Psoriatická artritida (PsA) je chronické onemocnění, které způsobuje bolestivý zánět kloubů a šupinaté červené nebo bílé skvrny na kůži. Fyzické příznaky však nejsou jediným způsobem, jak může tento stav někoho ovlivnit. Více než polovina lidí s PsA také zažívá mírnou až střední úzkost.
Zde je to, co potřebujete vědět o vztahu mezi PsA a duševním zdravím, stejně jako několik tipů pro zvládání úzkosti.
Souvislost mezi psoriatickou artritidou a úzkostí
Úzkost je poměrně častým stavem u lidí, kteří žijí s PsA. Systematický přehled z roku 2019 z časopisu Clinical Rheumatology vyhodnotil 24 studií na celkem 31 227 lidech s PsA. Vědci zjistili, že mírná úzkost postihla 1 ze 3 lidí a střední úzkost 1 z 5 lidí.
Vědci také našli spojitost mezi PsA a depresí. Duševní stav se týkal nejméně 20 procent účastníků studií.
Zvládání stavů duševního zdraví, jako je úzkost, je zvláště důležité pro lidi s PsA. Stavy duševního zdraví mohou zhoršit příznaky onemocnění a zvýšit bolest.
Tipy pro zvládnutí úzkosti
Protože PsA a úzkost jsou propojeny, léčba tohoto stavu může vyžadovat řešení fyzických i psychických příznaků, které zažíváte. Profesionál v oblasti duševního zdraví, jako je terapeut nebo psycholog, vám může pomoci vyvinout personalizovanou strategii pro zvládání úzkosti.
Zde je několik dalších tipů, které mohou lidé s PsA zkusit zvládnout svou úzkost.
Prozkoumejte řešení pro zvládání bolesti
Vzplanutí PsA může být bolestivé, zejména ve svalech, šlachách a na šupinatých kožních skvrnách. Podle nadace Arthritis Foundation mají lidé s artritidou, kteří pociťují vysoké úrovně bolesti, také pravděpodobně úzkost a depresi. To zase může bolest ještě zhoršit.
Vypracování plánu zvládání bolesti se svým lékařem může přinést další výhodu snížení úzkosti. Nesteroidní protizánětlivé léky (jako ibuprofen), volně prodejné, mohou pomoci zmírnit bolest.
Vyhledejte odbornou péči
Revmatologové a dermatologové jsou obvykle poskytovateli péče o lidi s PsA. Pokud také zažíváte úzkost, možná budete chtít pracovat s multidisciplinárním týmem, který zahrnuje odborníka na duševní zdraví.
Správný tým zdravotníků může pomoci koordinovat vaši léčbu a zajistit, že všechny příznaky vašeho PsA a související stavy budou řešeny účinným způsobem.
Zkuste aromaterapii
Některé vůně, jako je levandule, mohou být uklidňující, když se objeví příznaky úzkosti. Můžete zkusit zapálit svíčku s vůní levandule, užívat levandulový olej orálně nebo jej aplikovat na pokožku, popř.
Používejte relaxační techniky
Relaxační techniky mohou lidem pomoci zvládat příznaky úzkosti. Můžete zvážit vyzkoušení progresivní svalové relaxace, meditace, poslech řízené meditace v aplikaci nebo cvičení dechová cvičení zmírňující úzkost. Pouhé zmírnění nádechů a výdechů se může ukázat jako účinná strategie zvládání.
Pořiďte si domácího mazlíčka
Je toho dostatek
Rozvíjejte dobrou spánkovou hygienu
Nedostatek spánku může zhoršit příznaky úzkosti. Zajištění kvalitního spánku na stálém základě může být jedním ze způsobů, jak se cítit co nejlépe.
Snažte se chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech. Odpoledne se vyhněte kávě a dalším kofeinovým nápojům, které by vás mohly probudit později, než jste zamýšleli. Proměňte svou ložnici na prostředí, které podporuje spánek s příjemnou teplotou a bez TV nebo jiných obrazovek.
Vyhněte se alkoholu a kofeinu
Kofein a alkohol mohou nejen ztížit kvalitní spánek, ale také zhoršit úzkost. Omezte množství těchto látek, které konzumujete, nebo zvažte jejich úplné vyloučení, abyste zjistili, zda se vaše úzkost zlepší.
Když věnujete pozornost své stravě, zaměřte se na dobře vyvážená jídla a vyhýbejte se vynechaným jídlům. Svačiny zvyšující energii vám také mohou pomoci cítit se méně úzkostlivě mezi jídly.
Zvažte alternativní terapie
Někteří lidé s úzkostí zjistili, že alternativní a doplňkové terapie jim mohou pomoci zvládat příznaky. Zkuste cvičit jógu buď doma, nebo ve studiu. Existují určité důkazy, že jóga může mít pozitivní dopad na příznaky úzkosti.
Akupunktura a masáž mohou být také užitečné techniky pro zvládání úzkosti. Než je vyzkoušíte, poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili, jak mohou tyto techniky ovlivnit PsA.
Jídlo s sebou
Úzkost a PsA mohou jít ruku v ruce, takže je důležité najít způsoby, jak zvládat příznaky obou stavů, abyste se mohli cítit co nejlépe. Zvažte mluvení s odborníkem na duševní zdraví a vyzkoušejte techniky zvládání úzkosti, abyste zlepšili kvalitu svého života.
