Zkoušeli jste někdy získat nový návyk nebo se naučit novou dovednost? Pravděpodobně jste si brzy uvědomili, že každodenní praxe byla klíčem k úspěchu. No, to platí i pro meditaci.
„Je důležité denně meditovat, protože si pěstujete návyk,“ vysvětluje Sadie Bingham, klinická sociální pracovnice, která se specializuje na úzkost z Gig Harbor ve Washingtonu. Sama je také dlouhodobou meditující.
„Většina lidí si pozitivních účinků nevšimne okamžitě, takže potřebujete každodenní (ish) praxi, abyste mohli vidět plody své práce,“ dodává.
Zahájení každodenní meditační praxe může být těžké, ale pro většinu lidí je to jednodušší, jakmile si začnou všímat některých z mnoha jejích výhod.
Stále pochybujete, zda můžete meditaci učinit součástí svého života? Je to naprosto možné a těchto sedm tipů k úspěchu vám může pomoci.
Začněte v malém
I když je každodenní meditace skvělým cílem, nemusíte každý den skočit rovnou na 30 minut (nebo déle).
Zpočátku se možná nebudete cítit příliš všímaví nebo klidní. Možná se vůbec nebudete cítit uvolněně. Ale to je v pořádku. Dejte si za cíl trvat pět minut, abyste seděli u svých myšlenek. Buďte na ně zvědaví, ale nenuťte to.
„Nakonec,“ vysvětluje Bingham, „ucítíte, jak se posadíte a meditujete.“
Pokud se nikdy nedostanete na 30 minut denně, nepotte se – meditace dokonce 10 nebo 15 minut každý den nabízí výhody.
Najděte správný čas
Zjistíte, že různé zdroje doporučují různé „ideální“ časy pro meditaci. Ale ve skutečnosti je váš ideální čas vždy, když můžete meditovat.
Pokud se pokusíte přimět se k meditaci v době, která není v souladu s vaším plánem a povinnostmi, pravděpodobně se nakonec budete cítit frustrovaní a nemotivovaní pokračovat.
Místo toho zkuste meditovat v různých časech, abyste viděli, co je pro vás nejlepší. To může skončit jako první věc ráno, těsně před spaním, během rušného dojíždění nebo během přestávky v práci.
Ať už si vyberete jakýkoli čas, snažte se ho dodržet. Důslednost může pomoci, aby se váš nový zvyk stal jen další součástí vaší každodenní rutiny.
Udělejte si pohodlí
Pravděpodobně jste viděli fotografie lidí meditujících v sedě v klasické lotosové pozici. Ale ta pozice není pohodlná pro každého a je těžké ji zprostředkovat, pokud děláte něco, co je vám fyzicky nepříjemné.
Naštěstí se nemusíte dostat do určité pozice, abyste mohli úspěšně meditovat. Místo toho se dostaňte do pozice, kterou můžete držet, do takové, která vám připadá snadná a přirozená. Sed na židli, leh — obojí je naprosto v pořádku.
„Pohodlí je mnohem důležitější než ‚vypadat‘, jako byste meditovali,“ zdůrazňuje Bingham.
Pokud máte potíže se sezením, zkuste meditovat při chůzi nebo ve stoje. Některým lidem zaměření na každý krok pomáhá v meditačním procesu, stejně jako soustředění na dech.
Zvažte také vytvoření pohodlného, uklidňujícího meditačního prostoru nebo dokonce vytvořte kolem procesu rituál. Začlenění svíček, poklidné hudby nebo fotografií a upomínkových předmětů na blízké může pomoci zlepšit meditaci.
„Výhody rituálu jsou také důležité, protože proces se stává prohlášením, že na vašem zdraví záleží,“ říká Bingham.
Vyzkoušejte meditační aplikaci nebo podcast
Stále se cítíte trochu nejistě, jak byste měli meditovat?
V případě pochybností se obraťte na svůj smartphone. Na většinu věcí dnes existuje aplikace a meditace není výjimkou.
Aplikace, z nichž mnohé jsou zdarma, vás mohou začít s řízenými meditacemi, které Bingham doporučuje začátečníkům. „Vedená meditace může pomoci přimět aktivní mysl zpět do přítomného okamžiku,“ vysvětluje.
