Většina lidí chce být zdravější. Málokdy však myslí na ochranu a udržení zdraví svých plic.
Je čas to změnit. Podle
Zahrňte rakovinu plic a čísla rostou. American Lung Association (ALA) uvádí, že rakovina plic je hlavní příčinou úmrtí na rakovinu u mužů i žen. Odhaduje se, že v roce 2016 na něj zemře 158 080 Američanů.
Pravdou je, že vaše plíce, stejně jako vaše srdce, klouby a další části vašeho těla, časem stárnou. Mohou se stát méně pružnými a ztrácet pevnost, což může ztížit dýchání. Ale osvojením si určitých zdravých návyků můžete lépe udržet zdraví svých plic a udržet je v optimální činnosti i ve vyšším věku.
1. Nekuřte nebo přestaňte kouřit
Pravděpodobně už víte, že kouření zvyšuje riziko rakoviny plic. Ale to není jediná nemoc, kterou může způsobit. Ve skutečnosti je kouření spojeno s většinou plicních onemocnění, včetně CHOPN, idiopatické plicní fibrózy a astmatu. To také dělá tyto nemoci závažnějšími. Kuřáci jsou
Pokaždé, když kouříte cigaretu, vdechujete do plic tisíce chemikálií, včetně nikotinu, oxidu uhelnatého a dehtu. Tyto toxiny poškozují vaše plíce. Zvyšují množství hlenu, znesnadňují čištění plic a dráždí a zapalují tkáně. Postupně se vám zužují dýchací cesty, což ztěžuje dýchání.
Kouření také způsobuje rychlejší stárnutí plic. Nakonec mohou chemikálie změnit plicní buňky z normálních na rakovinné.
Podle
Bez ohledu na to, kolik je vám let nebo jak dlouho jste kuřák, přestat kouřit může pomoci. ALA uvádí, že během pouhých 12 hodin po odvykání klesne hladina oxidu uhelnatého ve vaší krvi k normálu. Během několika měsíců se funkce plic začne zlepšovat. Během jednoho roku je vaše riziko ischemické choroby srdeční poloviční než u kuřáka. A bude to jen lepší, čím déle zůstanete bez kouře.
Ukončení obvykle trvá několik pokusů. Není to jednoduché, ale stojí to za to. Podle zprávy Agentury pro výzkum a kvalitu zdravotní péče může být nejlepší cestou k úspěchu kombinace poradenství a léků.
2. Cvičte, abyste dýchali tvrději
Pravidelné cvičení je kromě vyhýbání se cigaretám pravděpodobně to nejdůležitější, co můžete pro zdraví svých plic udělat. Stejně jako cvičení udržuje vaše tělo v kondici, udržuje v kondici i vaše plíce.
Když cvičíte, vaše srdce bije rychleji a vaše plíce pracují tvrději. Vaše tělo potřebuje více kyslíku, aby zásobilo vaše svaly. Vaše plíce zesílí svou aktivitu, aby dodaly kyslík a zároveň vypudily další oxid uhličitý.
Podle nedávného
Tento typ cvičení poskytuje nejlepší trénink pro vaše plíce. Svaly mezi vašimi žebry se roztahují a stahují a vzduchové vaky uvnitř vašich plic rychle pracují na výměně kyslíku za oxid uhličitý. Čím více cvičíte, tím výkonnější jsou vaše plíce.
Vytváření silných a zdravých plic cvičením vám pomůže lépe odolávat stárnutí a nemocem. I když se u vás objeví plicní onemocnění, cvičení pomáhá zpomalit progresi a udrží vás déle aktivní.
3. Vyvarujte se vystavení znečišťujícím látkám
Vystavení znečišťujícím látkám ve vzduchu může poškodit vaše plíce a urychlit stárnutí. Když jsou mladí a silní, vaše plíce mohou těmto toxinům snadno odolat. Jak stárnete, ztrácejí část této odolnosti a stávají se zranitelnějšími vůči infekcím a nemocem.
Dejte svým plicím pauzu. Snižte expozici, jak jen můžete:
- Vyhněte se pasivnímu kouření a snažte se nevycházet ven během období nejvyššího znečištění ovzduší.
- Vyhněte se cvičení v blízkosti hustého provozu, protože můžete vdechovat výfukové plyny.
