Co byste měli vědět o potížích se spánkem

Přehled

Potíže se spánkem jsou, když máte problémy se spánkem v noci. Může pro vás být těžké usnout, nebo se můžete během noci několikrát probudit.

Potíže se spánkem mohou ovlivnit vaše fyzické a duševní zdraví. Nedostatek spánku může také způsobit časté bolesti hlavy nebo problémy se soustředěním.

Většina lidí má někdy v životě potíže se spánkem. Někteří lidé se mohou cítit svěží již po šesti nebo sedmi hodinách spánku. Nicméně většina dospělých potřebujete asi osm hodin spánku každou noc, abyste se cítili odpočatí.

Příznaky potíží se spánkem mohou zahrnovat neschopnost soustředit se během dne, časté bolesti hlavy, podrážděnost, denní únavu, příliš brzké probouzení, probouzení se po celou noc nebo několik hodin, než usnutí.

Můžete také pociťovat nedostatek energie během dne nebo mít nápadně tmavé kruhy pod očima.

Co způsobuje potíže se spánkem?

U dospělých

Existuje mnoho možných důvodů nespavosti, včetně vašich spánkových návyků, životního stylu a zdravotních problémů. Některé příčiny jsou malé a mohou se zlepšit samopéčí, zatímco jiné mohou vyžadovat, abyste vyhledali lékařskou pomoc.

Příčiny nespavosti mohou zahrnovat stárnutí, přílišnou stimulaci před spaním (jako je sledování televize, hraní videoher nebo cvičení), přílišná konzumace kofeinu, rušení hlukem, nepohodlná ložnice nebo pocit vzrušení.

Příliš mnoho spánku během dne, nedostatek slunečního záření, časté močení, fyzická bolest, jet lag a některé léky na předpis mohou také vést k potížím se spánkem.

U mnoha lidí může spánek ovlivnit také stres, starosti, deprese nebo pracovní plány. U jiných jsou problémy se spánkem způsobeny poruchou spánku, jako je nespavost, spánková apnoe a syndrom neklidných nohou.

U kojenců

Nespavost se může objevit i u kojenců. Je normální, že se novorozenci během noci několikrát probudí. Většina kojenců však začne spát celou noc po dosažení 6 měsíců.

Pokud starší kojenec vykazuje známky nespavosti, může to být známka toho, že mu rostou zoubky, je nemocné, hladové nebo ho trápí plynatost či zažívací potíže.

Co jsou poruchy spánku?

Obstrukční spánková apnoe je stav, kdy dochází k zablokování horních cest dýchacích. To má za následek pauzy v dýchání po celou noc, které mohou způsobit, že se náhle probudíte, často se zvukem dušení. U této poruchy se běžně vyskytuje chrápání.

Syndrom neklidných nohou může také vyvolat potíže se spánkem. Tento stav způsobuje nepříjemné pocity v nohách, jako je brnění nebo bolest. Tyto pocity vám dávají nutkání přimět nohy k častému pohybu, a to i při odpočinku, což může přerušit váš spánek.

Porucha opožděné fáze spánku je další stav, který může ovlivnit spánek. Tento stav způsobuje zpoždění 24hodinového cyklu spánku a bdění. Nemusíte se cítit ospalí nebo usnout až uprostřed noci. Tento spánkový cyklus vám ztěžuje vstávání brzy ráno a vede k denní únavě.

Jak se poruchy spánku diagnostikují?

Měli byste navštívit lékaře, pokud vaše potíže se spánkem přetrvávají a ovlivňují kvalitu vašeho života. Pokusí se najít základní příčinu vaší nespavosti provedením fyzického vyšetření a dotazem na váš spánkový režim. Pomocí nástroje Healthline FindCare se můžete spojit s lékařem ve vaší oblasti.

Během návštěvy nezapomeňte informovat svého lékaře o všech lécích na předpis, volně prodejných produktech a bylinných doplňcích, které užíváte. Některé léky a doplňky způsobují nadměrnou stimulaci a mohou narušit váš spánek, pokud je užíváte příliš blízko před spaním.

Měli byste také zmínit, zda trpíte jinými problémy, jako je deprese, úzkost nebo chronická bolest. Tyto faktory mohou také ovlivnit vaši schopnost spát.

K určení příčiny nespavosti vám může lékař doporučit, abyste si vedli spánkový deník.

Měli byste si zaznamenat celodenní aktivity a spánkové návyky, jako je čas, kdy jste šli spát, čas, kdy jste se probudili, množství jídla a nápojů, které jste zkonzumovali, vaši náladu, léky, které jste užili, úroveň vaší aktivity a kvalitu spánku.

Vedení záznamů o spánku pomáhá lékaři určit návyky, které mohou vyvolat problémy se spánkem.

Pokud má váš lékař podezření, že máte spánkovou apnoe, syndrom neklidných nohou nebo jinou poruchu spánku, může naplánovat test spánkové studie. U tohoto testu strávíte noc v nemocnici nebo spánkovém centru.

Specialista na spánek vás bude sledovat po celou noc. Váš krevní tlak, srdeční frekvence, dýchání, hladina kyslíku a mozkové vlny budou sledovány, zda se u vás neobjeví jakékoli známky poruchy spánku.

Jaké jsou možnosti léčby poruch spánku?

Změny životního stylu

Léčba vaší nespavosti závisí na její příčině. V některých případech mohou kvalitu vašeho spánku zlepšit domácí prostředky nebo jednoduchá změna životního stylu. Možná se budete chtít vyhnout kofeinu a alkoholu alespoň několik hodin před spaním.

Pokud je to možné, omezte jakékoli denní zdřímnutí na 30 minut nebo žádné. Udržujte svou ložnici temnou a chladnou.

Vyhněte se stimulačním aktivitám před spaním a dopřejte si sedm až osm hodin spánku každou noc. Pomoci může také poslech uklidňující hudby a horká koupel před spaním. Dodržujte pravidelný spánkový režim.

Pomůcky na spaní

Některé pomůcky na spaní si můžete zakoupit i bez lékařského předpisu. Pomůcky na spaní však mohou způsobit ospalost během dne, pokud nenaspíte celých sedm nebo osm hodin. Také tyto produkty nepoužívejte denně, protože to může vést k závislosti.

Nezapomeňte si vždy pozorně přečíst pokyny a užívat léky podle pokynů.

Léčba základního stavu

Pokud vaše problémy způsobuje zdravotní stav nebo porucha spánku, budete potřebovat léčbu základního onemocnění.

Pokud je váš spánek například ovlivněn úzkostnou poruchou nebo depresí, může vám lékař předepsat léky proti úzkosti nebo antidepresivum, které vám pomohou vyrovnat se s obavami, stresem a pocity beznaděje.

Výhled pro lidi s problémy se spánkem

Pokud se chronické problémy se spánkem neléčí, mohou výrazně ovlivnit vaši kvalifikaci života. Vaše reakční doba při řízení se může zkrátit, což zvyšuje riziko nehody.

Špatná kvalita spánku může také snížit úroveň vašeho výkonu v práci nebo ve škole. Může také oslabit váš imunitní systém, což má za následek více nachlazení a nemocí.

Poraďte se se svým lékařem, pokud jsou vaše problémy se spánkem časté. Váš lékař vám může pomoci doporučit různé léčebné metody.