Co je balistický strečink?
Co je balistický strečink?
Balistický strečink je oblíbený mezi sportovci, ale je bezpečný pro běžného člověka? Tato metoda intenzivního strečinku využívá skákavé pohyby, které tlačí vaše tělo za normální rozsah pohybu.
Zatímco statické protahování se provádí pomalu a postupně, balistická metoda protahuje svaly mnohem dále a rychleji. Můžete provádět mnoho stejných strečinků jako balistické nebo statické strečinky. Například balistická metoda dotyku prstů na nohou by byla odrazit se a trhnout směrem k nohám.
Lidé si často pletou balistický strečink s dynamickým. Zatímco obě techniky zahrnují pohyb během strečinku, jsou odlišné. Dynamický strečink netlačí svaly za jejich normální rozsah pohybu a není zapojeno žádné poskakování nebo škubání. Příkladem dynamického protažení jsou kruhy paží. Dynamický strečink je lékaři doporučován více než balistický.
Co dělá balistický strečink?
U sportovců, jako jsou tanečníci, fotbalisté, bojovníci nebo basketbalisté, může balistický strečink pomoci zvýšit rozsah pohybu, což může být prospěšné pro jejich výkon. Sportovec může použít balistický strečink, aby skočil výš nebo kopal větší silou.
Protože balistické úseky vyžadují extra sílu, prodlužují svaly a šlachy větším rozsahem pohybu. Svaly mají uvnitř senzory, které dokážou říct, jak daleko nebo jak silně jsou natahovány. Pokud senzor cítí příliš velké napětí, vyšle signál, aby se sval stáhl zpět, aby byl kloub chráněn před zraněním. Pouhá síla pohybu během balistického protažení obchází tyto senzory a umožňuje svalům natáhnout se více než normálně.
Může být balistické natahování nebezpečné?
I když tento typ strečinku může být pro sportovce prospěšný, nese s sebou riziko zranění. Balistický strečink se obecně nedoporučuje běžným lidem, kteří chtějí zůstat ve formě nebo zlepšit flexibilitu, protože existuje riziko natažení nebo natažení svalu. Statický strečink protahuje svaly jemněji bez rizika jejich tahu. Americká akademie ortopedických chirurgů varuje před skákavými úseky, stejně jako American College of Sports Medicine.
Příliš silné protahovací pohyby mohou poškodit měkké tkáně kolem kloubů, jako jsou vazy a šlachy. To se může vyvinout v zánět šlach. Postupem času se mohou vyvinout malé svalové trhliny, které mohou vést ke snížení flexibility a pohybu.
Odnést
Balistický strečink může být pro některé lidi užitečný, pokud je prováděn správně. Studie v British Journal of Sports Medicine zjistila, že balistický strečink je lepší než statický strečink při zlepšování pružnosti hamstringových svalů v zadní části stehna u lidí s pevnými hamstringy. Napjaté hamstringy jsou častou příčinou zranění při sportu nebo cvičení.
Než tuto techniku vyzkoušíte sami, promluvte si se svým lékařem o riziku versus přínosy pro vaše individuální potřeby. Pamatujte, že i když byste měli cítit natažení, nikdy by to nemělo být bolestivé.
