Podle tohoto odborníka mohou tyto „jazyky lásky poučené o traumatech“ vést k hlubšímu spojení.
Pro ty, kteří v životě zažili trauma nebo jiné bolestivé zážitky, je bezpečí s ostatními jedním z klíčů k tomu, aby se cítili lidštější.
Tyto zkušenosti však často mohou ztížit komunikaci s našimi blízkými, což může v první řadě ztížit pocit bezpečí.
Jak se tedy můžeme znovu připojit a nastolit ten pocit bezpečí?
Jedním ze způsobů je model Routes of Safety. Je to nástroj, který vytvořil Jake Ernst, MSW, RSW, psychoterapeut z Toronta. Je to model založený na polyvagalu, což znamená, že řeší stav našeho nervového systému jako klíčovou součást našeho duševního zdraví.
Ernst věří, že tím, že uznáváme bezpečnost jako základní součást intimity, a zkoumáme, jak naše prostředí ovlivňuje náš pocit bezpečí, můžeme prohloubit naše spojení s ostatními.
Vytvořil model Routes of Safety, aby pomohl ostatním pochopit, jak se dostáváme k bezpečnosti a jak k ní přistupujeme.
Co jsou Cesty bezpečí a jak mohou pomoci vztahům?
Existuje osm různých cest bezpečí se třemi zastřešujícími kategoriemi (nebo cestami), které nám mohou pomoci porozumět potřebám nás samotných i ostatních.
Abyste pochopili svou vlastní cestu bezpečí, začněte tím, že si položíte otázku:
- Kde hledám útočiště?
- Co ve mně vyvolává pocit bezpečí a jistoty?
| Trasa | Cesta | Příklady |
|---|---|---|
| Vnitřní vedení | self-resources, což znamená, že je přístupný primárně uvnitř vás samotných | nástroje pro sebereflexi, jako je psaní deníku a meditace, duchovní cvičení, chvilka kontaktu s vlastní intuicí |
| Smyslové zážitky | vlastní zdroje | zapojení smyslů, jako je zapálení svíčky, použití zátěžové deky, vyhřívání se na slunci, pobyt v přírodě |
| Private Retreat | vlastní zdroje | „čas o samotě“ je klíčový: tvorba umění, sledování filmu o samotě pod dekou, denní snění, čtení (zejména v „chráněných“ prostorách, jako jsou zamčené dveře, zatažené závěsy, zhasnutá světla atd.) |
| Kvalitní vztahy | ze sociálních zdrojů, což znamená, že závisí na spojení s ostatními | mít potřeby uspokojené jinou osobou, zažívat nápravu po konfliktu, intimní dotek, pečující vztahy (včetně domácích mazlíčků!) |
| Blízkost a blízkost | ze sociálních zdrojů | přijímat nebo objímat, být sám, ale v případě potřeby s pomocí, dělat činnosti, které vás baví, s jinou osobou, mít přátele, kteří vás osloví jako první |
| Společné lidství | ze sociálních zdrojů | být slyšen a viděn, vědět, že nejste souzeni, smát se s ostatními, mít potvrzené tvrdé emoce, respektovat své hranice |
| Ochranná opatření | akčně orientované, což znamená, že pochází z hmatatelných akcí a změn | někdo, kdo vás brání nebo brání vás, je fyzicky chráněn, je soběstačný, má přístup ke spravedlnosti po poškození |
| Struktura a jistota | akčně orientované | mít konzistentní rutinu, mít zastoupení nebo pocit mistrovství ve svém životě, mít finanční jistotu, vyvinout řešení problému, vytvořit si plán nebo plán, podle kterého se řídit, předvídatelnost |
Ty jsou podrobněji rozbaleny v Ernstově příspěvku na Instagramu.
Vnitřní vedení, smyslové zážitky a soukromý ústraní – to vše závisí na vnitřní kapacitaa schopnost člověka cítit se bezpečněji pomocí vlastních zařízení.
Často kvalitní vztahy, blízkost a blízkost a obyčejná lidskost záviset na ostatních. Aktivují části mozku, které vyžadují sociální uspokojení, aby se cítili bezpečně.
Ochranná opatření, stejně jako Struktura a Jistota, jsou o co člověk může ovládat navenek, vytváří předvídatelnost a pocit bezpečí prostřednictvím uplatňování volby.
