Abhyanga je masáž, která se provádí teplým olejem. Olej se nanáší na celé tělo, od pokožky hlavy až po plosky nohou.
Je to nejoblíbenější masáž v ájurvédě, tradičním systému medicíny z Indie. Ájurvéda se zaměřuje na udržení zdraví prostřednictvím přírodních praktik, jako je masáž a to, co jíte.
Olej je ústřední složkou této praxe. V kombinaci s masážními tahy se předpokládá, že podporuje celkové zdraví a pohodu.
Abhyangu obvykle provádí masážní terapeut. Ale je také možné provést abhyanga sebemasáž v pohodlí vašeho domova.
Pojďme se podívat na potenciální výhody této ájurvédské masáže spolu s tím, jak si ji udělat sami.
Výhody
I když konkrétně o abhyanga není mnoho výzkumů, praktikuje se po tisíce let. Mnoho lidí uvedlo terapeutické výhody a nadále tento lék používá.
Výzkumy podporují pozitivní účinky obecné masáže. To pravděpodobně hraje roli v neoficiálních výhodách abhyangy.
Snížit stres
V
Před přijetím 1-hodinové masáže abhyanga účastníci vyplnili dotazník týkající se stresu a nechali si změřit srdeční frekvenci. Oba testy se po sezení opakovaly.
Vědci zjistili, že po masáži se u účastníků snížila subjektivní hladina stresu a srdeční frekvence.
Zatímco nové, rozsáhlejší studie jsou nezbytné k pochopení toho, jak abhyanga snižuje stres, jiný výzkum zjistil podobné výhody.
Studie z roku 2018 zkoumala, jak rytmická masáž aromatickým olejem ovlivňuje autonomní nervový systém u 44 zdravých žen.
Stres negativně mění autonomní nervový systém, snižuje variabilitu srdeční frekvence. Nízká variabilita srdeční frekvence indikuje vyšší úroveň stresu; vysoká variabilita svědčí o relaxaci.
Studie určila, že rytmická masáž vedla k dlouhodobé stimulaci variability srdeční frekvence, což je známka relaxace. Pomohl i aromatický olej, ale jeho účinek byl dočasný.
To naznačuje, že abhyanga, která také zahrnuje masáž a oleje, by mohla potenciálně nabídnout podobné výhody.
Nižší krevní tlak
V tomto
To by mohlo souviset s tím, jak masáž ovlivňuje oběhový systém. Při klasické masáži dochází k rozšíření cév. To zrychluje průtok krve a snižuje odpor v tepnách, což pomáhá zlepšit krevní tlak.
Přesto je zapotřebí další výzkum, který objasní, jak abhyanga konkrétně ovlivňuje krevní tlak.
Zlepšete zdraví pokožky
Podle praktikujících abhyanga je hlavním přínosem masáže zdravá pokožka.
Olej slouží k výživě pokožky, čímž se údajně zlepšuje její celkový vzhled. Předpokládá se, že masážní tahy:
- zvýšit prokrvení pokožky
- redukuje výskyt vrásek, celulitidy a jizev
- zlepšit hladkost a jemnost pokožky
- snížit hyperpigmentaci
Tato tvrzení mají určitou hodnotu. Například a
Existují však omezené důkazy o přínosech masáže pro pokožku. Je zapotřebí další výzkum, aby se prokázalo, jak může masáž, jako je abhyanga, pomoci pokožce.
Snížit svalovou ztuhlost
Další údajnou výhodou abhyangy je lepší flexibilita. Předpokládá se, že snižuje ztuhlost a zvyšuje pohyblivost uvolněním zkrácených, napjatých svalů.
Například a
Jako druh masáže by abhyanga mohla mít podobné výhody. K pochopení toho, jak abhyanga ovlivňuje flexibilitu, jsou zapotřebí další studie.
Podporuje lymfatickou drenáž
Lymfodrenáž je zavedeným benefitem každého typu masáže. Zatímco vědci výslovně nezkoumali abhyangu a lymfatický tok, zastánci tvrdí, že má pozitivní účinek.
Váš lymfatický systém odstraňuje odpad z vašeho těla. Pokud jste po operaci nebo máte nějaký zdravotní stav, tekutina ve vašem lymfatickém systému se může hromadit a způsobit otoky nebo lymfedém.
Masáž může zlepšit lymfedém podporou lymfatické drenáže. Fyzický tlak rozšiřuje lymfatické cévy, což podporuje tok lymfy.
Masáž se používá ke snížení lymfedému po operaci, zranění nebo radiační terapii.
Pokud máte bolestivé lýtko, navštivte svého lékaře, než začnete s masáží. Masáž není pro některé podmínky vhodná.
