Řízení příznaků menopauzy

Řízení fyzických změn

Návaly horka

Fytoestrogeny jsou hormony rostlinného původu, které mohou částečně zvrátit hormonální změny, ke kterým dochází v důsledku menopauzy. Potraviny na bázi sóji obsahují vysoké hladiny fytoestrogenů, takže jíst hodně tofu může být užitečné. Mezi další doplňky v této kategorii patří:

• Černá cohosh
• divoký jam
• dong quai
• lékořice
• červený jetel

Při používání těchto produktů buďte opatrní. US Food and Drug Administration (FDA) nemonitoruje čistotu ani kvalitu doplňků a některé mohou interferovat s léky. Než začnete užívat doplňky, je důležité promluvit si se svým lékařem.

Cvičení také zmírňuje návaly horka snížením množství cirkulujícího folikuly stimulujícího hormonu (FSH) a luteinizačního hormonu (LH). Zaměřte se na alespoň 20 minut cvičení, třikrát týdně. Podle Národního centra pro doplňkové a integrované zdraví akupunktura může také omezit návaly horka u některých žen.

Měli byste se také vyhnout spouštěčům, které vás mohou rozpálit. Patří mezi ně horké nápoje, kořeněná jídla a alkohol. Zůstaňte v co největší pohodě oblékáním do vrstev a mějte vodu po ruce.

Citlivost prsou

Citlivost a otoky prsou jsou také příznaky menopauzy. Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je ibuprofen (Advil) a naproxen (Aleve), mohou pomoci snížit otoky i bolest. Přestože má některé negativní vedlejší účinky,náhrada testosteronu může být účinná při snižování silné bolesti prsou.

Některé bylinky jsou také studovány pro potenciální úlevu:

• Olej z černého rybízu má mimořádně vysoký obsah vitamínu C a je také bohatý na mnoho dalších živin. Může výrazně zmírnit citlivost prsou.

• Pupalkový olej se v některých evropských zemích používá ke zmírnění bolesti prsou.

Vaginální suchost

Vaginální suchost může potenciálně narušit váš sexuální život. Volně prodejné lubrikanty, jako je KY Jelly, lze použít před pohlavním stykem. Jiné, jako Replens, jsou určeny pro každodenní aplikaci.Sezamový olejlze také použít jako topickou mast pro zmírnění sucha.

Vaginální estrogenový krém a vaginální estrogenové kroužky s prodlouženým uvolňováním dodávají nízké dávky estrogenu do vnitřku vagíny. Estrogen může být velmi účinný při léčbě suchosti, ale může zvýšit riziko nebezpečných stavů, jako jsou:

• mrtvice
• krevní sraženiny
• infarkt
• rakovina prsu

Z tohoto důvodu byste měli používat nejnižší možnou dávku estrogenu. Ženy nemohou užívat hormony vůbec, pokud mají v anamnéze některý z těchto stavů.

Ztráta libida

Menopauza často způsobuje, že ženské tělo přestává produkovat testosteron. Tento hormon je považován za důležitý při vytváření sexuální touhy a pudu. Testosteronová substituční terapie se někdy používá k léčbě poruch sexuálního vzrušení. Může však mít závažné vedlejší účinky, podobné těm, které mají estrogenové terapie. Poraďte se se svým lékařem, zda je tato možnost pro vás vhodná.

Pomoci mohou také následující nelékařské léčebné strategie:

• maziva
• smyslné masáže
• Kegelovy cviky
• terapie

Ačkoli to není dobře prozkoumáno, někteří věří, že bylina yohimbin (extrakt z kůry yohimbe) zvyšuje vaginální průtok krve a zvyšuje ženské libido.

Únik moči

Močová inkontinence může být trapná, ale je to také běžný příznak menopauzy. Kegelovy cviky mohou posílit svaly pánevního dna. Tato cvičení mohou výrazně zlepšit kontrolu močové trubice.

Vyhněte se alkoholu a kofeinovým nápojům, které mohou nadměrně stimulovat váš močový měchýř. Omezte také kořeněná jídla, protože mohou také způsobit problémy s močovým měchýřem.

Pesar je prsten vyrobený z gumy, plastu nebo silikonu, který si vložíte do pochvy. Pesary pomáhají udržovat vaše orgány ve správném uspořádání a snižují úniky. Můžete také zvážit, zda se svého lékaře zeptáte na léky na předpis, které pomáhají při inkontinenci moči.

Řízení dalších změn

Změny nálady

Významné hormonální změny mohou ovlivnit vaši náladu. Nejčastěji se projevuje podrážděnost, deprese a celková náladovost. Pomoci mohou následující řešení:

• Pravidelné, každodenní cvičení, ale ne příliš blízko před spaním.
• Meditace nebo jóga.
• Vyhýbejte se alkoholu.
• Konzumaci kofeinu nechte pouze na ráno.
• Jezte více ovoce a zeleniny pro lepší celkovou náladu.

