Sleep Skills Group je služba Centra pro poruchy spánku, jejímž cílem je poskytnout pacientům s nespavostí účinné nástroje pro zvládání problémů ke zlepšení spánku. Tato služba zahrnuje skupinovou kognitivně behaviorální terapii, společné lékařské návštěvy, relaxační trénink a změny životního stylu v multidisciplinárním přístupu.
Během tohoto programu získají pacienti dovednosti v identifikaci spouštěčů nespavosti, včetně životních návyků, negativních myšlenek a fyziologického napětí. Skupina se zaměřuje na pomoc pacientům identifikovat návyky, které mohou změnit, a také na získání důvěry ve schopnost konstruktivně přemýšlet o svých potížích se spánkem. Nedílnou součástí lekcí je také nácvik relaxačních dovedností, včetně krátkého představení služeb biofeedbacku nabízených v Centru pro poruchy spánku.
Kteří pacienti by měli zvážit skupinu Sleep Skills Group?
- Pacienti s nespavostí spojenou s obavami z nespavosti, uspěchanými myšlenkami a/nebo potížemi s noční relaxací.
- Pacienti s nespavostí související s jinými komorbidními zdravotními/psychiatrickými onemocněními (např. generalizované úzkostné poruchy, deprese, fibromyalgie).
- Pacienti, kteří by rádi zvážili neléčivé možnosti zlepšení spánku.
- Pacienti s nespavostí, kteří již užívají léky na spaní a kteří by chtěli léčbu vysadit/přerušit kvůli vedlejším účinkům nebo obavám z tolerance/závislosti.
Relaxační programy pro poruchy spánku
Relaxace je prospěšná pro každého, ale zejména pro ty, kteří bojují se spánkem. Cvičení relaxačních technik před spaním je skvělý způsob, jak se uklidnit, zklidnit mysl a připravit se na spánek. Kromě níže uvedených skladeb je k dispozici mnoho dalších technik a cvičení na podporu hlubokého dýchání a relaxace. Musíte najít metodu, která vám nejlépe vyhovuje, a důsledná praxe je klíčová.
- Podívejte se na náš informační list o dovednostech při nespavosti
