Ducha nad hmotou
Fibromyalgie byla kdysi považována za čistě psychiatrický problém. Nyní je klasifikována jako fyzická porucha. Příčiny mohou zahrnovat:
- stresující nebo traumatické události
- opakovaná zranění
- určité nemoci
- porucha centrálního nervového systému
- nerovnováha neurotransmiterů v mozku
Navzdory tomuto fyzickému původu mohou lidé s fibromyalgií těžit z praktikování všímavosti. Cvičení, které člověku pomáhá soustředit se na přítomný okamžik, může všímavost pomoci zmírnit bolest a zlepšit kvalitu života.
Co je všímavost?
Mindfulness má řadu různých definic, ale všechny ukazují na stejnou myšlenku: žít v přítomném okamžiku. Ten, kdo praktikuje všímavost, pozoruje myšlenky a pocity, aniž by na ně reagoval. Jednoduše je nechají vplouvat a vycházet z mysli bez posuzování.
Cílem tréninku všímavosti je zvýšit vaši schopnost být v klidu, jasně myslet a zvládat stres po celý den. Pro někoho s fibromyalgií by to mohlo znamenat schopnost ovládat vzplanutí a snížit bolest.
Jak všímavost může pomoci fibromyalgii
Když je bolest trvale součástí vašeho dne, můžete se jí začít věnovat. Můžete pociťovat stres a úzkost z bolesti, kterou cítíte nyní, stejně jako z bolesti, která se může objevit v budoucnu.
Všímavost může vést ke změnám v mozku, které poskytují výhody lidem s fibromyalgií. Několik studií zkoumajících souvislost mezi všímavostí a bolestí ukázalo pozitivní výsledky.
Výzkum ukazuje dlouhodobé přínosy
Studie publikovaná v časopise Psychotherapy and Psychosomatics zařadila pacienty do osmitýdenního programu snižování stresu založeného na všímavosti (MBSR). Účastníci strávili každý týden 2,5 hodiny prováděním konkrétních cvičení, jako jsou formální praktiky všímavosti a jóga. Kontrolní skupina trávila čas relaxačním tréninkem a jemnými protahovacími cvičeními.
Výsledky ukázaly, že program MSBR byl mnohem účinnější při snižování bolesti, úzkosti a deprese a při pomoci lidem vyrovnat se s nimi. Pacienti po třech letech stále pociťovali zlepšení pohody.
Jak všímavost působí proti fibromyalgii
Jak přivedení mysli do přítomnosti a uvolnění těla pomáhá zvládat příznaky fibromyalgie? Vědci mají několik teorií. Ve zprávě v časopise Frontiers in Human Neuroscience lékaři naznačují, že meditace všímavosti může uklidnit sympatický nervový systém, snížit stres a vytvořit uvolněnější tělo.
Ve studii zveřejněné v
Šest způsobů, jak mindfulness působí na tělo a mysl
Mindfulness může být schopen:
- pomoci pacientům naučit se odvádět pozornost od bolesti
- inhibují schopnost centrálního nervového systému vnímat bolest
- snížit úzkostné myšlenky a pocity, které přicházejí s bolestí, což jim může zabránit ve zhoršení bolesti
- zlepšit povědomí o těle, což může vést ke zlepšení sebepéče
- podporuje hlubokou svalovou relaxaci, snižuje napětí a podrážděnost
- vytvořit nárazník proti symptomům souvisejícím se stresem
Přidejte do svého mixu všímavosti jógu
Mnoho programů MBSR zahrnuje jógu jako fyzickou formu meditace. Pacienti cvičí pozice, které zvyšují flexibilitu a sílu, přičemž se zaměřují na dech a přivádějí mysl do přítomného okamžiku.
Výzkum publikovaný v časopise
- O 24 procent méně bolesti
- O 30 procent méně únavy
- O 42 procent méně deprese
- zlepšený spánek
- zlepšená energie
Více výzkumů podporujících jógu
Studie v Journal of Pain Research také zjistila výhody jógy. Účastníci absolvovali 75minutovou lekci jógy dvakrát týdně po dobu osmi týdnů. Výsledky ukázaly, že lidé pociťovali méně bolesti. Po dokončení programu měli také nižší hladiny kortizolu – stresového hormonu – v krvi.
Další studie v
Nezapomeňte na meditaci
Meditace je velkou součástí většiny programů MBSR. Ti, kteří to praktikují, pracují na soustředění a získání odstupu od neustálého klábosení mysli. Ve studii publikované v časopise General Hospital Psychiatry zaznamenali pacienti, kteří se účastnili meditace založené na všímavosti, zlepšení bolesti, únavy, spánku a celkové pohody.
Výzkumníci uvedli, že meditace všímavosti spojuje výhody meditace s kognitivní terapií a spouští relaxaci.
Důležitá je kombinace
Terapie všímavosti kombinuje meditaci, jógu a každodenní cvičení všímavosti. Tímto způsobem se zaměřuje na mysl, tělo a chování a vytváří výsledky. Každodenní praktikování všech tří technik pravděpodobně pomůže zlepšit příznaky fibromyalgie.