Některé bylinky mohou také pomoci, ale k prokázání jejich bezpečnosti a účinnosti je zapotřebí více studií. Promluvte si se svým lékařem o těchto možných posilovačích nálady:

• Třezalka tečkovaná
• šalvěj zahradní
• ženšen
• Černá cohosh
• dong quai

Problémy se soustředěním a ztráta paměti

Problémy s pamětí jsou často vnímány jako problémy se „stáří“, přičemž ve skutečnosti mohou být často příčinou hormony. Následující může pomoci zlepšit vaši koncentraci a bojovat proti ztrátě paměti:

• Ginkgo biloba se léčebně používá po tisíce let. Moderní věda ukázala, že může být užitečný při léčbě problémů se ztrátou paměti a demencí. Mezi další doporučené bylinné doplňky patří šalvěj a ženšen.

• Začněte s koníčkem zaměřeným na cvičení mysli, jako je sudoku, křížovky, hádanky nebo skládání modelů, může pomoci udržet vaši mysl bystrou a aktivní.
• Změny životního stylu, Pomoci může také snížení příjmu alkoholu a kofeinu, konzumace více ovoce a zeleniny a pravidelné cvičení.
• Dopřejte si dostatek spánku, abyste zlepšili krátkodobou paměť.

Nespavost a problémy se spánkem

Během menopauzy se zdá, že jste neustále unavení. Aby toho nebylo málo, návaly horka a další příznaky vás udržují v noci vzhůru. Zvažte následující, které vám pomohou dosáhnout lepšího spánku:

• Pravidelně cvičte, ale vyhněte se večernímu cvičení.
• Vyhněte se zdřímnutí.
• Před spaním pijte heřmánkový čaj.
• Zeptejte se svého lékaře na užívání doplňků, jako je mučenka nebo kozlík lékařský.

Cvičení správné spánkové hygieny je vždy prvním krokem k lepšímu spánku.

Prevence budoucích zdravotních problémů

Vysoký cholesterol

Pravidelné cvičení a nízkokalorická dieta s nízkým obsahem tuku jsou nejlepšími způsoby, jak udržet cholesterol pod kontrolou. Vyřaďte ze svého jídelníčku potraviny s vysokým obsahem živočišného tuku a snažte se alespoň třikrát týdně 20 až 30 minut aerobního cvičení.

Fytoestrogeny mohou také částečně zvrátit změny vašeho cholesterolu způsobené hormonálními posuny spojenými s menopauzou.

Ztráta kostí

Prvním krokem v prevenci úbytku kostní hmoty související s menopauzou je zvýšení množství vápníku a vitamínu D ve vaší stravě.

Existuje také řada léků na předpis proti úbytku kostní hmoty. Bisfosfonáty (jako je Fosamax) jsou novou třídou nehormonálních léků, které mohou zpomalit rozpad kostí. Kalcitonin je hormon podávaný prostřednictvím nosního spreje, který také zpomaluje rozpad kostí.

Bylo také prokázáno, že některé selektivní modulátory estrogenových receptorů (SERM) účinně léčí úbytek kostní hmoty v menopauze. Poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili, zda je některý z těchto léků pro vás vhodný.

HRT: Je to pro mě to pravé?

Hormonální substituční terapie (HRT) je režim léků obsahujících ženské hormony. Cílem je nahradit ty, které si tělo po menopauze již nevytváří. HRT obvykle zahrnuje estrogen a progestin, umělou verzi progesteronu. Vzhledem k tomu, že příznaky menopauzy jsou způsobeny kolísajícími hladinami hormonů, může to být velmi účinné při zmírnění téměř všech příznaků menopauzy.

Po léta byla HRT standardní léčbou těchto příznaků. Nicméně, podle Úřad pro zdraví žen, může zvýšit vaše riziko rakoviny prsu, srdečních onemocnění a mrtvice. Zeptejte se svého lékaře, zda je pro vás HRT vhodná. Mohou existovat další možnosti, které jsou pro vás lepší.

Váš výhled

Jakmile se dostanete do menopauzy, možná odpočítáváte dny do postmenopauzy, času, kdy menopauza skončila. Stále však nemusíte být zcela bez příznaků.

Neexistuje definitivní časová osa, kdy příznaky menopauzy začínají a přestávají. Vaše zkušenosti budou z velké části založeny na genetice. Naučit se, jak se nyní vyrovnat se svými příznaky, vám může přinést měsíce pohodlí při přechodu do další fáze vašeho života.