Pokud jste rodičem batolete, pravděpodobně jste si mysleli, že regrese spánku jsou minulostí. Koneckonců, tyto poruchy spánku jsou běžně spojovány s kojenci.
Děti například procházejí četnými nočními výkyvy, když rostou, učí se novým dovednostem nebo opouštějí denní spánky. To je normální. Společný. Spánkové regrese jsou pro kurz rodičovství rovnocenné.
Věděli jste ale, že některé děti zažijí regresi spánku ve třetím roce nebo kolem něj? To je pravda. Jednou z posledních velkých regresí je 3letá regrese spánku a může to být šílenství.
Zde je to, co můžete očekávat – a jak se s tím vypořádat.
Co je spánková regrese — a jak v tomto věku vypadá?
Spánkové regrese jsou poruchy pravidelného spánku. Mohou mít vliv na děti v noci nebo v době spánku a mohou způsobit, že se vaše dítě často budí nebo bojuje s tím, že je pokládáno.
Mohou dokonce ovlivnit chování vašeho batolete během dne. Nedostatek spánku může způsobit nadměrnou nevrlost, mrzutost nebo hyperaktivitu. Výlevy jsou běžné.
Dobrou zprávou je, že regrese spánku jsou dočasné. Podle Jodi Willenborg, certifikované spánkové poradkyně a zakladatelky Rest Sleep Rise, mnoho spánkových regresí trvá několik týdnů a 3letá regrese není výjimkou.
Jsou také integrální. Dr. Lyndsey Garbi, pediatr na plný úvazek a hlavní pediatr v Blueberry Pediatrics, říká Healthline, že je to „normální jev pro děti, jak rostou.“
To jim však nijak neulehčuje.
Jak dlouho trvá 3letá regrese spánku?
Pro tříletou regresi spánku není stanovena žádná časová osa ani trvání. Ve skutečnosti je to u všech dětí jiné
„Někdy se 3letá regrese spánku nestane.“ Někdy se to stane i vícekrát do roka. Vše závisí na dítěti, na jakýchkoli základních důvodech, proč k tomu dochází, a na tom, jak se rodiče rozhodnou s tím zacházet,“ vysvětluje Garbi.
Stejně jako u většiny spánkových regresí však může spánková regrese u 3letého dítěte trvat několik dní nebo týdnů.
Co způsobuje 3letou regresi spánku?
Je normální se divit, co způsobuje náhlou změnu spánkové rutiny. Koneckonců, spánkové regrese jsou vyčerpávající – pro vás i vaše dítě.
I když je každé 3leté dítě jedinečné, existuje několik obecných důvodů, proč může zažívat tento spánkový regres.
Vývojové milníky
Jednou z nejčastějších příčin regrese spánku je fyzická nebo vývojová změna. Batolata procházejí četnými fyzickými, sociálními a emocionálními změnami, od učení se chodit a mluvit až po běhání, skákání, smích a zjišťování jemnějších herních prvků.
A mnoho 3letých dětí prochází velkým vývojovým posunem. V tomto věku mohou batolata cvičit na nočník. „Většina tříletých dětí se učí cvičit na nočník a tato nová dovednost nebo důraz na tuto dovednost může způsobit větší noční bdění než obvykle,“ vysvětluje Willenborg.
„Potřeba močit je může probudit ze spánku a mají potíže s usínáním.“
Noční můry, strachy a fobie
Jak děti rostou, začínají vidět svět novými (a složitějšími) způsoby as touto nově objevenou složitostí přichází strach.
„Strach se začíná vyvíjet v tomto věku a tyto obavy mohou krvácet do spaní, což vyvolává nutkání bojovat s usnutím a/nebo spát sám,“ říká Willenborg.
Abyste tomu zabránili, respektujte strach svého dítěte, ale také je ubezpečte, že je v bezpečí a v pořádku. Můžete také investovat do nočního světla nebo malé lampy, aby bylo jejich prostředí přívětivější.
Změny prostředí
Změny prostředí mohou také ovlivnit plán spánku vašeho dítěte. „Většina dětí se stěhuje z postýlky do batolecí postýlky ve 3 letech nebo kolem nich,“ říká Willenborg. „A tento přechod může způsobit řadu problémů, zvláště pokud je vaše dítě špatně připravené.“
Změny během dne mohou také ovlivnit večer vašeho batolete. Pokud například vaše dítě v tomto věku zahájí školní docházku, může se ohánět nebo jednat, aby hledalo pohodlí doma. Také potenciální představení sourozence může ovlivnit spánek – váš i jejich.
Změny v jejich rozvrhu spánku
Batolata často odmítají přes den podřimovat – protože, přiznejme si to, život je na spánek příliš vzrušující – a to může večer ovlivnit vaše dítě.
„Většina dětí odchází zdřímnout kolem 3 let,“ říká Willenborg. „Pokud během přechodu neupravíte dobu spánku svého dítěte, aby to kompenzovalo, dítě nabude spánkový dluh a tento dluh, kvůli kterému bude vaše dítě unavené, může přispět k nočnímu vstávání i k časnému vstávání.“
Navíc vaše 3leté dítě může testovat limity, aby zjistilo, jak daleko mohou věci posunout. Koneckonců, ve 3 je nezávislost klíčová. Abyste tomu zabránili, nechte své dítě převzít vedení, když může, ale také stanovte hranice a buďte konzistentní ve svém tónu a zprávách. Časté zpevnění může jít hodně daleko.
Co můžete v tomto období udělat, abyste svému batoleti (i sobě) pomohli
Nejlepší způsob, jak zvládnout jakoukoli regresi, je udržovat dobré spánkové návyky.
„Pokračujte v podpoře svého dítěte, aby usnulo samostatně a zůstalo ve své posteli,“ říká Willenborg. „Dodržujte rutinu svého dítěte před spaním, respektujte jeho potřeby spánku a během dne s ním mluvte o tom, že rodina potřebuje dobrý odpočinek a očekává spánek.“
Pokud se čas na spaní již stal bojem, mluvení o něm během dne může u tříletého dítěte způsobit větší úzkost kvůli spánku a zhoršit problémy se spánkem. Pokud je to tak, může být lepší mluvit méně a být klidný, konejšivý a věcný zhruba hodinu před spaním.
Trpělivost je také klíčová. Díky posílení a důslednosti by tato regrese měla přeběhnout během několika týdnů – nebo méně.
Kolik spánku skutečně potřebují 3leté děti?
I když se může zdát, že vaše děťátko nevyspalo – nebo jen pár hodin – pravdou je, že vyvíjející se těla a mysl batolat potřebují hodně odpočinku. „Tříleté děti potřebují 10 až 13 hodin spánku denně,“ říká Garbi Healthline.
Samozřejmě, jak a kdy bude vaše dítě tyto hodiny narůstat, se bude lišit. „Některé tříleté děti odloží spánek a jsou celý den vzhůru, zatímco jiné si stále zdřímnou a v noci spí méně. Každé dítě je jiné. Každá rodina musí přijít na to, co je pro ni nejlepší.“
Spánkové regrese mohou být těžké a regrese spánku u 3letého dítěte se neliší. Od fyzických změn po sociální a emocionální vývoj, batolata rostou rychlým tempem. To může způsobit těžké chvíle – pro vás i vaše malé.
Nicméně, stejně jako u všech předchozích regresí, 3letá regrese spánku je dočasná. Mezitím buďte trpěliví. Snažte se zůstat důslední a požádejte o pomoc. Nemusíte to dělat sami.
