Zbavte se studu, ne přibírání na váze.
Minulý týden jsem otevřel svou e-mailovou schránku, abych viděl zprávu z kadeřnictví, které jsem navštěvoval v The Before Times.
Můj stylista, paprsek slunce a opravdový umělec, chtěl dát patronům vědět, že salon (právem) v nejbližší době znovu neotevře.
„A jen abych uznal slona v místnosti,“ vtipkoval, „hodně jsem přibral! jsem obrovský Nyní!“ Poté se podepsal s komentářem o „karanténě 15“ s odkazem na nárůst hmotnosti, který mnoho lidí zažívá během sebeizolace v této pandemii.
A opravdu jsem s ním cítil.
Před měsícem mi prozradil, že stejně jako já se po dlouhou dobu potýkal s problémy s obrazem těla a neuspořádaným jídlem. A z jeho e-mailu bylo jasné, že ho během uzamčení čeká spousta obtížných věcí.
Pokud se vy, stejně jako můj milovaný kadeřník, stydíte, že přibíráte během blokády, chci to jak normalizovat (mnoho z nás bojuje!), tak to zpochybnit.
Ať už je to „karanténa 15“ nebo „karanténa 50“, vaše tělo dělá velmi přirozenou věc. A tady je koncept: Možná bys to měl nechat.
Zmatený? Nech mě to vysvětlit. Zde je sedm důvodů, proč nemusíte nutně ztratit svou „karanténu 15“.
1. Dieta není bez zdravotních rizik
Četné studie ukázaly, že dieta, zejména chronická, je silným předchůdcem poruch příjmu potravy a diagnostikovatelných poruch příjmu potravy.
A podle toho, jak na to jdeš? Rychlé záměrné hubnutí je spojeno s mnoha zdravotními problémy, včetně nutričních nedostatků, zpomaleného metabolismu, ztráty svalů a dehydratace.
Vaše touha „shodit“ těch 15 (nebo jakkoli mnoho) kilo by ve skutečnosti mohla vážně poškodit vaši mysl a tělo. Když se zaměříme výhradně na hubnutí, jen zřídka dosáhneme zlepšení zdraví, o kterém jsme doufali, že dosáhneme na prvním místě.
2. A jen zřídka fungují diety dlouhodobě
Stále ještě musíme najít dlouhodobou studii, která by prokázala účinnost diety v průběhu času.
A to, co máme, naznačuje, že i když se vám podařilo tuto váhu zhubnout, je nepravděpodobné, že si ji udržíte.
Ve skutečnosti je časté držení diety spojeno s přibíráním na váze v dlouhodobém horizontu. Přesto strach z tloušťky a strach z nemoci nutí tolik z nás k tomu, abychom něco podobného opakovaně zkusili prostě to nejde.
3. „Cvičení na kole“ může být pro vaše zdraví horší
Další frází pro cyklistiku je „jojo dieta“, což znamená kolísání velikosti těla, které tak často doprovází chronické diety.
Zábavný fakt: Mnoho nepříznivých účinků, o kterých dřívější výzkumníci tvrdili, že pochází z „obezity“, může být ve skutečnosti silněji spojeno s cyklistikou.
Nyní víme, že účinky cyklistiky mohou zahrnovat:
- vyšší pravděpodobnost
vysoký krevní tlak Chronický zánět zhoršené kardiovaskulární zdraví časná smrt
Proč tomu tak může být? Za prvé, chronická dehydratace může způsobit vysoký krevní tlak a dehydratace je častým problémem, se kterým se lidé na dietě potýkají, když drží restriktivní diety.
Vysoký krevní tlak může ovlivnit kardiovaskulární zdraví, stejně jako ztráta svalů (srdce je sval, pamatuješ?), ke které může dojít při jo-jo dietě.
Takový chronický stres
Když už může být obtížné rozeznat hranici mezi neuspořádaným stravováním a dietou, je těžké říci, že existuje způsob, jak hubnout. bez určité množství zdravotního rizika, zvláště když se do tohoto chování zapojujeme opakovaně.
4. Ve skutečnosti je pravděpodobnější, že si udržíte zdravé návyky, pokud se nezaměříte na svou váhu
Ano, opravdu. Fixace na hubnutí může ve skutečnosti odporovat cíle, které máte pro své blaho.
nevěříš mi? Ve slibném přehledu z roku 2014 vědci doporučují (na základě rostoucích důkazů), že lidé s větší pravděpodobností udrží zdravé návyky, když se zaměří na pohodu a zdraví. snížení hmotnosti ostuda, spíše než tlačit na hubnutí.
Pamatujte: Je v pořádku chtít do svého života začlenit více pohybu nebo potravin s vyšším obsahem živin! Můžete to dělat radostně a intuitivně, aniž byste se zahanbili.
