Pravděpodobně jste již dříve udělali pár odkazů na své vnitřní dítě.
„Nasměruji své vnitřní dítě,“ můžete říci, když skáčete z houpaček v parku, pronásledujete svého spolubydlícího po domě s pistolí Nerf nebo se potápíte s oblečením do bazénu.
Mnozí odvozují koncept vnitřního dítěte k psychiatrovi Carlu Jungovi, který ve své práci popsal dětský archetyp. Spojil toto vnitřní dítě s minulými zkušenostmi a vzpomínkami na nevinnost, hravost a kreativitu spolu s nadějí do budoucnosti.
Ostatní odborníci
To však může být oběma směry: Když vás zážitky z dětství negativně ovlivní, vaše vnitřní dítě může pokračovat v nesení těchto zranění, dokud neoslovíte zdroj.
„Každý z nás má vnitřní dítě neboli způsob bytí,“ říká doktorka Diana Raab, výzkumná psycholožka a autorka. „Kontakt se svým vnitřním dítětem může pomoci podpořit pohodu a přinést lehkost do života.“
Vysvětluje, že zdravé vnitřní dítě se může zdát hravé, dětské a zábavné, zatímco zraněné nebo traumatizované vnitřní dítě může v dospělosti čelit výzvám, zvláště když je spouští události, které vyvolávají vzpomínky na minulá zranění.
Jste připraveni oslovit své vnitřní dítě? Vyzkoušejte těchto šest strategií.
1. Mějte otevřenou mysl
Je v pořádku cítit se trochu nejistě ohledně myšlenky vnitřního dítěte. Ale nemusíte se na toto „dítě“ dívat jako na samostatnou osobu nebo osobnost. Místo toho je považujte za reprezentaci vašich minulých zkušeností.
Pro většinu lidí minulost obsahuje směsici pozitivních a negativních událostí. Tyto okolnosti pomáhají formovat váš charakter a řídit vaše rozhodnutí a cíle, jak stárnete a nakonec dosáhnete dospělosti.
Podle Kim Egel, terapeutky z Cardiffu v Kalifornii, se může kdokoli dostat do kontaktu se svým vnitřním dítětem a těžit z tohoto procesu. Ale odpor nebo nedostatek víry, že se můžete spojit, může někdy představovat překážku.
Pokud máte nějakou přetrvávající skepsi, je to zcela normální. Zkuste se podívat na práci s vnitřním dítětem jako na způsob, jak prozkoumat váš vztah s minulostí, nic víc. Tato perspektiva vám může pomoci přistupovat k procesu s postojem zvědavosti.
2. Hledejte u dětí rady
Děti vás mohou naučit mnoho o životě, od hledání radosti v maličkostech až po život přítomným okamžikem.
Pokud se vám nedaří vzpomenout si na příjemné zážitky z dětství, zapojit se do kreativní hry s dětmi může pomoci tyto vzpomínky oživit a vrátit vás zpět do kontaktu s radostí z jednodušších dnů.
Jakýkoli typ hry může být přínosem. Hry jako tag nebo schovávaná vám mohou pomoci rozhýbat se a znovu se cítit svobodně a nespoutaně. Předstíraná hra vám může pomoci vzpomenout si na dětské fantazie a na to, co pro vás znamenaly.
Pokud jste například čelili určitým obtížím nebo obdobím traumatu nebo narušení, možná jste si představovali konkrétní scénáře, které vám pomohly se s tím vyrovnat a cítit se bezpečněji.
Udělat si čas na hraní se svými dětmi nezvýší jen váš smysl pro hravost a mladistvý výraz. To má také pozitivní dopad na jejich vlastní pohodu, částečně tím, že přispívá k rozvoji jejich vnitřní já.
Pokud nemáte žádné vlastní děti, můžete trávit čas s dětmi svých přátel nebo příbuzných.
Užitečným způsobem, jak vzbudit pozitivní pocity, může být také sledování filmů nebo televizních pořadů z dětství nebo opakované čtení některých z vašich oblíbených knih.
3. Vraťte se do vzpomínek z dětství
Zkoumání vzpomínek z minulosti vám také může pomoci dostat se do kontaktu se svým vnitřním dítětem.
Fotografie a další upomínky vám mohou pomoci proniknout zpět do emocionálního prostoru, který se odráží v obrazech a slovech minulosti, vysvětluje Egel. Chcete-li se ohlédnout zpět, můžete vyzkoušet činnosti, jako je listování ve fotoalbech a školních ročenkách nebo opakované čtení deníků z dětství.
Pokud vaši rodiče, sourozenci nebo přátelé z dětství mají příběhy, o které se mohou podělit, mohou tyto vzpomínky vyvolat pocity a vzpomínky, na které byste úplně zapomněli.
Egel také doporučuje vizualizace, často součást meditativních praktik, jako skvělý způsob, jak se znovu spojit.
Pokud najdete své vnitřní dítě v místě utrpení, můžete mu pomoci uzdravit se. Půjčit ale může i vaše vnitřní dítě vy síla: Obnovení mladistvých pocitů úžasu, optimismu a prosté radosti ze života může pomoci posílit sebevědomí a pohodu.
