Zvládání deprese a přejídání

Existuje souvislost mezi depresí a přejídáním?

A studie 2012 ukázal, proč jak stres, tak špatné stravování souvisí se zvýšeným rizikem úzkosti a deprese. Účinky diety s vysokým obsahem tuků se překrývají s účinky chronického stresu, o kterém je známo, že hraje roli při vzniku deprese. To může vysvětlovat, proč přejídání – zejména potraviny s vysokým obsahem tuku a s nízkým obsahem živin, které jsou lidé náchylnější k záchvatovitému přejídání – může vést k depresi.

Podle Asociace úzkosti a deprese v Americe lidé s obezitou, kteří mají poruchy přejídání, obvykle bojují s nějakým druhem duševní choroby, včetně úzkosti nebo deprese.

Oba stavy mají schopnost způsobit ten druhý: Pokud přejídání vede k přibírání na váze a neschopnosti kontrolovat záchvatovité přejídání, může následovat deprese. Samotná deprese může také spustit přejídání jako mechanismus zvládání.

Zjistěte více o příčinách a rizikových faktorech poruch příjmu potravy »

Příznaky depresivního přejídání

Jedním z největších příznaků depresivního přejídání je nutkavé jíst více, než potřebujete, a přitom se nikdy necítíte zcela spokojeně. To platí zejména, pokud jíte pro emocionální úlevu, na rozdíl od toho, že jíte, protože máte hlad.

Příznaky chronického problému s přejídáním zahrnují:

• mají potíže přestat jíst
• opakovaně a rychle jíst velké množství jídla
• jíst, i když jste sytí
• nikdy necítí uspokojení
• pocit necitlivosti, citového odstupu nebo apatie při jídle
• pocit viny, deprese nebo znechucení po přejídání

Přečtěte si více: Nejlepší blogy o poruchách příjmu potravy roku »

Jak zastavit depresivní přejídání?

Deprese i přejídání se dají léčit, i když se vyskytují společně. První linií léčby bude vyhledání terapie. Váš terapeut vám bude schopen pomoci určit příčiny přejídání i deprese a vytvořit plán, jak obojí zvládnout.

Kognitivně behaviorální terapie (CBT) může být užitečná jak při depresi, tak při přejídání. Podle léčebného centra Shepparda Pratta jde o léčbu dospělých s poruchami příjmu potravy založenou na důkazech. Během CBT budete vy a váš terapeut hledat příčiny nebo spouštěče, které vedly k depresi a přejídání, a pokusit se najít řešení jak pro okamžitou léčbu, tak pro dlouhodobou léčbu.

Váš terapeut může hledat chování pro kontrolu hmotnosti, jako například:

• dietní omezení, které může vést k záchvatovitému přejídání
• očistné chování
• vyhýbání se tělu, při kterém se vyhýbáte pohledu na své tělo

Začátek léčby se zaměří na zvládnutí návyků přejídání a hledání metod ke zvládání příznaků deprese.

Kognitivní stránka terapie se zaměří na:

• negativní obraz těla
• nadhodnocení hmotnosti
• problémy s vlastní hodnotou
• perfekcionismus

Naučíte se mechanismy zvládání, abyste zlepšili svůj tělesný obraz, což může zase zlepšit depresi a snížit sklony k přejídání.

Váš terapeut nebo lékař vám může předepsat léky na depresi, které někdy mohou pomoci oběma stavům najednou.

Chcete-li léčit deprese a přejídání, můžete také provést několik změn životního stylu. Váš terapeut nebo lékař to s vámi může probrat. Obsahují:

• Snížení stresu: Stres může vyvolat přejídání a může vyvolat depresi, takže může zhoršit oba stavy.
• Cvičit pravidělně: Cvičení vám může pomoci cítit se lépe ve svém těle, snížit stres a pomoci zmírnit deprese.
• Vyhněte se pokušení: Pokud víte, že máte po dlouhém dni sklony k přejídání, nenechávejte povalovat žádná jídla, která vám škodí. Tím, že jsou méně dostupné, můžete omezit přejídání a zaměřit se na jiné techniky zvládání a zvládání stresu.

5 příznaků deprese, na které si dát pozor