Podpora vašeho imunitního systému
Váš imunitní systém je neustále aktivní a zjišťuje, které buňky do vašeho těla patří a které ne. To znamená, že potřebuje zdravou dávku vitamínů a minerálů, aby si udržela energii.
Následující recepty jsou nabité základními živinami pro každodenní zdraví nebo pro boj s viry, jako je nachlazení nebo chřipka.
Zjistěte, které živiny posilující imunitu obsahuje každý džus, smoothie nebo mléko ze semínek, abyste mohli začít ráno s osvěžující podporou přirozené obranyschopnosti vašeho těla.
1. Pomeranč, grapefruit a další citrusy
Tato citrusová exploze od Happy Foods Tube obsahuje více než dostatek denního doporučeného příjmu vitamínu C.
Vitamin C má antioxidační vlastnosti, které chrání vaše buňky před látkami, které poškozují tělo.
Nedostatek vitaminu C může vést k opožděnému hojení ran, zhoršené imunitní reakci a neschopnosti správně bojovat s infekcemi.
V současné době pro to neexistuje žádný důkaz ústní vitamin C je účinný při prevenci přenosu nového koronaviru (SARS-CoV-2) nebo při léčbě onemocnění, které způsobuje, COVID-19.
Výzkum však ukázal slib pro intravenózní (IV) infuzi vitaminu C jako léčbu COVID-19.
Pracuje se na více klinických studiích pro léčbu, nikoli prevenci, s použitím IV infuze, nikoli perorální terapie.
Pokud jste však nachlazení, vysoké dávky vitaminu C mohou mít za následek méně závažné příznaky a rychlejší zotavení. Pro dospělé je tolerovatelná horní hranice 2 000 miligramů (mg) denně.
2. Zelené jablko, mrkev a pomeranč
Mrkev, jablka a pomeranče jsou vítěznou kombinací, která pomáhá vašemu tělu chránit se a bojovat proti infekcím.
Jablka a pomeranče vám dodají vitamín C.
Vitamin A, který je také
Mrkev také obsahuje vitamín B-6, který hraje důležitou roli v proliferaci imunitních buněk a tvorbě protilátek.
Klikněte sem pro recept od The Urban Umbrella, který vás ráno rozzáří a rozzáří. Nakyslost zelených jablek skutečně prořízne sladkost mrkve a pomeranče.
3. Řepa, mrkev, zázvor a jablko
Tato posilující šťáva od Minimalist Baker obsahuje tři kořenové zeleniny, které pomohou vašemu imunitnímu systému a sníží zánětlivé příznaky.
Zánět je často imunitní odpovědí na infekce pocházející z virů nebo bakterií. Příznaky nachlazení nebo chřipky zahrnují rýmu, kašel a bolesti těla.
Lidé, kteří mají revmatoidní artritidu, mohou tuto šťávu považovat za obzvláště prospěšnou, protože zázvor má protizánětlivé účinky.
4. Rajče
Nejlepší způsob, jak mít jistotu, že je vaše rajčatová šťáva čerstvá a neobsahuje mnoho přidaných přísad, je vyrobit si ji sami. Simply Recipes má skvělý recept, který vyžaduje jen pár ingrediencí.
Nejlepší část? Není potřeba žádný odšťavňovač ani mixér, i když kousky budete chtít přecedit přes síto.
Rajčata jsou bohatá na vitamín B-9, běžně známý jako folát. Pomáhá snížit riziko infekcí. Rajčata také poskytují malé množství hořčíku, který působí protizánětlivě.
5. Kapusta, rajče a celer
Kale je základem mnoha zelených džusů, ale Kale Mary – pojetí Tesca na krvavou Mary – je skutečně jediná svého druhu.
Namísto snížení chuti kapusty sladkým ovocem tento recept používá rajčatovou šťávu, která přidává více než dostatek vitamínu A.
Přidání nějakého pikantního křenu do tohoto receptu může podle některých výzkumů také poskytnout protizánětlivé výhody. Smíchejte to na drink, který probudí vaše smysly.
6. Jahoda a kiwi
Jahody a kiwi jsou další zdravé možnosti, které lze zahrnout do nápoje s vitamínem C. Vzhledem k tomu, že na výrobu 1 šálku šťávy jsou potřeba asi 4 šálky jahod, možná budete chtít rozmixovat toto ovoce do smoothie spíše než do šťávy.
Milujeme tento recept od Well Plated, který obsahuje odstředěné mléko. Mléko je dobrým zdrojem bílkovin a vitamínu D, který je těžké získat ve šťávách, které používají pouze ovoce nebo zeleninu.
