Co je považováno za Catnap a je to výhodné?

Co je to kočka?

Neexistuje žádná lékařská definice kočičího spánku a neexistuje žádný přísný limit, jak dlouho vydrží. Dospělí mohou v práci vypnout na 10 minut a předškoláci mohou odpočívat na delší dobu.

Podle průzkumu, který provedlo Pew Research Center, zhruba třetina všech dospělých ve Spojených státech pravidelně dřímá, ale u dětí je tento počet mnohem vyšší.

Lékaři z Boston Children’s Hospital Sleep Center říkají, že většina batolat a předškoláků si do svých 5 let zdřímne 1 až 2krát denně.

Denní ospalost a zdřímnutí se mohou znovu objevit během dospívání, kdy se cirkadiánní rytmy těla dospívajícího začnou posouvat.

jaké jsou výhody?

Catlaps neboli zdřímnutí, které trvá 20 až 30 minut, je poměrně dobře prozkoumáno a výzkumníci objevili řadu výhod krátkého zdřímnutí během dne. Zde je několik z nich.

Upevňuje vzpomínky a učení

Pokud si potřebujete uchovat informace, které jste se naučili, je dobré si po studiu krátce zdřímnout.

Výzkumníci na lékařské fakultě Duke-NUS porovnali podřimování s nacpáváním, aby zjistili, co pomohlo studentům zapamatovat si informace, které se nedávno naučili.

Obě strategie byly účinné pro konsolidaci krátkodobé paměti. Studenti, kteří si zdřímli hned poté, co se látku naučili, si informace uchovali i o týden později, zatímco ti, kteří se nacpali, o ně přišli.

Studie zjistila stejné výhody i pro mladší studenty.

Zvyšuje bdělost a pozornost

Pokud se po obědě ocitnete v mentální mlze, krátký spánek by vás mohl povzbudit a zbystřit vaši mysl.

V nedávné studie, vědci sledovali účinky spánku na 13 mužských sportovcích po tréninku karate. Vědci zjistili, že 30minutové zdřímnutí mělo schopnost vyvolat u sportovců bdělost a zlepšit jejich kognitivní schopnosti.

Výzkum z roku 2014 také prokázal, že krátké strategické zdřímnutí jsou účinné při stimulaci bdělosti a zlepšení výkonu u unavených pilotů.

Zvyšuje váš sportovní výkon

Únava může zpomalit i ty nejlepší sportovce, ale podle výzkumu může krátký spánek pomoci sportovcům zvýšit jejich výkon.

V nedávné studii vědci testovali 17 mužských běžců na vysoce intenzivním, krátkodobě trvajícím kyvadlovém běhu a zjistili, že běžci, kteří si zdřímli 25, 35 nebo 45 minut, překonali ty, kteří si zdřímli.

Celkový vítěz v této studii: 45minutový spánek umožnil celkově nejlepší výkon.

Zlepšuje náladu

Denní spánek vám může pomoci zotavit se z negativních emocí.

A nedávné studie 14 amatérských sportovců sledovalo účinky trvání spánku na náladu, fyzický výkon a další. Když vědci měřili množství napětí, deprese a hněvu, které sportovci pociťovali, zjistili, že ti, kteří si zdřímli, zaznamenali pokles negativních emocí.

Ve studii z roku 2015 se 40 účastníky vědci zjistili, že ti, kteří si odpoledne zdřímli, byli tolerantnější k frustraci a byli méně impulzivní než ti, kteří si zdřímli.

Má dřímák nějaké nevýhody?

Ano. Jednou nevýhodou je, že zdřímnutí – zvláště pozdě odpoledne – může narušit dobrý noční odpočinek. To může platit zejména pro malé děti a lidi s nespavostí.

Dalším problémem je možnost spánkové setrvačnosti, období omámenosti mezi spánkem a bděním, které může trvat od několika minut do několika hodin. K tomu může dojít, když zdřímnutí překročí hranici 20 až 30 minut.

I když krátké zdřímnutí obecně nesouvisí se špatnými zdravotními výsledky, je důležité si uvědomit, že pravidelné dlouhé zdřímnutí bylo spojeno s několika stavy, které mohou negativně ovlivnit vaše zdraví, včetně:

• vysoký krevní tlak u žen

• zvýšené riziko cukrovka
• vyšší riziko kardiovaskulární onemocnění
• Deprese a kognitivní pokles u starších dospělých

Co dělat a co nedělat Catnap

Zde je stručný návod, jak vytěžit maximum ze svého dřímání:

Jak zůstat ve střehu, když si nemůžete zdřímnout

Nemůžete se vždy během dne schoulit do klubíčka a zdřímnout si, zvláště pokud jste v práci nebo ve škole.

Když není možné si zdřímnout a vy kýváte hlavou ke svému stolu, vyzkoušejte tyto taktiky, které vám dodají energii:

• Hydrát. Studie ukazují, že udržování dobré hydratace pomáhá snižovat únavu, zlepšuje krátkodobou paměť, pozornost a reakční doby.
• Rozjasněte své osvětlení. Podle a studie 2015práce v jasném světle zlepšuje kognitivní flexibilitu stejně jako krátké zdřímnutí při propadu po obědě.
• Jezte hodně bílkovin. V studie 2019výzkumníci zjistili, že výměna nasycených tuků a sacharidů za bílkoviny vedla k menší ospalosti během dne.
• Dělejte si krátké a časté přestávky v činnosti. Vyjít si na sluníčko a čerstvý vzduch na svižnou procházku nebo chodit po schodech nahoru a dolů může prolomit odpolední monotónnost a oživit část vaší ubývající energie.
• Zkuste kofein. Výzkum z roku 2011 naznačuje, že kofein je osvědčený záskok, když potřebujete být ve střehu a není možné si zdřímnout.

Sečteno a podtrženo

Krátké denní zdřímnutí — někdy označované jako „catkaps“ – jsou účinným protiopatřením proti odpolední ospalosti. Zdřímnutí může zlepšit vaši paměť, udržet vás bdělou a pozornou, pomoci vám k lepšímu fyzickému i duševnímu výkonu a zlepšit vaši náladu.

I když krátké zdřímnutí může být prospěšné, je důležité si je vzít brzy odpoledne, aby nenarušovaly váš noční spánek. Je také dobré, aby byly krátké – ideálně 30 minut nebo méně. Delší spánek může vést k setrvačnosti spánku a vyššímu riziku některých zdravotních stavů.

Pokud zjistíte, že jste během dne často ospalí a zdá se, že spánek nepomáhá, je dobré se obrátit na svého poskytovatele zdravotní péče. Mohou pomoci určit, zda je vaše denní ospalost způsobena základním stavem.