Přehled
Co je kognitivně behaviorální terapie (CBT)?
Kognitivně behaviorální terapie (CBT) je strukturovaný, na cíl orientovaný typ psychoterapie (talk terapie). Poradci jej používají k léčbě nebo zvládání poruch duševního zdraví a emočních problémů.
Terapeut nebo psycholog vám pomůže zblízka se podívat na vaše myšlenky a emoce. Pochopíte, jak vaše myšlenky ovlivňují vaše činy. Prostřednictvím CBT se můžete odnaučit negativním myšlenkám a chování a naučit se přijímat zdravější vzorce myšlení a návyky.
CBT obvykle probíhá v omezeném počtu sezení. Pomocí formátu otázek a odpovědí vám váš terapeut pomůže získat jiný úhel pohledu. Díky tomu se naučíte lépe reagovat na stres, bolest a obtížné situace.
CBT lze použít samostatně nebo společně s léky a jinými terapiemi. Váš terapeut přizpůsobí vaši léčbu na základě problému, který řešíte.
Jak si mám vybrat terapeuta?
Terapeutem může být lékař (psychiatr, který může předepisovat léky), psychiatrická sestra, psycholog, sociální pracovník a manželský nebo rodinný terapeut. Promluvte si s lidmi, kterým důvěřujete, aby vám poskytli doporučení, ať už je to váš osobní lékař nebo přítel či rodinný příslušník. Nebo hledejte online prostřednictvím místních a státních psychologických asociací.
Ujistěte se, že každý terapeut, na kterého se díváte, je státem certifikovaný a licencovaný odborník na duševní zdraví a že léčí vaši oblast zájmu (například poruchy příjmu potravy, deprese, manželské a rodinné problémy, úzkost, PTSD atd.).
Většina webových stránek terapeutů uvádí stavy a problémy, které léčí. Máte-li dotazy, zavolejte, napište nebo pošlete e-mail do kanceláře terapeuta, než si vyberete.
Jaké poruchy a stavy léčí kognitivně behaviorální terapie (CBT)?
Kognitivně behaviorální terapie je cenným nástrojem pro léčbu a zvládání široké škály duševních poruch a emočních problémů. Lidé všech věkových kategorií (včetně dětí) mohou dostat CBT.
Terapeuti a psychologové používají CBT k léčbě mnoha poruch a stavů, včetně:
- Duševní nemoc: Často lidé, kteří mají různé duševní poruchy, dobře reagují na CBT. Může pomoci lidem s depresí, úzkostí, fobiemi, obsedantně-kompulzivní poruchou nebo posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD). V kombinaci s léky je CBT také užitečná při léčbě bipolární poruchy a schizofrenie.
- Poruchy příjmu potravy: CBT může pomoci lidem, kteří mají bulimii, anorexii nebo poruchy přejídání.
- Poruchy užívání návykových látek: Lidé, kteří mají poruchy užívání návykových látek, používají CBT, aby se přizpůsobili střízlivému životu a podpořili své zotavení.
- Poruchy spánku: Nespavost je běžná porucha spánku, kterou CBT může pomoci léčit nebo zvládat.
- Chronická bolest: CBT může naučit lidi, kteří mají fibromyalgii nebo jiné chronické bolesti, zvládat bolest novým způsobem. Nový pohled vám může pomoci změnit, jak reagujete na fyzické nepohodlí.
- Každodenní výzvy: Kognitivně behaviorální terapie může být přínosem pro každého, kdo se potýká s životními problémy. Můžete hledat pomoc v otázkách, jako je smutek, rozvod, problémy v práci nebo problémy ve vztahu.
Podrobnosti postupu
Jak funguje kognitivně behaviorální terapie?
Kognitivně behaviorální terapie obvykle probíhá v omezeném počtu sezení (obvykle pět až 20).
Neočekávejte výsledky okamžitě; terapie obvykle zabere čas a někdy zahrnuje nepříjemnou práci. Představte si svého terapeuta jako partnera, který s vámi pracuje v procesu. Pokud budete pokračovat ve společné práci směrem k cílům, které jste si stanovili, budete moci zaznamenat svůj pokrok v průběhu času.
Zde je návod, jak to funguje. Váš terapeut:
- Získejte pochopení problému: Na začátku terapie proberete problémy, se kterými se potýkáte, příznaky, kterých jste si všimli, a jakékoli obavy, které máte. Pokud vám byla diagnostikována duševní choroba, řekněte to svému terapeutovi. Tento důležitý první krok vám pomůže stanovit cíle vaší terapie.
- Zeptejte se na sérii otázek: V závislosti na vaší situaci vám může váš terapeut klást otázky. Můžete diskutovat o incidentu z vaší minulosti, o obavách nebo fobiích, znepokojujícím chování nebo o svých myšlenkách a pocitech. Společně prozkoumáte své odpovědi, abyste získali přehled o tom, jak reagujete na výzvy ve svém životě.
- Pomůže vám rozpoznat problematické myšlenky a chování: Prostřednictvím interaktivních sezení otázek a odpovědí vás váš terapeut povzbudí, abyste věnovali velkou pozornost tomu, jak reagujete na těžké situace. Budete spolupracovat na identifikaci nezdravých emocí, přesvědčení nebo chování, které mohou přispívat k vašim potížím. Váš terapeut vás může požádat, abyste si vedli deník o těchto situacích a vašich reakcích na ně.
- Spolupracujte s vámi, abyste upravili své myšlenky a chování: Váš terapeut vám pomůže najít způsoby, jak změnit negativní emoce, myšlenky a návyky. Můžete změnit svůj úhel pohledu a přijmout pozitivní vzorce myšlení a chování. Pak můžete tyto dovednosti aplikovat na budoucí situace.
Rizika / přínosy
Jaké jsou výhody a nevýhody kognitivně behaviorální terapie (CBT)?
Kognitivně behaviorální terapie pomáhá lidem lépe si uvědomovat své emoce, myšlenky a chování. Po CBT si většina lidí osvojuje zdravější návyky. CBT nedokáže stresové situace zmizet, ale můžete na ně reagovat pozitivněji a celkově se cítit lépe.
V závislosti na vaší situaci se můžete během terapie cítit mírně rozrušeně. Váš terapeut vám může pomoci překonat tyto pocity. Můžete použít nové dovednosti k překonání negativních emocí.
Kdy volat doktora
Kdy mám zavolat doktorovi?
Je normální cítit se během terapie nepohodlně, protože může být bolestivé prozkoumat negativní emoce, strachy a minulé zkušenosti. Pokud se vaše příznaky zhorší nebo zaznamenáte zvýšenou úzkost nebo depresi, kontaktujte ihned svého lékaře. Okamžitě vyhledejte pomoc, pokud máte myšlenky na sebevraždu nebo pokud uvažujete o tom, že ublížíte sobě nebo ostatním.
