Zotavení a péče po porodu

Přizpůsobení se každodennímu životu po narození dítěte má své problémy, zvláště pokud jste čerstvá matka. I když je důležité starat se o své dítě, musíte se také starat o sebe.

Většina čerstvých matek se nevrátí do práce alespoň prvních šest týdnů po porodu. To umožňuje čas na přizpůsobení a vytvoření nového normálu. Vzhledem k tomu, že dítě musí být často krmeno a přebalováno, můžete zažít bezesné noci. Může to být frustrující a únavné. Dobrou zprávou je, že nakonec upadnete do rutiny. Mezitím můžete pro snazší přechod udělat toto:

1. Dopřejte si dostatek odpočinku. Dopřejte si co nejvíce spánku, abyste se vyrovnali s únavou a únavou. Vaše dítě se může probouzet každé dvě až tři hodiny na krmení. Abyste měli jistotu, že si dostatečně odpočinete, spěte, když spí vaše dítě.

2. Vyhledejte pomoc. Neváhejte přijmout pomoc od rodiny a přátel v poporodním období i po tomto období. Vaše tělo se potřebuje uzdravit a praktická pomoc v domácnosti vám může pomoci získat tolik potřebný odpočinek. Přátelé nebo rodina mohou připravovat jídlo, vyřizovat pochůzky nebo pomáhat s péčí o jiné děti v domácnosti.

3. Jezte zdravá jídla. Dodržujte zdravou stravu, abyste podpořili hojení. Zvyšte příjem celozrnných výrobků, zeleniny, ovoce a bílkovin. Měla byste také zvýšit příjem tekutin, zvláště pokud kojíte.

4. Cvičení. Váš lékař vám dá vědět, kdy je v pořádku cvičit. Činnost by neměla být namáhavá. Zkuste se projít poblíž vašeho domu. Změna prostředí je osvěžující a může zvýšit vaši energetickou hladinu.

Nové miminko je úpravou pro celou rodinu a může změnit dynamiku, kterou s partnerem máte. V poporodním období můžete s partnerem také trávit méně kvalitního času spolu, což může být nepříjemné. Toto je zdrcující a stresující období, ale existují způsoby, jak to zvládnout.

Pro začátek buďte trpěliví. Pochopte, že každý pár prochází po narození miminka změnami. Chvíli trvá, než se přizpůsobíte, ale přijdete na to. Péče o novorozence je každým dnem snazší.

Komunikujte také jako rodina. Pokud se někdo cítí odstrčený – ať už je to manžel nebo manželka nebo jiné děti v domácnosti – promluvte si o problému a mějte pochopení. Přestože miminka vyžadují hodně pozornosti a vy a váš partner strávíte většinu dne péčí o jejich potřeby, nemějte výčitky svědomí, že v poporodním období trávíte čas o samotě jako pár.

Je normální mít baby blues v poporodním období. K tomu obvykle dochází několik dní po porodu a může trvat až dva týdny. Ve většině případů nebudete mít příznaky po celou dobu a vaše příznaky se budou lišit. Kolem 70 až 80 procent novopečených maminek zažívá po porodu změny nálad nebo negativní pocity. Baby blues je způsobeno hormonálními změnami a příznaky mohou zahrnovat:

• nevysvětlitelný pláč
• podrážděnost
• nespavost
• smutek
• změny nálady
• neklid

Kdy byste měli navštívit lékaře?

Baby blues se liší od poporodní deprese. Poporodní deprese nastává, když příznaky trvají déle než dva týdny.

Další příznaky mohou zahrnovat pocity viny a bezcennosti a ztrátu zájmu o každodenní aktivity. Některé ženy s poporodní depresí se stahují z rodiny, nemají o své dítě zájem a mají myšlenky, že by svému dítěti ublížily.

