Je běžné, že se po intenzivním tréninku třesete. To se může stát z několika důvodů, ale obvykle to není důvod k obavám.
Přesto je důležité znát rozdíl mezi tím, co je normální a co ne. V některých případech může třes po cvičení znamenat vážnější problém. To platí zejména tehdy, pokud vaše třesy přetrvávají dlouho po tréninku.
Pokud máte sklony k třesu po tréninku, čtěte dále. Prozkoumáme možné příčiny a způsoby, jak tomu zabránit.
Co může způsobit třes po tréninku?
Protože existuje několik možných příčin třesu po cvičení, je důležité vzít na vědomí všechny další příznaky. Věnujte pozornost také svým návykům před a během tréninku. To vám může pomoci určit důvod vašeho chvění po cvičení.
Pojďme se blíže podívat na pět nejčastějších příčin třesu po cvičení.
1. Svalová únava
Svalová únava je častým důvodem třesu po cvičení.
Během fyzické aktivity váš centrální nervový systém (CNS) spustí motorické jednotky, aby stáhl vaše svaly. Motorická jednotka se skládá z motorického neuronu a svalových vláken.
Střelba motorických jednotek poskytuje sílu pro vaše svaly. Ale čím déle cvičíte, tím více se tyto signály zpomalují a stávají se méně intenzivními. Tyto změny mohou způsobit, že se vaše svaly rychle střídají mezi kontrakcemi a relaxacemi, což má za následek třes.
Vaše CNS může také ztratit svou schopnost násilně pohybovat svaly. To může vést k únavě, která může způsobit třes nebo záškuby.
Mezi další příznaky svalové únavy patří:
- slabost
- bolestivost
- nízké energetické hladiny
Pokud máte svalovou únavu, obvykle to znamená, že jste své svaly zapracovali na maximum. Proto je pravděpodobnější, že se u vás rozvine únava, pokud jste se postavili tvrdšímu tréninku.
Ale někdy to může znamenat, že jste na sebe tlačili příliš tvrdě. Pokud máte bolesti nebo nemůžete dokončit cvičení, zkuste snížit intenzitu cvičení.
2. Držení svalu v jedné poloze
Třes může nastat, když držíte sval v jedné poloze po dlouhou dobu. Možná jste to zažili při cvičení na prknech nebo barre.
Je to dáno činností motorických jednotek. Některé motorické jednotky ve vašich svalech se používají pouze pro silné pohyby. Když držíte sval na místě po dlouhou dobu, tyto motorické jednotky se aktivují, aby poskytly větší sílu. To může mít za následek otřesy.
Typicky zažijete chvění v procvičovaných svalech. Například během prkna nebo po něm se mohou vaše paže a jádro třást.
Totéž se může stát, když zvednete a držíte těžkou činku.
3. Nízká hladina cukru v krvi
Vaše svaly využívají glukózu jako palivo. Když cvičíte, hladina glukózy se může snížit, zvláště pokud cvičíte intenzivním tempem nebo po dlouhou dobu. To může vést k nízké hladině cukru v krvi, známé také jako hypoglykémie.
Bez dostatku paliva se vaše svaly mohou začít třást. Můžete také zažít:
- únava
- hlad
- bolest hlavy
- závrať
- zmatek
- podrážděnost
- slabost
- rychlý srdeční tep
4. Dehydratace
Zůstat hydratovaný je důležitý pro udržení rovnováhy hladin elektrolytů. Elektrolyty řídí funkci vašich nervů a svalů.
Při intenzivní aktivitě se však můžete hodně zpotit a ztratit vodu. Totéž platí, pokud cvičíte venku v horkém dni.
Pokud se příliš potíte a dochází k dehydrataci, můžete pociťovat svalové záškuby a křeče. Může to být jako třes.
Další příznaky dehydratace mohou zahrnovat:
- únava
- žízeň
- tmavá moč
- snížené močení
- bolest hlavy
- závrať
- slabost
- zmatek
5. Vysoký příjem kofeinu
Někteří lidé rádi pijí kávu, sportovní nápoje nebo předtréninkové doplňky před cvičením. Tyto nápoje obsahují kofein, který vám může pomoci při tréninku.
Pokud však konzumujete příliš mnoho, můžete být nervózní. „Vysoko“, které získáte cvičením, to může ještě zhoršit.
Třes v důsledku kofeinu nejčastěji postihuje vaše ruce a končetiny, ale může se týkat i jiných částí těla. Nadměrný příjem kofeinu může také způsobit:
- rychlý tlukot srdce
- závrať
- nespavost
- nevolnost
- průjem
- zvýšený krevní tlak
Můžete udělat něco pro zastavení třesu po tréninku?
Vyzkoušejte tyto tipy, jak omezit třes:
Jak se vyhnout třesu svalů po tréninku
Je také možné předcházet třesům po cvičení dříve, než k nim dojde. Zde je postup:
- Vyzvěte se postupně. Zvyšujte délku nebo intenzitu tréninku po malých krocích. To může pomoci zabránit otřesům a zraněním.
- Jezte jídlo před tréninkem. Než začnete cvičit, dejte svému tělu dostatek paliva. Konzumujte jídlo před tréninkem 2 až 3 hodiny před tréninkem.
- Omezte nebo se vyhněte kofeinu. Pokud jste citliví na kofein, snižte jej před cvičením nebo se mu vyhněte.
- Zahřejte se a ochlaďte. Před cvičením se zahřejte, abyste připravili svaly na pohyb. Po dokončení se zchlaďte, abyste podpořili zotavení a snížili bolest a únavu.
- Připravte si jídlo po tréninku předem. Pokud máte jídlo připravené předem, můžete rychle a snadno načerpat energii do svalů, jakmile skončíte s cvičením.
- Hydratujte před, během a po cvičení. Pití tekutin během dne může pomoci snížit riziko dehydratace. Zvyšte příjem tekutin, pokud cvičíte venku v horkém počasí nebo pokud cvičíte namáhavě.
Kdy vyhledat lékařskou pomoc
Ve většině případů není třes po tréninku vážný. Pokud však zaznamenáte některý z následujících příznaků, vyhledejte lékařskou pomoc:
- dlouhodobé třesení
- potíže s dýcháním
- závrať
- zvracení
- mdloba
- záchvaty
Sečteno a podtrženo
Svalová únava, dehydratace a nízká hladina cukru v krvi jsou běžné důvody pro třes po tréninku. Může se to také stát, když držíte sval na chvíli v jedné poloze, jako při prkně. Pokud před cvičením vypijete příliš mnoho kofeinu, můžete se také cítit nervózní nebo roztřesení.
Abyste předešli třesu po cvičení, vyhněte se přílišnému tlačení. Zůstaňte hydratovaní po celý den a jezte zdravé jídlo po tréninku. Pokud se třesete dlouho po cvičení nebo se třesete, když necvičíte, je dobré se poradit se svým lékařem nebo poskytovatelem zdravotní péče.