4. Věnujte čas věcem, které vás dříve bavily
Při poznávání svého vnitřního dítěte myslete na věci, které vám v dětství přinášely radost.
Možná jste každé léto sjížděli na kole k potoku se svými nejlepšími přáteli, abyste si zaplavali nebo zarybařili. Nebo jste možná rádi trávili letní prázdniny čtením u prarodičů na zaprášené půdě. Možná jste strávili hodiny řemeslem nebo jste po škole jezdili na kolečkových bruslích do obchodu na rohu na svačinu.
Jako dítě jste pravděpodobně dělali spoustu věcí jen pro zábavu. Ty ne mít udělat je, jen jsi chtěl. Možná si ale těžko vzpomenete, kdy jste naposledy v dospělosti něco udělali jen proto, že vám to udělalo radost.
Pomoci mohou také kreativní činnosti, jako je vybarvování, kreslení nebo malování. Když necháte svou aktivní mysl odpočinout, emoce, o kterých obvykle neuvažujete, se mohou ve vašem umění objevit prostřednictvím konečků vašich prstů.
Některé z těchto emocí se mohou spojit s pohřbenými nebo zapomenutými částmi já, jako je vaše vnitřní dítě.
5. Promluvte si se svým vnitřním dítětem
Jedním z nejlepších způsobů, jak se dostat do kontaktu se svým vnitřním dítětem, je zahájit konverzaci.
„Pokud máme zranění kvůli traumatu, psaní o tomto traumatu nám může pomoci spojit se s dítětem uvnitř,“ vysvětluje Raab.
„Během tohoto opětovného spojení se dotkneme a možná pochopíme některé z důvodů obav dospělých, fobií a životních vzorců. Pochopení našeho vnitřního dítěte nám pomáhá vidět důvody, proč jsme se dnes stali tím, kým jsme.“
Psaní může být mocným nástrojem pro spojení s vaším vnitřním dítětem, takže nemusíte mluvit nahlas – i když určitě můžete, pokud to pomůže.
Psaní dopisu nebo volné psaní o vzpomínkách na dětství vám může pomoci prozkoumat minulé zkušenosti a utřídit si související emoce.
Zkuste si držet v hlavě konkrétní myšlenku, která povede váš dopis nebo cvičení do deníku, nebo použijte psaní proudem vědomí k vyjádření všech myšlenek, které vás napadnou.
Můžete to dokonce zarámovat jako cvičení otázek a odpovědí. Umožněte svému dospělému, aby kladlo vašemu dítěti otázky, a pak poslouchejte, jak dítě reaguje.
Možná je vaše dítě malé, zranitelné a potřebuje ochranu a podporu. Možná na druhou stranu radostně vzkvétá. Odpovědi na jakékoli otázky, které má vaše dítě, vám mohou pomoci začít léčit vnitřní zranitelnost nebo úzkost.
Je normální být trochu nervózní z toho, co chce vaše vnitřní dítě sdílet, zvláště pokud jste pohřbili nějaké negativní minulé zkušenosti nebo těžké emoce.
Představte si však toto cvičení jako způsob, jak vytvořit a posílit pouto mezi vaším současným já a vaším dětským já.
6. Promluvte si s terapeutem
Pokud oslovení vašeho vnitřního dítěte spouští nepohodlí nebo bolestivé emoce, včetně smutku, traumatických vzpomínek a pocitů bezmoci nebo strachu, Egel doporučuje vyhledat radu vyškoleného odborníka na duševní zdraví.
„Terapeut vám může nabídnout podporu a představit vám strategie zvládání, které vám mohou pomoci čelit traumatu a emocím z minulosti,“ říká.
Někteří terapeuti mohou mít více zkušeností a školení s prací s vnitřním dítětem než jiní, vysvětluje Egel. „Zeptat se potenciálních terapeutů na jejich zkušenosti s vnitřní prací s dítětem vám může pomoci najít tu správnou osobu, která podpoří váš růst a uzdravení,“ říká.
Pokud je to možné, vyhledejte terapeuta, který má zkušenosti s terapií vnitřního dítěte. Tento specifický přístup vychází z myšlenky, že symptomy duševního zdraví, vztahové obavy a další emoční tíseň často pramení z nevyřešené bolesti nebo potlačovaných emocí.
Naučit se „přeparovat“ své vnitřní dítě v terapii vám pak může pomoci začít tyto problémy řešit a řešit.
Sečteno a podtrženo
Nalezení svého vnitřního dítěte neznamená, že jste nezralí nebo nechcete dospět.
Spíše vám to může pomoci lépe porozumět vašim dospělým zkušenostem, uzdravit se z bolesti z minulosti a zvládnout jakékoli budoucí výzvy se soucitem se sebou samým.
Vzhledem k tomu, že využití tohoto vědomí vašeho dítěte vám může pomoci znovu získat pocit radosti a úžasu, můžete to dokonce považovat za formu sebepéče.
Své vnitřní dítě možná nevidíte ani neslyšíte jasně, ale vytvoření spojení s touto částí vás může vést k silnějšímu a úplnějšímu pocitu sebe sama.
Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.