Poporodní deprese vyžaduje lékařské ošetření. Promluvte si se svým lékařem, pokud máte depresi, která trvá déle než dva týdny po porodu, nebo pokud máte myšlenky na poškození vašeho dítěte. Poporodní deprese se může rozvinout kdykoli po porodu, dokonce až rok po porodu.

Spolu s emocionálními změnami zažijete po porodu tělesné změny, jako je přibírání na váze. Hubnutí neproběhne přes noc, takže buďte trpěliví. Jakmile váš lékař řekne, že je v pořádku cvičit, začněte s mírnou aktivitou několik minut denně a postupně zvyšujte délku a intenzitu cvičení. Jděte se projít, zaplavat nebo se zapojit do hodiny aerobiku.

Hubnutí také zahrnuje jíst zdravá, vyvážená jídla, která zahrnují ovoce, zeleninu a celozrnné výrobky. Každá novopečená maminka hubne jiným tempem, proto své hubnoucí snahy nesrovnávejte s ostatními. Kojení vám může pomoci rychleji se vrátit na váhu před těhotenstvím, protože zvyšuje vaše denní spalování kalorií.

Promluvte si se svým lékařem, pokud máte otázky nebo obavy ohledně změn na vašem těle během poporodního období. Mezi další změny těla patří:

Zvětšení prsou

Vaše prsa se pár dní po porodu naplní mlékem. To je normální proces, ale otok (překrvení) může být nepříjemný. Nasycení se časem zlepšuje. Pro zmírnění nepohodlí přiložte na prsa teplý nebo studený obklad. Bolestivé bradavky z kojení obvykle zmizí, jakmile se vaše tělo přizpůsobí. Použijte krém na bradavky ke zklidnění praskání a bolesti.

Zácpa

Jezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny ke stimulaci činnosti střev a pijte hodně vody. Zeptejte se svého lékaře na bezpečné léky. Vláknina dokáže ulevit i od hemeroidů, stejně jako volně prodejné krémy nebo posezení v sedací vaně. Pití vody pomáhá zmírnit problémy s močením po porodu. Pokud trpíte inkontinencí, Kegelovy cviky mohou posílit vaše pánevní svaly.

Změny pánevního dna

Oblast mezi vaším konečníkem a vagínou je známá jako perineum. Při porodu se natahuje a často i trhá. Někdy lékař tuto oblast rozřízne, aby pomohl vašemu porodu. Můžete pomoci této oblasti zotavit se po porodu cvičením Kegelových cvičení, polevou oblasti studenými zábaly zabalenými v ručníku a sezením na polštáři.

Pocení

Hormonální změny mohou způsobit noční pocení po porodu. Odstraňte z postele přikrývky, abyste zůstali v pohodě.

Bolest dělohy

Zmenšující se děloha po porodu může způsobit křeče. Bolest časem ustoupí. Zeptejte se svého lékaře na bezpečné léky proti bolesti.

Vaginální výtok

Vaginální výtok je typický dva až čtyři týdny po porodu. Tímto způsobem vaše tělo vylučuje krev a tkáň z vaší dělohy. Noste hygienické vložky, dokud se výtok nezastaví.

Nepoužívejte tampony ani sprchy, dokud nebudete mít po porodu čtyři až šest týdnů nebo dokud to neschválí váš lékař. Používání těchto přípravků v období bezprostředně po porodu může zvýšit riziko infekce dělohy. Pokud váš vaginální výtok zapáchá, informujte svého lékaře. První týden po porodu můžete mít krvavé špinění, ale silné krvácení se neočekává. Pokud zaznamenáte silné vaginální krvácení, jako je saturace jedné hygienické vložky do dvou hodin, kontaktujte svého lékaře.

Porod může změnit vaši rodinnou jednotku a rutinu, ale nakonec se přizpůsobíte. Jakékoli emocionální a fyzické změny, které po porodu zažijete, se budou pomalu zlepšovat. Neváhejte a promluvte si se svým lékařem o jakýchkoli obavách, ať už se týkají deprese, vašeho dítěte nebo procesu hojení.