Pomocí aplikací můžete také získat přístup:
- meditace pro různé situace
- uklidňující zvuky
- dechová cvičení
- podcasty
- nástroje a grafiky, které vám pomohou dozvědět se více o meditaci
Můžete si také přizpůsobit aplikaci, abyste mohli sledovat svůj pokrok a změnit svůj přístup k meditaci na základě svého současného stavu mysli.
Některé populární aplikace zahrnují Uklidnit, Headspace a deset procent šťastnější.
Vydržte
Vytváření nového návyku nějakou dobu trvá, takže se nebojte, pokud se vám zpočátku zdá, že meditace neklapne.
Místo hledání důvodů, proč s tím nemůžete pokračovat, prozkoumejte všechny potíže, které máte, se zvědavostí a otevřenou myslí. Výzvy, kterým během meditace čelíte, vás mohou vést k úspěšnější praxi.
Pokud se snadno necháte rozptýlit, zeptejte se sami sebe proč. je ti to nepříjemné? Unavený? Znuděný? Přijměte tyto emoce a proveďte podle nich změny – dávají vám cenný náhled. Možná si vyberte jinou pozici nebo zkuste meditovat dříve během dne.
Naučit se praktikovat přijímání a zvídavost v rámci meditace vám může pomoci převést tyto pocity snadněji do vašeho každodenního života, vysvětluje Bingham.
To vám může pomoci snáze pěstovat povědomí na pravidelném základě.
Přemýšlejte o tom takto: Pokud začnete meditovat, když cítíte úzkost a rozrušení, možná se budete cítit o něco lépe. Ale pokud budete pokračovat v pravidelné meditační praxi, možná zjistíte, že budete snáze zvládat svůj stres před vaše emoce vás přemáhají.
Vědět, když to nefunguje
Výhody meditace si nemusíte všimnout okamžitě. To je úplně normální. A bez ohledu na to, jak dlouho cvičíte, vaše mysl může čas od času stále bloudit. To je taky normální.
Žádná z těchto věcí neznamená, že s meditací nemůžete uspět. Rozpoznat, kdy se vaše mysl zatoulala pryč, je ve skutečnosti dobrá věc – znamená to, že rozvíjíte vědomí. Když k tomu dojde, jednoduše se jemně přeostřte. Se stálou meditační praxí obvykle časem začnete vidět výhody.
To znamená, že je Je důležité si uvědomit, kdy meditace přináší více škody než užitku. Ačkoli meditace pomáhá mnoha lidem zmírnit symptomy duševního zdraví, ne každému je užitečná, a to ani při pravidelném cvičení.
Není to úplně běžné, ale někteří lidé ano
Začít
Jste připraveni vyzkoušet každodenní meditaci?
Zde je jednoduchá meditace, jak začít:
- Najděte si pohodlné místo, kde můžete relaxovat.
- Nastavte časovač na tři až pět minut.
- Začněte tím, že se zaměříte na svůj dech. Všimněte si pocitu každého nádechu a výdechu. Dýchejte pomalu a zhluboka, způsobem, který je přirozený.
- Jakmile se vaše myšlenky začnou toulat, uznejte myšlenky, které se objevují, nechte je odejít a vraťte se ke svému dechu. Nebojte se, pokud se to bude opakovat – stane se.
- Až vyprší váš čas, otevřete oči. Všímejte si svého okolí, svého těla, svých pocitů. Můžete se cítit jinak, možná ne. Ale časem si pravděpodobně všimnete, že si více všímáte své vlastní zkušenosti i okolního prostředí. Tyto pocity přetrvávají dlouho poté, co skončíte s meditací.
Připraveni na něco nového? Vyzkoušejte sken těla nebo se dozvíte více o různých typech meditace.
Sečteno a podtrženo
Neexistuje žádný správný nebo špatný způsob meditace. Největšího úspěchu dosáhnete, když budete cvičit způsobem, který vám vyhovuje, takže neváhejte zkoušet různé přístupy, dokud nenajdete ten, který vám bude vyhovovat.
Když si ve svém životě začnete všímat většího soucitu, míru, radosti a přijetí, budete vědět, že to funguje. Jen mějte trpělivost, protože tyto výhody se pravděpodobně neobjeví přes noc. Nezapomeňte se ukázat se zvědavostí a otevřenou myslí a zůstanete na cestě k úspěchu.
Meditace mettá ke Dni matek
Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.