Ostatní výhody
Abhyanga se také říká:
- zlepšit vidění
- zvýšit energii a bdělost
- zvýšit fyzickou sílu
- oddálit změny související s věkem
Tyto výsledky jsou však neoficiální. Nebyly testovány ani prokázány výzkumníky.
Jak provádět abhyanga sebemasáž
Příjem abhyangy od vyškoleného masážního terapeuta může být relaxačním zážitkem. Abhyangu si však můžete užít i jako sebemasáž. Díky tomu si můžete masáž užít, kdykoli se vám to hodí.
Během abhyangy budete muset nosit minimálně oblečení nebo si kolem těla omotat ručník.
Zde je obecná technika samo-masáže abhyanga:
- Nalijte 1/2 šálku oleje do čistého, prázdného šamponu nebo vymačkejte lahvičku. Láhev vložte do hrnce s horkou vodou, dokud se olej nerozehřeje.
- Olej nanášejte na celé tělo včetně temene hlavy. Krouživými pohyby vmasírujte olej do pokožky hlavy.
- Pokračujte do čela, uší, tváří a čelistí.
- Masírujte hrudník a břicho pohybem ve směru hodinových ručiček a krouživými tahy. Na trupu masírujte směrem dovnitř podél žeber.
- Pokračujte na záda a zadek. Masírujte přímými, dlouhými pohyby na pažích a nohách. Pohybujte se krouživými pohyby na kloubech.
- Masírujte si chodidla, včetně prstů a chodidel.
- Relaxujte 10 minut, aby vaše pokožka absorbovala mastnotu.
- Dejte si teplou koupel nebo sprchu. K odstranění oleje použijte jemný čisticí prostředek.
Tipy na samomasáž abhyanga
Pro příjemnou samomasáž dodržujte tyto tipy:
- Ujistěte se, že je olej teplý, ale ne příliš horký.
- Zvažte použití elektronického ohřívače oleje. Je to pohodlné a přenosné.
- K zachycení olejových skvrn použijte starý ručník.
- Udělejte si čas na každou část těla.
- Po masáži chodidel olejem buďte opatrní při chůzi. Olej by vám mohl uklouznout.
- Když vylezete ze sprchy, použijte čistý ručník.
- Pro optimální výsledky si denně provádějte samomasáž abhyanga.
Oleje k použití
Nejlepší olej pro abhyangu závisí na vaší „dóše“ nebo typu těla. V ájurvédě existují tři dóše, které určují, které oleje potřebujete k podpoře rovnováhy a zdraví.
Zde je obecný pohled na dóše spolu s jejich vlastnostmi pleti a doporučenými oleji:
- Vata (suchá kůže). Používejte těžké oleje, jako je mandlový, sezamový nebo avokádový olej.
- Pitta (citlivá nebo přehřátá pokožka). Naneste neutrální olej, jako je ghí nebo slunečnicový olej.
- Kapha (mastná pleť). Použijte lehký olej, jako je světlicový, sladký mandlový nebo lněný olej. Pro kapha je obvykle potřeba méně oleje.
Každý nosný olej lze použít samostatně nebo smíchat s jiným olejem.
Jak vyrobit bylinkový olej na masáž
Další možností je vyluhovat nosný olej bylinkami. Předpokládá se, že bylinné oleje poskytují další výhody. Oblíbené byliny používané v olejích abhyanga zahrnují:
- vodní yzop
- kurkuma
- lotosový kořen
- bazalka
- hřebíček
Chcete-li napustit svůj vlastní olej:
- V malé pánvi rozehřejte 1 šálek nosného oleje.
- Přidejte bylinky. Promícháme a stáhneme z plotny.
- Přikryjte pánev. Nechte uležet 24 hodin.
- Bylinky přecedíme utěrkou.
- Skladujte ve vzduchotěsné nádobě.
Předmíchané oleje můžete také zakoupit v obchodech s masážními potřebami nebo v ajruvédských lázních a centrech.
I když existuje minimální výzkum abhyangy, masáž je prastará praxe. Věří se, že podporuje zdraví a rovnováhu spolu s úlevou od stresu a zdravou pokožkou.
Technika zahrnuje aplikaci teplého oleje na celé tělo a masáž každé části.
Masáž může zlepšit relaxaci, průtok krve a celkové zdraví.
Samomasáž nemusí být bezpečná, pokud jste těhotná nebo máte kožní infekci, zlomeninu kostí nebo chronické onemocnění.
Pokud byste chtěli vyzkoušet samomasáž abhyanga, promluvte si nejprve s lékařem. Masáž není pro některé podmínky vhodná.
