlem v Madisonu, Wisconsin, s magisterským titulem v žurnalistice. Specializuje se na psaní o wellness a posledních 14 let přispívá do národních prodejen včetně Prevention, Runner’s World, Well+Good a dalších. Když zrovna nepíše, najdete ji meditovat, hledat nové organické kosmetické produkty nebo prozkoumávat místní stezky s manželem a corgi Gingerem.