Vina je jen zřídka dobrou motivací pro změnu našeho chování. A chtěl bych vás povzbudit, abyste nejprve zvážili své motivace za těmito změnami.
5. Vaše problémy s obrazem těla jsou problémem mozku, nikoli problémem těla
Lidé všech velikostí bojují se svým tělem. Rozhodně to není jedinečné pro určitý druh těla nebo osoby.
Všimli jste si, jak se zdá, že dočasný pocit „mistrovství“, kterého bychom mohli dosáhnout z počátečního hubnutí, nikdy nevydrží? Brankové tyče se neustále pohybují, což nás ujišťuje, že v nějakém magickém okamžiku v budoucnu trefíme magické číslo a vše bude v pořádku.
Ale vypadá to, že se tam nikdy nedostaneme. A i když to uděláme, uspokojení nám proklouzne mezi prsty ve chvíli, kdy už nedokážeme udržet své omezující chování.
Moje vlastní pokusy ovládat své tělo mě přivedly do centra pro léčbu poruch příjmu potravy.
Právě tam jsem slyšel příběhy od lidí všech velikostí, všichni přesvědčeni, že jsou nehodní a nemilovaní kvůli svým stehnům, bokům, břichu, ramenům, pažím…
Ale o tyhle věci vlastně nikdy nejde, že?
Protože když se ponoříte trochu hlouběji, tato touha po kontrole nám dává něco, k čemu se můžeme ukotvit, když se zbytek našich životů cítí chaotický nebo nezvladatelný.
A dovolte mi to na chvíli potvrdit: Probíhá globální pandemie. Dává smysl, že všichni právě teď hledáme ty kotvy.
Ale ovládání svého těla nemusí být tím, co vás právě teď uzemňuje. A nalezení cesty k sebelásce je kotva, kterou budete mít po zbytek života.
6. Potřebujeme válku s váhovým stigmatem, ne s „obezitou“
Fatfobie neboli diskriminace a odpor založený na strachu z tlustých těl je krizí veřejného zdraví.
Myslím to vážně. Ve skutečnosti a
*klepne na mikrofon* …Je to zapnuté? Zopakujme to pro lidi vzadu: Stigma na váze představuje větší riziko pro zdraví než to, co jíme, a téměř stejné riziko jako nečinnost.
Páni.
Jinými slovy, společenská stigmatizace tukových těl vytváří přesné zdravotní problémy, o kterých tvrdí, že je řeší svou „válkou proti obezitě“.
Váhové stigma je zdravotní krizí a mnoho z nás k ní přispívá, když naznačuje, že „karanténa 15“ je horší než dostat smrtelnou nemoc.
Hmotnostní stigma je důvodem, proč jsou pacienti velikosti
To vede tytéž pacienty k
Neexistuje žádná „válka proti obezitě“, která by nepřispívala ke stigmatizaci hmotnosti a potažmo ke špatnému zdraví.
Válka proti tukovým tělům nemusí být (a neměla by být). Tlustí lidé jsou, velmi jednoduše, jen lidé – ne mor, ani zločinný podnik. Jsou to lidské bytosti.
Pokud hledáte mor, právě teď probíhá doslova pandemie. A možná, že místo zahanbování lidí, kteří jsou tlustí nebo lidí, kteří přibrali na váze, bychom mohli zahanbit lidi, kteří stále odmítají nosit masky.
Jen myšlenka.
7. Zasloužíte si zažít radost v každé velikosti – a můžete
Jak říká Caroline Doonerová, autorka jedné z mých oblíbených knih „The F*ck It Diet“, „Nejsi naživu, jen abys platila účty a hubla.“
Sám bych to opravdu neřekl lépe.
Pokud vám záleží na vašem zdraví? To je skvělé! Sláva. Ale pokud tento článek něco ilustroval, doufám, že to je to, že zdraví je mnohem složitější než jen „kalorie dovnitř, kalorie ven“.
Zdraví z holistického hlediska je ve skutečnosti o vytváření života pro sebe, který nám umožňuje zažívat radost a stabilitu v našich tělech, myslích a duších.
Opravdu věřím, že upřednostněním udržitelných, radostných návyků se nastavujeme pro lepší kvalitu života – a také lepší zdraví! Život, který neurčuje číslo na stupnici nebo velikost našeho břicha, ale štěstí, které nacházíme ve spojení a v každodenním životě.
A není ve světě, který se obrátil vzhůru nohama, opravdu nejdůležitější radost a spojení?
Sam Dylan Finch je wellness kouč, spisovatel a mediální stratég v oblasti San Francisco Bay Area. Je hlavním redaktorem duševního zdraví a chronických stavů na Healthline a spoluzakladatelem Queer Resilience Collective, týmu pro koučování v oblasti wellness pro LGBTQ+ lidi. Můžete pozdravit dál Instagram, Cvrlikání, Facebook, nebo se dozvíte více na SamDylanFinch.com.
