Občasné praskání kloubů nebo jiných kloubů je velmi běžné a obvykle neškodí. A na rozdíl od vyprávění starých manželek nezpůsobuje artritidu.
Popraskání kloubu může poskytnout pocit úlevy a poskytnout vám větší pohyb v kloubu. A
Popraskání kloubů může být s přibývajícím věkem znatelnější, protože se opotřebovává část vaší chrupavky. Pokud je praskání doprovázeno bolestí nebo otokem nebo následuje po zranění, poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili, zda existuje základní zdravotní stav.
Rychlá fakta o praskání kloubů
- Technicky jsou zvuky praskání, praskání nebo skřípání kolem kloubu známé jako crepitus, z latinského slova pro „chrastítko“.
- Podle malé studie z roku 2017 má praskání kloubů ve Spojených státech hlášený výskyt 25 až 45 procent.
- Stejná malá studie z roku 2017 výše zjistila, že lidé, kteří mají ve zvyku praskat klouby, „mnohem častěji praskají v jiných kloubech v těle“.
- Jiná malá studie z roku 2017 uvedla, že hluk z praskání kloubů nebyl spojen s nemocí.
Proč praskají klouby?
Praskání kloubů může mít různé příčiny. Je to běžné a obvykle to není známkou zdravotního stavu kostí. Co přesně způsobuje praskání nebo praskání, je předmětem mnoha studií, ale stále to není zcela pochopeno.
Některé přirozené příčiny praskání kloubů jsou:
- Zvuky ze svalové činnosti. Jak se sval natahuje, může to způsobit zvuky kloubů. Například šlacha se může zacvaknout a uvolnit, když se ve své práci protahujete, cvičíte, tančíte nebo se opakovaně pohybujete.
- Ztráta chrupavky. K tomu může dojít v důsledku stárnutí, které může zdrsnit povrchy kloubů, což má za následek hluk kloubů při pohybu.
- Artritida. To může také způsobit degeneraci chrupavky a může mít za následek hluk kloubů.
Mechanika praskání
Co způsobuje praskání nebo praskání, není zcela známo.
Tradičním vysvětlením je, že tlak na kloub vytváří v synoviální tekutině drobné bublinky, které při rychlém vytvoření praskají. Vaše synoviální tekutina obsahuje kyslík, dusík a oxid uhličitý a chrání vaše kosti před vzájemným třením.
A
A
Je špatné praskání kloubů?
Praskání kloubů nebo jiných kloubů není „špatné“, ale může to být nepříjemné pro lidi kolem vás, pokud to děláte často. Ve vzácných případech, pokud prasknete kloub příliš silně, například v zádech, můžete se zranit skřípnutím nervu nebo natažením svalu.
Podle malé studie z roku 2011 vám proces praskání může poskytnout fyzický pocit úlevy od tlaku, ať už to děláte sami, nebo když s kostí manipuluje chiropraktik.
Běžný mýtus, že dostanete artritidu v rukou, když si prasknete klouby, se ukázal být právě tímto – mýtem – jinou studií z roku 2011. Studie ukázaly, že praskání kloubů neztenčuje vaši chrupavku a pravděpodobně nepovede k osteoartróze.
Tipy, jak zastavit praskání kloubů
- všímavost. Pokud máte ve zvyku praskat klouby (nebo jiným kloubem) a chcete s tím přestat, prvním krokem je všímavost. Sledujte, kdy a případně proč si prasknete klouby, krk nebo záda.
- Více se pohybovat. Jednoduchým řešením může být více se hýbat. Pokud hodně sedíte nebo stojíte v jedné poloze, můžete ztuhnout a popraskat si klouby, abyste ztuhlosti pomohli. Dělejte si časté přestávky na pohyb. Pokud celý den sedíte u stolu, snažte se vstát alespoň každou půlhodinu.
- Jemné protažení. Dalším řešením je jemné protahování, které dokáže rozpohybovat synoviální tekutinu a promazat vaše klouby. Existují dynamické a statické strečinky pro všechny vaše klouby. Zde jsou některé úseky pro vaše ruce.
- Úleva od stresu. Pokud se na praskání kloubů podílí úleva od stresu, vyzkoušejte jiná uklidňující opatření, jako je hluboké dýchání, meditace nebo stresový míček nebo hračka.
- Cvičení. Pokuste se zvýšit čas cvičení na 150 minut týdně. Vyberte si aktivity, které odpovídají vašemu věku a životnímu stylu. Jakákoli fyzická aktivita, jako jsou domácí práce, zahradničení nebo krátké procházky, může být součástí vaší cvičební rutiny.
Kdy vyhledat péči
Když je praskání kloubů doprovázeno bolestí, otoky nebo ztrátou pohyblivosti, je čas poradit se s lékařem. Může to být známka toho, že jste si poškodili chrupavku, přetrhli vaz nebo šlachu nebo si skřípli nerv v zádech. V některých případech to může být příznak osteoartrózy nebo revmatoidní artritidy.
Nejlepší je zjistit a léčit základní stav dříve, abyste dosáhli nejlepšího možného výsledku.
Sečteno a podtrženo
Praskání nebo praskání kloubu je velmi časté a obvykle není příznakem nemoci. Nemělo by to být zdrojem obav, pokud nemáte bolesti nebo otoky. Pak je nejlepší kontaktovat zdravotníka, aby určil příčinu.
Teorie o fyzikálních mechanismech zapojených do praskání kostí jsou sporné.
Pokud je praskání kostí nadměrné a chcete s tím přestat, existují prostředky, které můžete vyzkoušet. Hlavní rada ortopedů je více se hýbat a rozhýbat synoviální tekutinu.