Mnoho lidí má nedostatek vitaminu D, který se z velké části nachází ve slunečním záření a v menším množství v živočišných produktech. Zdravá hladina, dosažená slunečním zářením, dietou nebo doplňky stravy, snižuje riziko infekcí dýchacích cest, jako je zápal plic nebo chřipka.
Některé nedávné výzkumy naznačují souvislost mezi nedostatkem vitaminu D a mírou a závažností infekcí. Jsou zapotřebí klinické studie, aby se zjistilo, zda má stejný účinek na SARS-CoV-2, nový koronavirus.
Pro další posílení vyměňte mléko za pár uncí řeckého jogurtu bohatého na probiotika. Užívání probiotik může pomoci vašim buňkám udržet si antimikrobiální bariéru. Probiotika se běžně vyskytují v doplňcích stravy a fermentovaných potravinách.
7. Jahoda a mango
Jahodové mango smoothie Feel Good Foodie je zdravý způsob, jak uspokojit své touhy po bezedném brunche. Tento recept používá některé mražené ovoce, které má stejný nutriční účinek jako čerstvé ovoce.
Můžete se také rozhodnout pro použití veškerého čerstvého ovoce, pokud je máte po ruce.
Vitamin E z mangového a mandlového mléka dodává extra antioxidační výhody pro posílení imunitního systému, zejména u starších dospělých.
8. Melounová máta
Nejen, že je meloun bohatý na vitamín C a arginin (který může posílit váš imunitní systém), ale také může pomoci zmírnit bolest svalů. Bolest svalů je častým příznakem chřipky, zejména u starších dospělých.
Vysoký obsah vody v tomto ovoci může také usnadnit odšťavňování (a připadá mi to jako menší plýtvání ovocem).
Podívejte se na Dassanin recept na mátovou šťávu z vodního melounu na Veg Recipes of India. Můžete také smíchat šťávu z melounu s jinými obyčejnými ovocnými šťávami, jako je jablečný nebo pomerančový, které nemusí mít tolik vitamínu A.
9. Dýňové semínko
Mnoho receptů na dýňové šťávy online obsahuje spoustu přidaných cukrů nebo vyžaduje jablečný džus z obchodu.
Proto jsme se rozhodli zařadit tento recept na mléko z dýňových semínek od The Blender Girl. Je to jeden z nejčerstvějších a nejpřirozenějších receptů dostupných online. Funguje také jako skvělý základ pro ovocné smoothie.
Další přínosy pro zdraví je také těžké ignorovat. Nejen, že toto mléko posílí váš imunitní systém, ale může vám také pomoci:
- zdraví kostí
-
příznaky nebo účinky menopauzy, jako např
zhoršení hladiny cholesterolu - zdraví močových cest
- vlasy a kůže
- duševní zdraví
- zdraví prostaty
Dýňová semínka jsou skvělým zdrojem zinku. Zinek je již běžnou složkou mnoha léků proti nachlazení, a to díky svému pozitivnímu vlivu jak na záněty, tak na imunitní systém.
Australští vědci zkoumají intravenózní zinek jako léčbu respiračních problémů spojených s COVID-19.
V práci je také alespoň jedna klinická studie v USA zkoumající účinek zinku (v kombinaci s jinými terapiemi) na prevenci infekce SARS-CoV-2.
10. Zelené jablko, hlávkový salát a kapusta
Zeleninový džus je zdrojem živin, které podporují silný imunitní systém.
Show Me the Yummy má skvělý recept, díky kterému bude každý, včetně dětí, rád pít jejich zeleninu.
Přidejte hrst petrželky nebo špenátu pro extra vitamíny A, C a K.
Udržujte svůj imunitní systém silný
Výroba džusů, smoothies a výživných nápojů je jedním z nejchutnějších způsobů, jak zůstat zdravý. Bez ohledu na to, kterou z nich máte rádi, vždy můžete přidat další superpotraviny, jako jsou chia semínka a pšeničné klíčky pro více zdravotních výhod.
Mezi další způsoby, jak udržet svůj imunitní systém silný, patří dodržování správné hygieny, udržení hydratace, dobrý spánek, snížení stresu a časté cvičení.
Použijte mixér
Pokud nemáte odšťavňovač, použijte mixér. Přidejte 1 šálek kokosové vody nebo ořechového mléka, aby stroj fungoval. Profitujete také z obsahu vlákniny v mixovaném smoothie.