„Považuji Routes of Safety za jazyky lásky založené na traumatech“
“[But] Zjistil jsem, že láska je docela abstraktní téma, a mám pocit, že bezpečnost je trochu konkrétnější,“ dodává Ernst.
Když porozumíte svým vlastním Cestám bezpečí, můžete začít chápat, jak hledáte útočiště. Když to porovnáte s metodami těch, s nimiž máte blízko, můžete jejich chování pochopit z jiné perspektivy.
Ernst uvádí příklad burácení: „[With] bouří ven, můžeme udělat opravdu velký přerámec informovaný o traumatu… Opravdu vidíme, že to není ani tak o druhém člověku, ale spíše o tom, že ten druhý potřebuje soukromé útočiště.“
Přeformulováním akce bouření jako hledání bezpečí jsou vina a úmysl decentralizovány.
Další příklad, který může být rodičům známý: Děti si často ještě musí vyvinout způsoby, jak sdělit své potřeby, takže mohou jednat způsobem, kdy se rodiče cítí být terčem cíle nebo nerespektováni.
„Často přetvářím chování jako komunikaci,“ vysvětluje Ernst. „Takže, na rozdíl od označování vzdoru nebo mluvení jako spratek, často to přeformuluji tak, že obhajují své potřeby.“
Model Routes of Safety má aplikace také v sexuálním kontextu
Pokud jde o intimitu zahrnující sex, můžeme použít model Routes of Safety k navigaci souhlasu, zejména s těmi, kteří zažili sexuální trauma.
Bezpečnost je v těchto interakcích prvořadá. Otevření dialogu o tom, jak váš partner přistupuje k bezpečí, vám umožní pochopit, jak zajistit, aby se v tomto zranitelném prostoru cítili bezpečně. Může pomoci vyhnout se potenciálním spouštěčům.
Diskuse o cestách k bezpečí před sexem může nasměrovat partnery ke správné pomoci v případě negativní reakce. Nechcete přeci omotat ruce kolem partnera, který vyžaduje Private Retreat.
V nastaveních kink a BDSM mohou být bezpečné cesty důležité při vyjednávání scén, stejně jako zajištění účinné následné péče.
Tento model je užitečný i v polyamorních vztazích, kde se staráte o potřeby více lidí.
Pokud partner A vyžaduje strukturu a jistotu, můžete vytvořit sdílený kalendář a sloučit plány. Pokud partner B vyžaduje Common Humanity, je důležité, abyste s nimi byli zranitelní a trpěliví, protože oni vám prokážou stejnou zdvořilost.
A pokud vyžadujete ochranná opatření, abyste se cítili bezpečně, můžete svým partnerům prosadit, že vyžadujete radikální upřímnost a jasnou autonomii.
Jak to platí v situacích, kdy je bezpečnost méně dostupná? Koneckonců, bezpečnost není zárukou.
Klíčem je pochopení, že nemusíme vždy najít způsoby, jak se cítit nejbezpečnější, ale můžeme najít způsoby, jak se cítit bezpečnější.
V situacích, kdy jsou naše obvyklé cesty méně dostupné (jako jsou příkazy zůstat doma nebo když jsou v domácnosti přítomny hrozby), můžeme hledat cesty, které jsou přístupné interně: Vnitřní vedení a Smyslový ústup.
I když nejsou vaší první volbou, stále vám mohou pomoci získat pocit stability.
Cesty bezpečí nejsou vrcholem a koncem – ale jsou důležitým místem, kde začít
Existují ještě další způsoby, jak komunikovat, napravovat vztahy a sbližovat se se svými blízkými.
Naštěstí je tento komunikační nástroj tak dynamický; Cesty bezpečí jsou plynulé. Pravděpodobně jich budete mít více a nemusí vždy zůstat stejné.
Vědět, jak vy a vaši blízcí nacházíte útočiště, je nejjednodušší způsob, jak podpořit hlubší důvěru a bezpečí. A cokoli, co vás k tomu přiblíží, má cenu milionů.
Gabrielle Smith je básnířka a spisovatelka z Brooklynu. Píše o lásce/sexu, duševních chorobách a intersekcionalitě. Můžete s ní držet krok Cvrlikání a Instagram.