- Pokud jste při práci vystaveni škodlivinám, ujistěte se, že dodržujte všechna možná bezpečnostní opatření. Některá zaměstnání ve stavebnictví, těžbě a nakládání s odpady mohou zvýšit riziko expozice znečišťujícím látkám ve vzduchu.
Americká komise pro bezpečnost spotřebitelských výrobků uvádí, že znečištění uvnitř budov je obvykle horší než venkovní. To, plus skutečnost, že mnozí v dnešní době tráví většinu času uvnitř budov, zvyšuje expozici vnitřním znečišťujícím látkám.
Zde je několik tipů, jak snížit vnitřní znečišťující látky:
- Udělejte ze svého domova nekuřáckou zónu.
- Alespoň jednou týdně nábytek utřete a vysajte.
- Často otevírejte okno, abyste zvýšili ventilaci vnitřního vzduchu.
- Vyhněte se syntetickým osvěžovačům vzduchu a svíčkám, které vás mohou vystavit dalším chemikáliím, jako je formaldehyd a benzen. Místo toho použijte aromaterapeutický difuzér a esenciální oleje pro přirozenější provonění vzduchu.
- Udržujte svůj domov tak čistý, jak jen můžete. Plísně, prach a srst domácích zvířat se mohou dostat do vašich plic a způsobit podráždění.
- Pokud je to možné, používejte přírodní čisticí prostředky a při používání produktů, které vytvářejí výpary, otevřete okno.
- Ujistěte se, že máte v celém domě dostatečné ventilátory, odsávací digestoře a další způsoby větrání.
4. Zabraňte infekcím
Infekce mohou být zvláště nebezpečné pro vaše plíce, zvláště když stárnete. Ti, kteří již mají plicní onemocnění, jako je CHOPN, jsou zvláště ohroženi infekcemi. I zdraví senioři však mohou snadno dostat zápal plic, pokud nejsou opatrní.
Nejlepší způsob, jak se vyhnout plicním infekcím, je udržovat ruce čisté. Pravidelně se myjte teplou vodou a mýdlem a pokud možno se nedotýkejte obličeje.
Pijte hodně vody a jezte hodně ovoce a zeleniny – obsahují živiny, které pomáhají posílit váš imunitní systém.
Zůstaňte v obraze o svém očkování. Nechte se každý rok očkovat proti chřipce, a pokud je vám 65 nebo více let, nechte se také očkovat proti zápalu plic.
5. Zhluboka dýchejte
Pokud jste jako mnoho lidí, dýcháte mělce z oblasti hrudníku a používáte pouze malou část plic. Hluboké dýchání pomáhá vyčistit plíce a vytváří plnou výměnu kyslíku.
V malé studii publikované v
Zjistili, že došlo k výraznému zvýšení vitální kapacity po 2 a 5 minutách cvičení hlubokého dýchání. Vitální kapacita je maximální množství vzduchu, které mohou dobrovolníci vydechnout ze svých plic. Vědci dospěli k závěru, že hluboké dýchání, byť jen na několik minut, bylo prospěšné pro funkci plic.
ALA souhlasí s tím, že dechová cvičení mohou zefektivnit vaše plíce. Chcete-li to zkusit sami, sedněte si někde v klidu a pomalu se nadechujte pouze nosem. Poté vydechněte ústy alespoň dvakrát tak dlouho. Může vám pomoci počítat nádechy. Například při nádechu počítejte 1-2-3-4. Poté při výdechu počítejte 1-2-3-4-5-6-7-8.
Mělké nádechy vycházejí z hrudníku a hlubší nádechy vycházejí z břicha, kde sedí vaše bránice. Uvědomte si, že se vaše břicho při cvičení zvedá a klesá. Když děláte tato cvičení, můžete také zjistit, že se cítíte méně vystresovaní a uvolněnější.
Jídlo s sebou
Pokuste se začlenit těchto pět návyků do každého dne: Přestaňte kouřit, pravidelně cvičte, snižte expozici znečišťujícím látkám, vyhněte se infekcím a zhluboka dýchejte. Tím, že na tyto úkoly zaměříte trochu své energie, můžete pomoci udržet plíce v optimální činnosti po celý život.
